Poznámka redakce: (názory vyjádřené v tomto komentáři jsou výhradně názory autorů. CNN předvádí práci konverzace, spolupráci mezi novináři a akademiky při poskytování zpravodajských analýz a komentářů. Obsah je produkován výhradně konverzací.)
(konverzace) po tisíce let lidé odpočívali na Zemi pomocí variací dřepu, zkříženýma nohama nebo klečící polohy. A navzdory dostupnosti židlí a věcí k sezení je posezení na podlaze v mnoha kulturách stále běžné.
podle zpráv mnoho anglicky mluvících lidí označuje Podlahové sezení jako „Indický styl“, i když je také známý jako „turecký styl“.“V Koreji se tomu říká“ Styl Yangban “ – pojmenovaný podle tradiční vládnoucí třídy. Zatímco v Japonsku, formální způsob, jak sedět, se nazývá „seiza“, který zahrnuje sezení na patách s koleny odpočívá na podlaze.
V józe, sedí se zkříženýma nohama na podlaze je známý jako „sukhasana“ nebo lotus — prohlašoval, že byly navrženy tak, aby protáhnout svaly, zlepšit držení těla a přinést klid. Někteří lidé tvrdí, že pokud sedíte v této pozici při jídle, pomáhá trávení.
Tyto se zkříženýma nohama, v podřepu a na kolenou pozice protáhnout své boky, nohy, pánve a páteře, pomáhá podporovat přirozenou pružnost a pohyb. Vzhledem k tomu, že lidé nyní tráví stále více času sezením během dne, měli bychom se rozhodnout pro podlahu nad židlí v zájmu našeho zdraví a pohody?
PŘEČTĚTE si VÍCE: Jak se ujistěte se, že vaše maska maximalizuje ochranu, podle sestry,
Účinky na tělo
Neoficiální a klinické důkazy ukázaly, že různé způsoby, jak sedí umístit různé fyzické namáhání na naše těla. Dlouhé sezení ve stejné poloze obvykle ovlivňuje strukturu dolní části zad, nazývanou bederní oblast páteře a pohybové charakteristiky pánve. A předpokládá se, že by to mohlo vést ke zdravotním problémům v dlouhodobém horizontu, jako je artritida.
to je důvod, proč se lidem obvykle doporučuje používat vhodné podpěry nebo pomocná zařízení a často přepínat pozice, když sedí po dlouhou dobu.
vědci a lékaři se podívali na ergonomii sezení na židlích a poskytli řadu tipů, jak sedět vzpřímeně a jak se vyhnout dlouhodobým zdravotním problémům. Ale ve skutečnosti existuje jen málo vědeckých důkazů o tom, jak sedět na podlaze.
děti často přirozeně tíhnou k podlaze. i Přes to, že zdravotníci jsou stále radí, že sedí na podlaze pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře, a tak pomáhá lidem sedět více vzpřímeně a zlepšení držení těla. To je také tvrdil, že sedí na podlaze pomáhá zlepšit sílu a flexibilitu a může pomoci vyhnout se bolesti dolní části zad.
číst více: 3 Důvody, proč máte bolesti krku – a proč „špatné držení těla“ pravděpodobně není jedním z nich
páteřní struktura
ačkoli existuje omezený výzkum na podlaze sedí, může být nějaká pravda k těmto tvrzením. Je to proto, že struktura páteře vykazuje vnitřní přirozené zakřivení páteře v dolní části zad zvané bederní lordóza. Když sedíte na podlaze, bederní lordóza je relativně nízká, což je blíže naší přirozené poloze a držení těla.
sezení se zkříženýma nohama by také mohlo přinést přirozené a správné zakřivení v horní i dolní části zad, což účinně stabilizuje oblast dolní části zad a pánve. Ale to znamená, že některé sedící pozice otáčejí pánev dozadu a bederní lordóza je zploštělá, než když sedí na židli, což může způsobit problémy.
Přečtěte si více: je telehealth stejně dobrý jako osobní péče? Jak se dostat co nejvíce z dálkového zdravotní péče,
Aktuální důkaz
Předchozí výzkum ukázal, že když sedí na podlaze, změny v bederní lordóza většinou vyskytují na obratle nebo segmentální úrovni, na dolním konci páteře. V tomto ohledu může sedět na podlaze snadno zhoršit bolest dolní části zad. Abyste tomu zabránili, je důležité sedět s lordotickou bederní křivkou.
Studie také tvrdí, sedí se zkříženýma nohama na židli způsobuje větší zátěž na meziobratlové ploténky a páteře-zejména, když v předklonu pozici, protože to může dále zvýšit tlak kotouč a zhoršit chronické bolesti zad. Proto je velmi důležité používat správné držení těla.
lidé často sedí na podlaze jako součást jógy nebo meditační praxe. je třeba stanovit přesný vztah mezi sedícím postojem, jak a které svaly fungují a bolestí zad. Vědecký výzkum však ukazuje, že některé lumbo-pánevní svaly, svaly v našich kyčelních oblastech, hrají důležitou roli v posturální stabilizaci.
Tam je také nějaký důkaz, že sedí na podlaze s složené nohy je méně škodlivé, když ve srovnání s jinými sedí pozic, jako je v podřepu a sedí na podlaze s natažené nohy. Jedna studie skutečně zjistila, že squatting spolu s jízdou na kole byly oba rizikové faktory pro osteoartrózu kolene.
i když stále chybí vysoce kvalitní vědecké důkazy o výhodách sezení na podlaze, stává se rostoucím trendem-zejména mezi lidmi, kteří se rozhodli přijmout minimalističtější životní styl nebo životní styl bez nábytku.
takže jaký je nejlepší způsob, jak sedět? Zatímco pohodlné sezení se bude pravděpodobně lišit od člověka k člověku, klíčem k dobrému sezení je pravidelný pohyb a častá změna polohy. Tyto změny by mohly být stejně jednoduché jako pohyb ze strany na stranu v křesle nebo vstávání a protahování každou chvíli. V podstatě poslouchejte své tělo, řekne vám, co potřebuje.
Přečtěte si více: je barové mýdlo tak hrubé, jak říkají tisíciletí? Ne doopravdy, a my jsme všichni pokryty mikroby