Napište Nám domluvit si Schůzku
Nathan Cobb, Ph.d.
v Každém sportu, od basketbalu, golfu, má pravidla, která definují hru. Pravidla poskytují účel, bezpečnost, struktura, a předvídatelnost. Umožňují každému pochopit, co se děje, strategizovat a řešit neshody.
bohužel, zatímco nutnost pravidel je ve světě sportu samozřejmá, při pokusu o řešení konfliktů v rodinách se na ni často zapomíná. To je jeden z důvodů, proč někteří manželé by radši kořenového kanálku, než dostat se do konfliktu—viděli příliš mnoho příležitostí, kde manželské argumenty byly podobné přehrávání full-kontaktní Americký fotbal bez rozhodčího, žádná bezpečnostní zařízení, a žádný závazek k souboru pravidel.
ale konflikt nemusí být nebezpečný, nepředvídatelný a bez účelu. Když se manželé zavázali dodržovat soubor pravidel, konflikt může být pro páry příležitostí k růstu jejich „svalů spolupráce“.“Konstruktivní řešení konfliktů může dokonce pomoci párům rozvíjet větší blízkost prostřednictvím dosažení vzájemného porozumění,učení se spolupracovat, vzájemného pohledu a společného řešení problémů.
Co je tedy dobrá sada pravidel? Následující seznam popisuje devět navrhovaných pravidel spravedlivého boje, jejichž cílem je pomoci párům zvládat konflikty bez poškození vztahu.
Fair Fighting Rule #1: Žádné ponižující jazyk
vyhnout nadávky, urážky, put-downs nebo nadávky. Uvedení partnera nebo kritika charakteru vašeho partnera ukazuje neúctu k jeho důstojnosti. Ve sportu existuje mnoho pravidel, která brání jednomu hráči úmyslně zranit druhého. V manželství a vztazích musí platit podobná pravidla. Když úmyslně zraníte svého partnera ,je to jako říkat: „nejste se mnou v bezpečí.“. Udělám cokoliv, abych se ochránil nebo vyhrál.“
Fair Fighting Rule #2: Žádné obviňování
je zbytečné obviňovat se navzájem. Obviňovat svého manžela vás odvádí od řešení problému. Vyzývá svého manžela, aby byl defenzivní, a to stupňuje argument.
Pokud například necháte na stole ležet vízový účet a účet později zmizí,můžete být v pokušení obviňovat svého manžela. Můžete trvat na tom, že váš manžel je neuspořádaný, musel to zvednout a dát někam jinam. Váš manžel vás zase může obvinit z nepřítomnosti a trvat na tom, že si prostě nepamatujete, kam jste to dali. Ale obviňovat se navzájem nic nedosáhne. Ani jednomu z vás to nepomůže. Váš vztah to vůbec neposílí. A nepomůže vám to najít účet. V takových situacích, učinit vědomé rozhodnutí, že váš vztah je příliš důležitý na to, aby ho podkopal vinou a úsudkem. Zaměřte se na udržení své dobré vůle navzájem neporušené a nalezení řešení problému místo obviňování.
Fair Fighting Rule #3: žádný křik
křik jen eskaluje věci. Je pravděpodobné, že se nic nevyřeší, když vaše emoce běží tak vysoko. Pokud jste naštvaní a máte pocit, že křičíte,je čas ustoupit a vychladnout (viz pravidlo č. 9).
mějte na paměti, že křik může být subjektivní. To, co křičí na vašeho manžela, nemusí na vás křičet. Možná nejste naladěni na to, jak zníte. Nebo jste možná vyrostli v domě, kde členové rodiny byli hlasití a vášniví, a mluvit nahlas, když jste naštvaní, se zdá normální.
zkušenost vašeho manžela je ta, která se zde počítá. Pokud máte pocit, že křičíte na svého manžela, pak alespoň zvyšujete hlas, ne-li křičíte. Snažte se vědomě snížit svůj hlas. Význam vaší komunikace spočívá v tom, jak vaše zpráva skutečně přistává s ostatními. Pokud to nemůžete ztlumit, protože jste příliš naštvaní,pak je pravděpodobně nejlepší vzít si oddechový čas.
