stejně jako vzduch, jídlo a voda je slunce něco, co většina lidí považuje za samozřejmost. Nicméně, nedostatek vystavení slunečnímu záření může nejen vás zima – to může také způsobit psychické utrpení v důsledku vaše tělo potřebuje pro základní vitamin, že slunce je obvykle zodpovědný za poskytování. Ten vitamin je vitamin D.
nedostatek Vitamínu D, obvykle způsobena nedostatkem vystavení slunečnímu záření, je, že hrají důležitou roli v lidském duševním zdraví a byla spojena s poruchami, jako je sezónní afektivní porucha nebo SAD. Tento článek bude diskutovat, proč vitamin D je životně důležitý pro naši psychickou pohodu, a jak můžete zajistit, že budete oba získat dostatek vitaminu D a snížit úzkost.
Vitamin D a historie
předpokládá se, že Vitamin D přímo neovlivňuje úzkost. I když to může být v korelaci s vyššími úrovněmi úzkosti, existují pravděpodobné důvody mimo samotný vitamin-důvody, které budou popsány později v tomto článku.
historicky bylo vidět slunce často důvodem k oslavě a štěstí. Slunce znamenalo, že jídlo může růst, a že teplejší počasí se blíží. Naopak, není vidět slunce často znamenalo, že jídlo bylo stále vzácnější a že důležité členy své vesnice, kmene nebo rodiny, nemluvě o sebe, bylo riziko úmrtí z chladu. Lidé se stali méně aktivními a některé kultury se během chladnějších ročních období dokonce hibernovaly jako medvědi. Není divu, že kultury po celém světě, od starých Egypťanů, Mayů Řeků, kdysi uctívali slunce jako boha.
dnes se věří, že paměť předků – což je v některých ohledech krátkodobý vývoj-může hrát roli v tom, proč vitamín D a trávení času venku způsobuje, že se lidé cítí lépe. Stejně jako lidé cítí instinktivní odpor k hořké chuti v důsledku našich předků asociace hořkost, jedovaté potraviny, lidské tělo může mít instinktivní povědomí o jeho potřebě slunečního světla.
sezónní afektivní porucha a úzkost-existuje souvislost?
Sezónní afektivní porucha (SAD), kdysi považována za jeho unikátní poruchy, byl přejmenován v Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch (DSM-IV) jako typ deprese. Nyní se označuje pouze jako SPECIFIKACE, tj. deprese se sezónním vzorem.
Lidé, kteří zkušenosti sezónně vzorované deprese jsou známé ukázat příznaky, které patří pocity úzkosti, a další příznaky, které připomínají ty, které souvisí s úzkostí, jako je podrážděnost, antisociální chování, nespavost, snížené libido, snížená chuť k jídlu a hubnutí. Některé z těchto příznaků, jako je nespavost, mohou také přispět k rozvoji úzkosti.
vaše úzkost proto může záviset na tom, kolik slunce jste vystaveni, pokud jste jedinec, který je zvláště silně ovlivněn sezónními posuny.
Další Důvody, Které Nízké Vitaminu D, a Úzkost Jsou Spojeny
další důvody, že nízké hladiny vitamínu D mohou týkat úzkost nemá nic společného s vitamin. Místo toho mají co do činění s životním stylem. Existuje značné množství důkazů, že u těch, kteří nevykonávají, je větší pravděpodobnost vzniku úzkosti. Mnoho cvičení probíhá venku, takže ti, kteří necvičí, budou také vykazovat nízké hladiny vitaminu D. Není to vitamin D, který to způsobuje-spíše je to neschopnost jednotlivce dostatečně zůstat aktivní.
podobně trávení času s přáteli v relaxačním prostředí také ovlivňuje úzkost. Mnoho lidí s úzkostí buď netráví čas se svými přáteli, nebo zůstane pouze doma a nezíská mnoho nových zkušeností. To může také přispět k úzkosti i nedostatku vitaminu d nezávisle.
Vitamin D a roztroušená skleróza
konečně se někteří lidé obávají vitamínu D, protože existují důkazy, že nízký obsah vitaminu D může souviset s rozvojem roztroušené sklerózy. Někteří lidé pak užívají doplňky vitamínu D a zažívají snížení jejich úzkosti.
