Jak zvýšit softball odpalování power? Každý hráč fastpitch chce zasáhnout míč tvrději a získat několik dalších základních zásahů každou sezónu.
ale to, co si mnoho hráčů neuvědomuje, je, jak důležité jsou jejich tréninky-síla je postavena v posilovně.
síla závisí také na pozici, kterou hrajete, takže si přečtěte můj článek o požadavcích každé pozice v softballu.
zlepšení techniky odpalování je velkou součástí zvyšování síly, ale také získává větší sílu, velikost a výbušnost v posilovně. Stává úspěšný pálkař znamená, že hodně času v posilovně a na odpalování tee.
V tomto článku se dozvíte některé z nejlepších cvičení pro zvýšení palebnou sílu. Když se provádí s náležitou formu, trvale, po dlouhou dobu, žádné softball hráč může přidat MPHs do její výstupní rychlost (jak těžké míče), a tak jí extra-metu výroby.
kliknutím na libovolné místo v obsahu přejdete na tuto sekci.
odkud pochází síla odpalování softballu?
V softball, swing kvalitu hitter houpačka je priorita #1–dobrý švih maximalizuje výkon může hráč vyrobit.
ale když je tato síla omezená, silový trénink je další největší prioritou. Zvýšení síly znamená zvýšenou rychlost batspeed, a zvýšená rychlost batspeed znamená těžší hit koule, které se stávají hity častěji.
Odpalování moci v softball pochází ze dvou hlavních částí:
- swing
- funkční sílu a velikost hráče
klíčem Je zde na paměti, i když je „funkční“ síla–ne všechny cvičení jsou stvořeni sobě rovni, takže chceme, aby si uvědomit, že školení smart je stejně důležité, aby trénink těžké. Aby hráč fastpitch byl tak dobrý, jak jen může být, musí moudře přidělit svůj čas a být efektivní v posilovně.
klíčové svaly používané v softbalovém houpačce
protože vám pomůžeme získat silné a silné, pojďme rychle diskutovat o hlavních svalech zapojených do velkého softbalového švihu.
- Glutes
- základní
- ruce a předloktí
- boky a podkolenní šlacha
a Konečně, I když si nejsem výpis jako klíčový sval, horní část těla je obrovský pro trefení míče těžší. Většina hráčů softballu potřebuje mnohem větší sílu horní části těla a není omezena pouze na jednu konkrétní svalovou skupinu.
potřebujete skvělý
Softball cvičení plán?
Verze pro všechny věkové kategorie s 14-Denní Zkušební verze Zdarma
Chcete více? Přečtěte si tento velmi podrobný článek o budování softball cvičení.
Boky Vyrábět Rotační Síla První v Odpalování
V proudu, boky jsou první svalové skupiny k urychlení a dosažení jejich maximální rychlost otáčení.
Poté, co pálkař dokončí její krok, její boky začínají rotovat směrem na džbán. Dosáhnou své plné rychlosti, pak trup dosáhne plné rychlosti otáčení, pak olověné rameno, pak ruce a nakonec netopýr.
tomu se říká „kinematická sekvence“ a také to představuje „kinetický řetězec“, protože energie se vyrábí a přenáší z jedné části těla na druhou.
posílení všech nejdůležitějších částí těla a svalových skupin v tomto kinetickém řetězci je opravdu důležité,a o tom je tento článek.
Bude Malý Softball Hráč uvíznout jako Bunter nebo Slap Zabiják?
mnoho menších hráčů se omezí na začátku své kariéry fastpitch. Pokud nejsou dostatečně velké a silné, aby poháněly míč přes nebo přes vnitřní pole, mohou se dostat na bunting a slapping, aby se dostali na základnu.
i Když není nic špatného na tom být šlapka nebo bunter–a mnoho dokázali hráči jsou velmi dobré na tyto dovednosti–to může omezit hráč později. Problém je v tom, že pokud je hráč požádán, aby přepnul na plný úvazek na facku, může ztratit svůj „pravidelný“ švih.
pak, pokud (nebo když) zasáhne růstový spurt a má sílu zasáhnout další základny, nemusí mít houpačku déle, která to umožňuje. To je problém!
