stres je něco, co každý zažívá. Přesto, že je nepříjemný, stres sám o sobě není nemoc. Existují však souvislosti mezi stresem a stavy duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti,psychózy a posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
výzkum stresu-jeho příčiny, účinky na tělo a jeho vazby na duševní zdraví-je zásadní. Čím více stresu rozumíme, tím lépe se s ním dokážeme vypořádat.
v tomto blogu zkoumáme vědu o stresu a duševním zdraví. Díváme se na to, jak výzkum mění to, co víme, poskytuje naději na nové léčby a ukazuje účinné způsoby, jak se vyrovnat se stresem v našem každodenním životě.
boj nebo útěk
stres způsobuje fyzické změny v těle. Zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Svaly napjaté. Krátkodobá paměť se stává efektivnější. Tato stresová reakce se vyvinula, aby nás v bezpečí, protože připravuje tělo na „boj nebo útěk“, když cítíme nebezpečí. Výzkum také ukázal, že myšlenkové dovednosti se zlepšují se zvyšujícím se stresem. Takže v krátkých dávkách může být stres dobrá věc. Může nám pomoci připravit se na sportovní zápas, pracovní pohovor nebo zkoušku. Obvykle se po stresující události tělo vrátí do normálního stavu.
dlouhodobý stres
mnoho situací může způsobit stresovou reakci v těle. Změny v práci, nemoci, nehody, problémy se vztahy, rodinou, penězi nebo bydlením mohou způsobit stres. Dokonce i zdánlivě malé každodenní potíže, jako je někdo, kdo tlačí ve frontě, nás mohou cítit stresovaní. Co spojuje všechny tyto situace je, že nejsme schopni předvídat a kontrolovat, co se s námi děje, a tak naše tělo přejde do stavu zvýšené ostražitosti. A tyto události se mohou stát po celou dobu-spouštění stresové reakce těla znovu a znovu.
když se stresová reakce prodlouží (chronická), má velmi odlišný účinek než krátké výbuchy, které zvyšují schopnosti těla. V mnoha případech se systém, který řídí stresovou reakci, již nemůže vrátit do normálního stavu. Pozornost, paměť a způsob, jakým jednáme s emocemi, jsou negativně ovlivněny. Tento dlouhodobý stres může přispět k fyzickým i duševním onemocněním prostřednictvím účinků na srdce, imunitní a metabolické funkce a hormony působící na mozek.
některé emocionální a behaviorální příznaky stresu se překrývají s příznaky duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. To může ztěžovat rozlišení, kde jeden začíná a druhý končí, nebo který přišel jako první. Někdo, kdo je ve stresu, se může cítit ustaraný, dolů, neschopný soustředit se nebo rozhodovat, podrážděný a rozzlobený.
biologie duševního zdraví a stresu
chronický stres zvyšuje riziko vzniku deprese a úzkosti u některých lidí. Odkrývají se přesné mechanismy, jak je stres spojen s duševním onemocněním.
vědci zjistili, že nejčasnější reakce na stres se děje v mozku během několika sekund po vnímání „stresoru“. Uvolňují se chemické látky, které signalizují mezi nervovými buňkami (neurotransmitery). Patří mezi ně serotonin a adrenalin. Poté se uvolňují stresové hormony, které ovlivňují zejména oblasti mozku pro paměť a regulaci emocí. Opakované stresové změny, jak dobře jsou tyto systémy schopny řídit stresovou reakci.
vědci také zkoumají, jak jsou tyto systémy zapojeny do úzkosti a deprese, což naznačuje biochemickou souvislost mezi stresem a duševními chorobami. Nedávné studie ukázaly, že dlouhodobý stres může změnit strukturu mozku, zejména v oblastech podporujících učení a paměť. Může ovlivnit jak nervové buňky (šedá hmota), tak spojení mezi nimi (bílá hmota). Je možné, že tyto změny spolu s dalšími faktory mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku duševních chorob.
imunitní systém
dalším spojením mezi stresem a duševním zdravím je imunitní systém. Během stresové reakce se aktivuje imunitní systém, který nám pomáhá udržet nás v bezpečí. Chronický stres a prodloužená aktivace imunitního systému by však mohly negativně ovlivnit fungování mozku.
dlouhodobá aktivace imunitního systému je také spojena s depresí. Vědci se snaží pochopit, jak tato aktivace může u některých lidí vést k depresi a jiným typům duševních chorob. Asi 30% lidí s depresí má zvýšenou imunitní aktivitu v těle. Vědci také provádějí klinické studie, aby zjistili, zda by protizánětlivé léky mohly pomoci lidem s tímto druhem deprese. Zjistěte více o stresu, imunitní systém a deprese v našem podcastu.
stres a PTSD
v některých případech může krátkodobý stres také vést ke stavu duševního zdraví. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) se může vyvinout po zkušenosti s extrémně traumatickou nebo stresující událostí. Někdo postižený může zažít živé flashbacky nebo noční můry a nekontrolovatelné myšlenky na událost. Přesné příčiny stavu nejsou jasné – ačkoli některé z rizikových faktorů jsou pochopeny.
nejmodernější skenování mozku ukázalo, že oblasti mozku, které jsou zvláště zapojeny, jsou hipokampus a amygdala. Existují důkazy, že neurotransmitery a hormony zapojené do normální stresové reakce mohou být narušeny během a po traumatické události. Výzkum také ukázal, že amygdala, která zpracovává strach, je hyperaktivní u lidí s PTSD, možná vytváří jakýsi „falešný poplach“.
pokračující výzkum nabízí příslib nových léčebných postupů pro PTSD v budoucnu.
naděje do budoucna
klíčovou oblastí výzkumu je pochopit, proč jsou někteří lidé mnohem více postiženi stresem než jiní. Obrovské množství výzkumů ukazuje, že genetika, události raného života, a osobnostní a sociální faktory hrají roli.
pochopení biologie stresu a jeho účinků znamená, že vědci mohou pracovat na nových léčebných postupech. Mohlo by to také pomoci předpovědět, kdo je ohrožen rozvojem stavu duševního zdraví, a odhalit nejlepší čas zasáhnout, aby se zabránilo špatnému zdraví později.
způsoby, jak pomoci
existuje mnoho způsobů, jak pomoci každému, kdo je ve stresu. První rada je pokusit se identifikovat příčinu stresu a řešit ji. Vyhnout se problému může zhoršit. Často není možné změnit situaci a zabránit stresu. Existuje však mnoho způsobů, jak ji ovládat, a zvládání stresu může být účinné při zlepšování zdraví.
v tomto blogu jsme nastínili 5 užitečných tipů pro zvládání stresu v práci, které vám mohou pomoci pochopit signály vašeho těla a vědět, jak reagovat.
NHS má také rady o různých způsobech, jak porazit stres, od cvičení, po všímavost a dechová cvičení – to vše se ukázalo jako pomoc. Navštivte jejich stránky pro více informací.
Pokud hledáte přímou radu nebo pomoc, naše sekce podpory obsahuje odkazy na organizace, které vám mohou pomoci. Existuje také více informací o konkrétních podmínkách, včetně deprese, úzkosti a PTSD.