pravidlo spravedlivého boje #4: žádné použití síly
Použitím fyzické síly nebo vyhrožováním použitím síly (tj. zvednutou pěstí nebo slovní hrozbou) je nepřijatelné. Rozvíjejte sebekázeň a stanovte limity svého hněvu a svého chování, než dosáhnete této úrovně. Pokud se některý z vás uchýlí k fyzické síle a násilí ve vašem vztahu, vyhledejte odbornou pomoc.
použití síly zahrnuje tlačení, strkání, chytání, bít, děrování, Plácání nebo omezování. Zahrnuje děrování díry do zdi, házení věcí nebo rozbití něčeho v hněvu. Jednat tímto způsobem svůj hněv porušuje hranice a pocit bezpečí druhé osoby. Každý z nás má právo být v našich vztazích v bezpečí a bez zneužívání nebo fyzického nebezpečí.
Fair Fighting Rule #5: žádná řeč o rozvodu
v zápalu hádky je vyhrožování opuštěním vztahu manipulativní a škodlivé. Vytváří úzkost z opuštění a podkopává vaši schopnost vyřešit vaše problémy. Rychle narušuje důvěru vašeho partnera ve váš závazek vůči vztahu. Důvěra není snadno obnovena, jakmile je tímto způsobem narušena. Díky tomu se problémy ve vašem vztahu zdají mnohem větší, než musí být.
Fair Fighting Rule #6: Definujte sebe, ne svého manžela
toto pravidlo je o tom, že jste odborníkem svého vlastního světa, nikoli světa vašeho manžela. Používejte slova, která popisují, jak se cítíte, a co chcete a potřebujete, ne to, co váš partner cítí, chce nebo věří.
může se To zdát snazší analyzovat váš partner, než analyzovat sami, ale tlumočení svého partnera myšlenky, pocity a motivy bude rušit vás od identifikace své vlastní hlubších problémů, a bude pravděpodobně pozvat obranyschopnosti od svého manžela.
ještě důležitější je říct svému manželovi, co si myslí, věří nebo chce, je ovládání a troufalé. Říká se, že znáte vnitřní svět svého manžela lépe než váš manžel.
místo toho pracujte na identifikaci svých vlastních nesplněných potřeb, pocitů a způsobů myšlení a popište tyto potřeby a pocity svému manželovi.
Spravedlivý Boj Pravidlo #7: Zůstat v přítomnosti
Zůstaňte v přítomnosti a odolat pokušení využít situaci jako příležitost k vyvolání další problémy z minulosti. Je odrazující stále vychovávat minulost. Minulost nezměníš. Změnit se můžete jen dnes. Můžete se těšit na lepší budoucnost. Snažte se soustředit se na to, co lze dnes udělat, abyste problém vyřešili a odtud pokračovali. Pokud se dostanete mimo téma, na jiné problémy, zastavte se a dohodněte se, že se vrátíte na trať. K dalším problémům se můžete kdykoli vrátit později.
Pokud zjistíte, že vychováváte problémy z minulosti, je to pravděpodobně proto, že tyto problémy nebyly nikdy vyřešeny. Možná se staly věci, o kterých jste vy a váš manžel nikdy nemluvili. Nebo jste se o tom možná pokusili mluvit v minulosti, ale bez spravedlivého boje. Toto pravidlo bude snazší dodržovat, do budoucna, pokud se oba zavážete diskutovat o problémech, jak k nim dojde, spíše než je nechat hnisat.
Fair Fighting Rule #8: střídejte mluvení
nechte jednu osobu mluvit najednou. Když jeden mluví, druhý by měl poslouchat-opravdu poslouchat, nejen plánovat jejich vyvrácení. Střídejte mluvení a poslech, abyste oba měli šanci říct, co potřebujete.
už jste se někdy pokusili vyřešit obtížný problém, když váš manžel mluvil nad vámi a přerušoval vás? Jak ses cítil? Vědomě si to připomeňte, když cítíte ohromné nutkání přerušit nebo mluvit svou myslí.