Softball Odpalování Sílu Cvičení #1: Hip Thrust
hip thrust a variace to je jeden z nejlepší (a nejbezpečnější), cvičení, které softball softball hráči mohou dělat v posilovně. Zde jsou výhody hip thrust:
- nejvíce glute aktivace jakékoliv cvičení (více než dřepy a výpady podle Bret Contreras výzkum na glute training).
přejděte sem a přečtěte si více o tom, jak udělat dokonalý tah kyčle.
Bret Contreras, osobní trenér, je známý jako „Glute Guy“ a má popularizoval toto cvičení. Před Bret příspěvek do fitness průmyslu, lidé běžně držel falešně věří, že dřepy, výpady a deadlifts jsou nejlepší cvičení pro budování glutes.
není pravda.
ačkoli všechna tato cvičení jsou skvělá pro budování celkové nižší tělesné síly, jsou vzdálenou vteřinou při budování glutes.
proč stavět Glutes?
glutes jsou obrovskou součástí nejen odpalovacího výkonu, ale i rychlosti sprintu, skokové síly, rychlosti házení a dalších.
potřebujete skvělý
Softball cvičení plán?
Verze pro všechny věkové kategorie s 14-Denní Zkušební verze Zdarma
Někdy podíval na zadky world-class sportovce? Je tam vzorec…silní, výbušní sportovci mají tendenci mít velmi velké glutes-velké zadky – kvůli jejich kritické roli v atletických pohybech.
každý softbalista by měl mít za cíl vybudovat velmi silné glutes.
Softball Odpalování Cvičení #2: medicinbal Rotační Hodit
balení je rotační pohyb: pohyb boků, trupu a paží vše otočit k výrobě energie, která přechází z jedné svalové skupiny na další.
Když v posilovně, tradiční cvičení jako dřepy, výpady, řádky a pull up jsou důležité.
ale pro zvýšení výkonu softbalovým způsobem by sportovci měli provádět určité množství pohybů v tělocvičně, které napodobují to, co dělají na hřišti.
rotační medicine ball hází zlepšit softball odpalování sílu, protože poskytují odpor stejným způsobem jako softball swing.
Ne každá posilovna bude mít zeď můžete házet medicinbaly. Nalezení sportovní výkon zařízení, které vám umožní trénovat tímto způsobem, ačkoli, bude velký rozdíl – stojí to za námahu.
Softball Odpalování Sílu Cvičení #3: Zemědělci Nést
farmář je nosit by měl být softball svorka, protože to vytváří silná záda, silné jádro, silné nohy a silné předloktí.
ruce uchopí pálku a silné předloktí a prsty pomáhají hráči přes míč.
viděl jsi Někdy softball hráč, který, když je v kontaktu s míčem, zdá se, že ji bat dostane tlačil zpět míč?
Jo. Vidíte to u softbalových a baseballových hráčů-většinou u mladých hráčů, kteří prostě nemají tunu síly.
farmářské procházky posilují celé tělo a jsou tvrdé–budují psychickou houževnatost a jsou skvělým teambuildingovým cvičením.
síla předloktí je něco, co je v softbalu velmi přehlíženo, ale vaše ruce jsou to, co nakonec uchopí pálku.
Softball odpalování Power cvičení #4: Rumunský Deadlift
tato varianta deadlift je bezpečnější a jednodušší provést než tradiční deadlift z podlahy. Také výrazněji napodobuje společné úhly v nohách, které vidíme při sprintu, skákání, nadhazování a bít.
rumunský mrtvý Tah, nebo RDL, není snadné na první pohled pro začátečníky, protože pojem „hinging“ na bocích je trochu divné. Ale my lidé dřepíme i Panty v bocích (ohýbání je houpací pohyb).
v hingingovém pohybu trénujeme hamstringy a glutes mnohem více než čtyřkolky, i když jsou zapojeny všechny. Při cílení na hamstringy a glutes přímo posilujeme svaly, které jsou zodpovědné za rychlou rotaci kyčle a cestování kyčle, které vidíme v softball swing.
v podstatě hráči, kteří mají spoustu odpalovacího výkonu, vytvářejí tuto sílu ve své spodní polovině, konkrétně v boky, glutes a hamstringy. Chceme tedy skvělá cvičení, která je posílí.
jak to udělat RDL
podívejte se na toto video na YouTube, ale nezapomeňte to provést pouze pod dohledem kvalifikovaného trenéra síly.
