Sociální Úzkost, a ADHD

Zdroj: Prostock-Studio/iStock

ADHD málokdy cestuje sám, a sociální úzkost je jedním z jeho častými společníky. Zda nemůžete jíst před ostatními lidmi, vyhnout kavárny nebo obchody, díky konverzace s cizími lidmi, nebo nenávidět mluvení na veřejnosti, sociální úzkost může vážně omezit vaše akademické a profesionální výkon, stejně jako vaše vztahy.

Mnoho dospívajících a mladých dospělých s ADHD jsou náchylné k sociální úzkosti vzhledem k výkonné fungování problémy s emocionální kontrola, pracovní pamětí a sebeuvědomění (metakognice). Někdy se lidé, kteří bojují s sociální úzkosti vyhnout specifická spouštěcí situace, jako je například in-osoba třídách, zatímco jiní mohou cítit silně nervózní a nepříjemné v jakékoliv sociální prostředí. Sociální úzkost pramení z ohromující strach, že lidé budou soudit tak negativně budete zdevastované jejich reakce. Když se tolik obáváte negativního úsudku od ostatních, nemůžete být opravdu sami sebou, navazovat obohacující přátelství nebo budovat uspokojivý život. Namísto, sociální úzkost vás blokuje na každém kroku.

Co přesně je sociální úzkost? Sociální úzkost je definována jako zřetelný strach v jedné nebo více sociálních situacích, kdy jste vystaveni potenciálnímu (negativnímu) zkoumání od ostatních. Tyto obavy z ponížení a odmítnutí jsou trvalé, často trvá šest měsíců nebo déle, a omezit vaše aktivity, zájmy, a vztahy. Sociální úzkost se stává častěji, než si myslíte. I přes své přesvědčení, že jsi sám s těmito problémy, studie skutečně zjistili, že odhadem 12.1% všech dospělých zkušenosti, sociální úzkostná porucha (SAD) v určitou dobu v jejich životy, a to je jedním z nejběžnější všech úzkostných poruch. S porodem jsme všichni zažívají kvůli COVID a způsoby, v němž vaše preferované interakce s přáteli, profesory, nebo co-pracovníků byly výrazně změněny a sníženy, to dává smysl, že vám může být cítit více nervózní než obvykle, o vidění a jednání s ostatními lidmi.

existuje mnoho příznaků sociální úzkosti. Jedním z nejdůležitějších rysů je reakce na spoušť nebo situaci, která je nad skutečnou hrozbou této situace. Například jste tak vyděšení, že se na vás všichni dívají, když jste v řadě v kavárně, abyste dostali muffin a kávu,kterou se ani nesnažíte zůstat a objednat. Ve skutečnosti se na vás nikdo nedívá kromě serveru, který vaši objednávku převezme. Nejhorší část sociální úzkosti je, že víte, co děláte, nemá smysl a stejně to nemůžete zastavit. Mnoho lidí se sociální úzkostí se cítí špatně o sobě a přejí si, aby byli jiní. Chtít změnit je váš první a nejdůležitější krok. Sociální úzkost můžete efektivně zvládat se správnou podporou.

podívejme se na příznaky sociální úzkostné poruchy a pak na některé praktické nástroje pro snížení její frekvence a intenzity. Některé z těchto příznaků se překrývají s charakteristikami ADHD, což činí diagnostiku a léčbu obzvláště komplikovanou. Někdy se liší: můžete mít obavy z mluvení ve třídě, ale být spokojeni s cvičením v tělocvičně. Lidé s ADHD, kteří již bojují s porozuměním nebo chybějícími sociálními narážkami a zápasí s velkými emocemi, jsou obzvláště citliví na sociální úzkost. Je důležité, pokud si myslíte, že máte několik z těchto charakteristik, které mluvíte se svým předepisujícím lékařem, terapeutem nebo poskytovatelem primární péče. Neléčená úzkost v kombinaci s izolací a nízkou sebeúctou může rychle vést k depresi.

Zde jsou některé společné příznaky:

• Pocit nepříjemné mluvit s lidmi mimo vaši nejbližší rodinu a/nebo vedení konverzace velmi krátké.
• máte potíže s vytvářením nebo udržováním přátel.
• znepokojující dny nebo dokonce týdny před událostí.
• intenzivní strach, že vás ostatní lidé budou negativně soudit.
• vyhýbejte se zkušenostem nebo místům, kde dojde k sociální interakci (večírky, třídy, obchody, restaurace, tělocvičny, obchody s potravinami atd.)
• cítit se velmi rozpačitě kolem ostatních lidí a před nimi.
• v rozpacích jíst před ostatními.
• dochází k záchvatům paniky včetně nevolnosti, třesu nebo potu v sociálním prostředí.

kolik z nich zažíváte denně nebo týdně? Jakmile přijmete, že tyto příznaky pravidelně řešíte, jste na cestě k uzdravení. Být upřímný a pojmenovat to, co se skutečně děje, zvyšuje vaši ochotu účastnit se řešení pro změnu. Řešení úzkosti vyžaduje odvahu a trpělivost-je to tvrdý konkurent, který vás chce udržet v bezpečí. Aby pro vás účinně řešit sociální úzkost, budete muset stanovit cíl, který je rozumný a na dosah a být ochotni zažít nějaké nepohodlí na cestě. Takto budete růst a rozvíjet dovednosti, které potřebujete k vybudování sociální důvěry a spojení, které opravdu chcete.