Fair Fighting Rule #9: Když je to Nutné, Použijte Time-Out
Porušení těchto spravedlivý boj pravidel je obvykle známkou toho, že jste již překročili práh fyziologicky, ve kterém signály z více primitivní, emocionální centra mozku začaly přehluší signály z více racionální části mozku. Stresové hormony zaplavují vaše tělo v této fázi. Pud sebezáchovy se stává středem pozornosti. V tomto stavu boje nebo letu je kreativní řešení problémů a vzájemná spolupráce nepravděpodobné. Skončíte ve stupňujícím se argumentu, který se stává stále více nepřátelským a obranným. Ve skutečnosti není možné vést racionální diskusi v atmosféře nepřátelství a neúcty. To je, když je čas na pravidlo #9: zavolat time-out.
časový limit je krátká přestávka na ochlazení, uklidnění a získání perspektivy. Přemýšlejte o tom jako o stisknutí tlačítka pauzy na videu. Je to příležitost obnovit klid a být více reflexní místo reaktivní. Použijte časový limit k zamyšlení nad tím, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Přemýšlejte o tom, jak se vyjádřit pozitivně. Pokuste se přemýšlet o pocitech a pohledu druhé osoby. Promyslete si věci, než promluvíte. Poté znovu „push play“ a vraťte se k sobě, abyste problémy vyřešili klidně.
časový limit by měl trvat nejméně půl hodiny (ale ne déle než dvacet čtyři hodin). Trvá nejméně půl hodiny, než se fyziologie vašeho těla vrátí do normálního klidového stavu a vaše myšlenky se stanou méně nepřátelskými nebo obrannými. Je překvapivé, jak odlišný může být pohled člověka poté, co měl šanci se uklidnit.
závěr
pro některé lidi představují pravidla, jako jsou tato, úplně jiný způsob boje, než tomu, čemu byli vystaveni ve svých rodinách původu. Mnoho manželů vyrostlo v domovech, kde křičelo, obviňovat, nadávky a ukazování prstem byly považovány za normální metody řešení neshod. Takové metody se zdají normální, když k nim dochází tak často a nejsme vystaveni žádným jiným modelům pro řešení neshod.
Jak dobře „dodržujete pravidla“, když bojujete? Při čtení tohoto seznamu zhodnoťte svůj vlastní bojový styl. Bojujete „férově“ nebo jste bojovník“ pod pásem“? S jakým z těchto pravidel bojujete? Jsou nějaké změny, které musíte udělat? Zapište si všechna pravidla, která se v hádce porušují. Zapište si všechny kroky, které byste mohli podniknout, abyste si toto pravidlo udrželi.
zkuste tato pravidla vyvěsit na dveře chladničky a odkazujte na ně denně. Zavázat je k paměti a souhlasit s tím, že jimi budete žít, když budete mít nesouhlas. Pokud se oba zavážete dodržovat tato pravidla, všimnete si významné a pozitivní změny ve způsobu, jakým „bojujete“ mezi sebou. S praxí a vytrvalostí se vaše neshody nemusí zdát jako boje, ale diskuse. Bude se zdát snazší dosáhnout řešení. Především vám tato pravidla pomohou udržet vaše argumenty pod kontrolou, aby nepoškodily váš vztah.
další informace nebo si domluvit schůzku
Pokud chcete mluvit s jedním z našich poradců na osobu o téma tohoto článku, je velmi snadné rezervovat si schůzku na telefonním čísle (403) 255-8577 nebo pomocí naší snadné on-line plánovače.
Máte-li jakékoli dotazy nebo nás chcete kontaktovat e-mailem, můžete vyplnit krátký důvěrný kontaktní formulář zde. Jakmile odešlete kontaktní formulář, Cobb & spolupracovníci příjem zaměstnanec odpoví co nejdříve.
v současné době přijímáme nové klienty a srdečně vítáme vlastní doporučení a doporučení od lékařů a dalších odborníků.
vážíme si Vašeho zájmu o naše služby a doufáme, že vám tyto informace pomohly. Pokud máte nějaké dotazy, neváhejte zavolat.
Úvod / více článků