Existují i jiné, jednodušší RDL varianty–1-noha RDL nebo split stance RDL vyžaduje pouze činky a nižší hmotnost, ale je také velmi náročné na rovnováhu. To je velká variace pro mladé hráče.
začněte nejprve s činkou 1-noha verze a získejte pohodlí s pohybem co nejbezpečněji. Pak s dohledem přejděte k verzi činky.
Softball odpalování Power cvičení #5: Band-Assisted Pull up nebo bradu nahoru
Softball hráči potřebují větší sílu horní části těla: prostý a jednoduchý.
král z horní části těla cvičení je tah vzhůru / chin up. Ano, Je tu rozdíl (brada nahoru se provádí s dlaněmi obrácenými, tahem nahoru s dlaněmi pryč), ale pro naše účely je to stejně dobré.
většina sportovkyň-včetně vysokoškolských sportovců-nemůže udělat jeden plný tah. Trvá odhodlání a dlouhodobý tréninkový plán se dostat do bodu, kdy dělá jeden plný hang, vynikající vytáhnout.
ale je to skvělý cíl Mít a ten, který je dosažitelný, i když se spoustou tvrdé práce.
nejsilnější hráči mají nejlepší rychlost bat a lepší rychlost batspeed usnadňuje získávání hitů.
Pokud jste připraveni začít pracovat důsledně k stále lepším hráčem a zlepšení softball odpalování sílu, pak je to místo, kde začít.
Pokud se chcete dozvědět více o softbalovém tréninku, podívejte se na tento článek cvičení na posílení paže.
Přihlásit Se Na Počátku Práce Softball Online silového Programu
Velký
Softball Tréninkový Plán?
Verze pro všechny věkové kategorie s 14-Denní Zkušební verze Zdarma
Pokud hledáte pro velkou sílu program pro softball, to je to.
podívejte se na můj Softball Podcast
poslouchali jste ještě dobrou radu Softball Podcast?
Softball Power FAQ
máte dotaz? Přečtěte si některé běžné níže.
Jak mohu získat více energie v mém fastpitch softball swing?
prvním krokem je čištění své odpalování mechaniky–práci na váš švih s bít instruktor, přečtěte si na internetu o dobrý úder mechaniky, a sledovat videa z YouTube. Více odpalování síla pochází ze silných boků, glutes, jádro a horní části těla sílu. Trénink glutes je kritický, stejně jako házení medicinálních míčků a zvedání závaží důsledně s dobrou formou.
co je dobré batspeed pro fastpitch softball?
každý hráč střední školy by měl mít za cíl dosáhnout rychlosti výstupu 70 mph, což je vynikající rychlost batspeed. College hitters může dostat tak vysoko, jak 80 mph (nebo dokonce o něco více pro nejsilnější hitters). Většina hráčů na střední škole je v rozsahu 50-60 mph na výstupní rychlosti, ale dobrý trénink může tomuto zvýšení pomoci.
jak zvýšíte rychlost batspeed v softbalu?
následující seznam je důležitý pro zvýšení rychlosti batspeed v softbalu:
1. Zesílte! Hubení, malí hráči nebudou zasahovat tak tvrdě jako větší, silnější hráči.
2. Trénujte přilnavost-předloktí a síla ruky jsou důležité pro řízení olověné ruky míčem.
3. Práce na houpačce-silný houpač, který „nepropouští“ sílu, je důležitý
4. Používejte boky více-práce na správném sekvenování vašeho švihu (kde boky, pak trup, pak olovo paže, pak ruce a hlaveň projít) je rozhodující pro získání co nejvíce energie z vašeho těla.
5. Jezte velké a jíst zdravé jídlo. Chcete-li získat velké a silné, nezapomeňte na výživu – musíte dodat stavební kameny, aby vaše tělo rostlo a zesílilo.