sklonil nad řádek je jeden z těch pohybů, které 100% kulturisté by se říct, že je životně důležité pro úplný rozvoj. Protože používáte činku v ohnuté poloze, těžko byste identifikovali svalovou skupinu, která není do procesu zapojena. Pokud jde o zádové svaly, narazíte na horní laty, kosočtverce a střední pasti, když používáte široký, overhand grip. Tento měsíc se díváme na verzi s reverzním úchopem, která lépe cílí na ty tvrdohlavé spodní laty. A protože jsou vaše ruce supinované, jste automaticky silnější kvůli mechanické výhodě a zapojení bicepsu.
Spot Chyba
dolní lat oblast poskytuje vzhled zadní šířka celou cestu dolů, zpět na místo, kde lat setkat pasu. Ačkoli to málokdo chápe, spodní laty vyžadují zřetelný úhel paže. Jinými slovy, kdykoli uděláte řádky blízko-nebo obráceně-uchopíte, lokty se automaticky přiblíží k tělu. Tato změna úhlu je to, co rekrutuje tvrdohlavá spodní lat vlákna s lepším úspěchem než pohyby s širokým úchopem. To znamená, že je bezpodmínečně nutné, abyste netahali lištu do horní oblasti ab (kromě toho pro široký úchop ohnutý přes řadu s overhand grip). Jak můžete vidět na fotografii 2, kulturista chybí cíl. Foto 1 je správné.
✔Opravit
Při použití underhanded přilnavost — zajištění baru a skončí ve správné poloze pro maximální kontrakce v dolní lat — ujistěte se, že vlastně přetáhněte pruh vaší čtyřkolky. To je pravda, nenechte bar kdykoli odtáhnout od nohou. S odemčenými koleny je úhel tahu ideální, když zatáhnete tyč do boků, když držíte lokty pevně po stranách. Tato poloha také umožňuje natáhnout lokty co nejdále za rovinu zad, jak je to možné pro nejlepší stlačení spodních lat.
Tip pro začátečníky
zkuste to nejprve: připojte lištu lat k nízké kladce. Dostaňte se do polohy ohnuté řady a cvičte tažení tyče zpětným úchopem do dolní oblasti abs/boků. Praxe přetažením bar čtyřkolky a zároveň udržet své hrudi nahoru, zpět klenuté a abs těsný. Jakmile máte tento formulář dokonale, začněte s prázdnou činkou a duplikujte tento pohyb před přidáním velké váhy. Nakonec zkuste použít power rack se zvýšenými bezpečnostními tyčemi pro snadné sesednutí na konci každé sady.