To může způsobit, že lidé cítí, že možná, že vitamin D je nutné snížit úzkost, když ve skutečnosti to bylo prostě, že jste byly méně starosti PANÍ Vitamin D může být ve vztahu k MS, ale úzkost způsobuje také obavy MS a MS jako symptomy, a pár vitamin D doplňky jsou nepravděpodobné, že by vliv.
Jak Zvýšit Vitamin D a Snížit Úzkost
Zatímco vitamin D sám o sobě je nepravděpodobné, že by příčinou vašeho úzkost, to neznamená, že to nejde, a činnosti, které jste udělat, aby pomohla zvýšit vitamin D jsou důležité pro vaše úzkost stejně. Dostat se ven vám pomůže získat co vitamín D můžete, i když jsou k dispozici také doplňky výživy. Stále více slunečního záření tím, že jde ven častěji může snížit příznakem úzkosti spojené s SAD (a.k.a. sezónně vzorované deprese), a to může také dát vám šanci snížit úzkost prostřednictvím činností, jako je například následující:
- Cvičení Cvičení venku, spíše než v dusném tělocvičně je skvělý způsob, jak snížit úzkost. Nejen, že vám možnost dýchat čerstvý vzduch a užívat si krásu světa kolem vás, ale také pomůže vaše tělo dostat do formy a cítit se lépe, když provádí v pravidelných intervalech. Snižuje napětí, které úzkost klade na vaše tělo, a také zvyšuje hladinu endorfinů, chemické látky, která se v těle objevuje, když se cítí uvolněně a pozitivně. Učí váš mozek, aby se očekávat, že proces chemických látek vztahující se k relaxaci a pozitivitu mohou způsobit, že vytvořit více receptorů pro takové sloučeniny, takže budete šťastnější a méně vystresovaní obecně.
- trávení času v přírodě trávení času v přírodě vám může pomoci v nouzi tím, že vám připomene rozsah reality. Když trávíte čas v přírodě, zdá se, že se vaše problémy často zmenšují ve srovnání s tím, jak moc ještě existuje život. Vzít nějaký čas přemýšlet strom živá bytost, která je už pravděpodobně nejméně dvakrát tak dlouho, jak máte nebo krásu východu slunce, aby vám pomohl získat nějaké pohled na problémy, které vám způsobují úzkost.
- Čas Pro Sebe Mnoho lidí podceňuje význam prostě brát nějaký čas být sám se svými myšlenkami. Ve světě, kde každý, kdo ví, můžete žádat vaši pozornost s pouhým stisknutím tlačítka kdykoliv během dne nebo v noci, dát si šanci se zastavit a přemýšlet o své myšlenky a pocity je důležitější než kdy jindy. Často úzkost způsobuje, že máte pocit, že jste pod příliš velkým tlakem, abyste skutečně vyřešili své problémy. Být na světě sám vám umožní soustředit se na nikoho jiného než na sebe pro změnu, a vlastně přijít na to, jak řešit problémy, které vás trápí.
- expoziční terapie někteří terapeuti doporučují expoziční terapii jako způsob, jak překonat vaši úzkost. Pokud máte sociální fobii a jsou nervózní kolem jiných lidí, například, mimochodem na procházce venku v parku nebo v zoo je skvělý způsob, jak expozici sebe svůj strach v bezpečném a kontrolovaném prostředí, čímž se učí váš mozek v průběhu času, že nadměrný strach reakce v těchto situacích jsou zbytečné.
- vytvoření rutiny dělat jít ven do uklidňující rutiny pomáhá zmírnit úzkost tím, že si poskytnete pozitivní událost ve vašem dni, která je spolehlivá, předvídatelná a stabilní. Úzkost může vyvolat pocit, že váš život nebo vaše okolí jsou mimo vaši kontrolu. Můžete uložit kontroly na váš život v pozitivním způsobem tím, že nastavení času pro sebe vyrazit dveře za 30 minut nebo více, a chůze kolem bloku, což může být něco, co dělat ve večerních hodinách nebo v dopoledních hodinách, nebo jít na pravidelné procházky nebo výlety o víkendech.
každá z výše uvedených činností vám pomůže vzít si nějaký vitamín D Navíc a tím zmírnit vaše úzkost zděděné předky. Také, oni jsou aktivní způsoby řešení několika dalších možných důvodech své úzkosti, od fyzické stres vnímaný nedostatek kontroly, a zlepšit důležité oblasti vašeho života a vaše opálení, stejně.