Postupujte podle těchto tipů, jak spravovat své sociální úzkosti:

Zdroj: Skladem foto id: 1159063564

1. Vybrat JEDNU věc do práce na: Přiznejme si to, nebudete se propustit všechny vaše sociální úzkostné najednou. Slouží účelu, i když zavádějícímu, aby vás ochránil před nepohodlí. Přes vaše nejlepší úsilí to vymazat, spadnete, protože úzkost je přirozenou součástí lidského bytí. Naším cílem je snížit jeho vliv na váš život, který je realističtější. Začít s, hledáme snadné výhry, které vám vybudují pocit bezpečí a sebevědomí. Co byste chtěl udělat jinak, to je teď velký boj? Musíte se znovu a znovu soustředit na tento cíl, abyste získali odvahu vystavit se tomu, co vás děsí. Najděte někoho, kdo vás v tomto procesu podpoří. Budete potřebovat partnera zodpovědnosti: sourozenec, rodič, terapeut, nebo trenér. Nemusíte to dělat sami a neměli byste.
2. Začněte v malém: abyste se vyhnuli rychlému odrazování, začněte v malém. Zvládněte změnu, která je na dosah, než přijmete větší výzvu. Například, pokud jste nepříjemné mluvit s nikým mimo svou rodinu, ale chci, aby se některé přátele, očekával, že si někdo zprávu z vaší třídy a požádejte je, aby si latte je příliš. Místo toho, jaký je první, velmi malý krok, který byste mohli udělat, abyste se zeptali někoho, koho neznáte, nebo požádali? Možná byste mohli kontaktovat spolužáka nebo spolupracovníka s otázkou nebo se jich zeptat, jak se jim daří? Udělejte to několikrát, dokud to nebude snazší. Pak jste připraveni na další krok, který může být sdílením rychlé kávy.
3. buďte laskaví k sobě: lidé s ADHD a sociální úzkostí mají tendenci být intenzivně sebekritičtí. Slyšeli negativní komentáře o tom, jak jim chybí známka nebo co by mohli dělat lépe po celá léta. Teď si to asi řeknete. Tento negativní self-talk je váš nejhorší nepřítel při řešení sociální úzkosti. Začněte tím, že přijdete s frází, kterou byste si mohli říct, která je povzbudivá, něco, co byste mohli říct třetímu srovnávači, který si stáhnul koleno. Zapište si to do telefonu a na příspěvek, který jste vložili do svého pokoje nebo do auta. To zní otřepaně, ale musíte vědět, co říct k vyrovnání, že negativní hlas, když vám řekne, že nemůžete riskovat a dělat něco jiného. Zvažte vedení písemného deníku nebo série hlasových poznámek o jednom úspěchu souvisejícím s vaší výzvou denně.
4. použijte všímavost ke zpomalení věcí: Když jste v záchvatu paniky nebo jste ztraceni ve spirále hanby související se sociální úzkostí, uvědomění si svého fyzického těla a dýchání je vaší vstupenkou. Když se lidé cítí úzkostně, jejich dýchání se často stává velmi mělkým a jejich adrenalin běží show. Toto je naše reakce na boj nebo útěk. Musíte se uzemnit a zpomalit energii: zkuste položit jednu ruku na hruď a jednu na břicho. Dýchejte do obou rukou, všimněte si jejich váhy a představte si, že s každým dechem dýcháte uklidňující barvou. Udělejte to několik minut. Nebo použijte alternativní dýchání nosní dírky z jógy po dobu pěti kol. Když podniknete kroky k řešení své úzkosti, můžete také zažít nepohodlí a nejistotu. To jsou signály, že se pohybujete správným směrem.

5. Promluvte si s někým každý den: i když byste raději ne, musíte si procvičit své sociální dovednosti. Bojujte se svou přirozenou tendencí k izolaci tím, že budete mít tři – na pětiminutový rozhovor s někým mimo vaši domácnost alespoň třikrát týdně. Může to být přes Zoom nebo FaceTime, na telefonu, nebo osobně, ale musíte navázat kontakt v reálném čase s někým, kdo neposílá SMS, Snapchat, nebo Instagram. Udělejte si seznam toho, kdo by tito lidé mohli být: vzdálení nebo místní přátelé, bratranci, sourozenci, kteří se odstěhovali, prarodiče, atd. Nemůžete zlepšit, jak se s někým spojíte, nebo si přečíst jeho emoční stav prostřednictvím textu, a to je přesně dovednost, kterou musíte rozvíjet. Pokud si nejste jisti, co říct, přemýšlejte o některých otázkách předem a / nebo požádejte svého partnera o pomoc a procvičte si s nimi.