jsou kompresní ponožky opravdu vše, co jsou popraskané? Prozkoumejte potenciální výhody pro sebe a rozhodněte se, zda je kompresní zařízení nutností pro váš běžící arzenál.
kompresní ponožky pronikly do běžeckého světa a zdá se, že se staly jedním z těch, které musíte znát.
důkaz je v pudinku: podívejte se kolem během vaší příští závod, budete pravděpodobně vidět více než pár běžců, sportovní kompresní ponožky a rukávy, jako jsou kila dolů po stezce.
někteří sportovci přísahají. Mnoho běžců je přesvědčeno, že nošení kompresních ponožek jim pomáhá dosáhnout nových atletických výšek.
Promluvte si s jakýmkoli ventilátorem komprese a připravte se na řeč o výhodách jejich efektních ponožek: prevence zranění, zvýšení výkonu a kratší doba zotavení pro začátečníky.
anekdoty mohou být zatraceně přesvědčivé:
- “ moje nohy jsou méně bolavé po nošení kompresních ponožek jen jeden den!“
- “ tyto kompresní ponožky mi pomáhají běžet rychleji, déle.“
- “ tyto ponožky jsou nutností pro běžce na dlouhé vzdálenosti.“
s takovými recenzemi je těžké odolat pokušení investovat do páru kompresních ponožek pro běh. Kdo by nechtěl omezit bolest svalů a kouřit konkurenci?
výzkum kompresních ponožek však není tak řezaný a suchý. Existují omezené studie, které dokazují, že kompresní ponožky skutečně pomáhají zvýšit výkon.
takže otázka stojí: mohou kompresní ponožky opravdu pomoci spustit?
pojďme kopat a zjistit.
co jsou kompresní ponožky?
kompresní ponožky pro běžce jsou elastické ponožky, určené k nošení až ke kolenům—think tube ponožky na steroidech.
mohou se protáhnout přes nohu až ke kolenu nebo začít u kotníku(častěji nazývaného rukáv). Tyto super silné ponožky zmáčknout kolem lýtka, stlačení žíly na povrchu nohou, spolu s nohou svaly a tepny.
Kompresní Ponožky: časová Osa
Zatímco se opravdu stal hit s běží kruhy jak pozdní, kompresní ponožky nejsou nic nového. Jak se ukazuje, kompresní terapie je v práci po tisíce let.
Zde je rychlý osy komprese přes věkových kategorií:
Nové Kamenné
Kompresní terapie lze vysledovat až do období Neolitu—to je pravda, jeskynní muži se chytil na tento trend dlouho předtím, než váš maraton kamarády. Jeskynní malby z roku 5000
Edwin Smith Papyrus
rychlý posun vpřed o několik tisíc let: sběratel starožitností kupuje Papyrus Edwin Smith. To je svět je nejstarší chirurgické dokument, datování kolem roku 1600 před naším LETOPOČTEM, a zmiňuje—uhodli jste—kompresní terapie na nohy.
Hippokrates
jiný časový skok: tentokrát do éry Hippokrates. Tento slavný lékař (Hippokratova přísaha?) napsal, že používal kompresní obvazy, aby zabránil hromadění krve v nohou pacientů někdy mezi lety 450 a 350 před naším letopočtem.
hej, pokud to bylo dost dobré pro Hippokrates, je to dost dobré pro nás.
kompresní terapie v moderní době
během následujících tisíc let byla kompresní terapie používána různými způsoby.
pojďme však k dobrým věcem-podívejme se na jeho příchod do moderního světa.
Ve 20. století, nové metody komprese terapie vyskočila: dámy a pánové postavili koupit šněrovací, punčochy, gumičky, obvazy s lepidly.
v těchto dnech se kompresní terapie používá k léčbě široké škály zdravotních stavů, zejména u lidí, kteří bojují se zvláštními zdravotními problémy, včetně:
- Diabetes
- Hluboké žilní trombózy
- Křečové žíly
- bércových vředů
- otok Nohou
- Oběhové problémy
V posledních desetiletích, kompresní terapie učinil skok z lékařského ošetření, aby sportovní zařízení, musí-mít. Kompresní zařízení lze nyní vidět na profesionálních sportovcích i rekreačních běžcích, od kompresních ponožek po kompresní paže-a všechno mezi tím.
hledáte správné kompresní zařízení pro vaše potřeby? Podívejte se na některé z našich oblíbených!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99,
Porozumění Toku Krve
předtím, Než jsme se dostali do špinavé detaily kolem kompresní ponožky, je důležité mít alespoň základní znalosti o tom, jak krev proudí v celém těle—a jak se tyto přísnější-než-normální ponožky může hrát roli.
srdce má za úkol pumpovat krev bohatou na kyslík do svalů a končetin tepnami. Jakmile se vaše buňky používají kyslík a živiny v krvi, odkysličená krev a jiné odpadní produkty, vedoucí do žíly, a pak proudit zpět do srdce.
poté, co se deoxygenovaná krev dostala zpět do srdce, je opět okysličena z plic—a pak proces začíná znovu.
dobře, dobře, věda je v pořádku a dobrá – ale jak to hraje do vašeho běžeckého výkonu?
řekněme to jednoduše: Čím více kyslíku vaše buňky dostanou, tím lépe budou fungovat.
kompresní ponožky pomáhají účinněji cirkulovat krev přes nohy, což rychleji dostává krev zpět do vašeho srdce. Čím rychleji krev proudí, tím lepší je oběh. Čím lepší je cirkulace, tím více kyslíku do buněk … vidíte, kam tím míříme.
jaké jsou výhody kompresních ponožek?
To zní dobře a dobře, ale před spuštěním ven a koupit sám pár kompresní ponožky pro běh, pojďme se blíže podívat na některé z údajné výhody:
- Zvýšenou dodávku kyslíku: Jak je uvedeno výše, vedení kyslíku-bohatý krve teče do svalů je rozhodující pro výkon. Nechcete být v polovině maratonu jen proto, aby se na vás vylila lýtka.
jak vám kompresní ponožky pomohou dosáhnout tohoto důležitého dodávání kyslíku? Účelem kompresních ponožek je poskytnout odstupňovanou kompresi, což znamená, že jsou dole pevnější a nahoře volnější.
Jsou navrženy tak, aby pomoci vaše nohy bitva účinky gravitace tlačí krev zpět do srdce. Tlak vytvořený punčochy pomoci nálevky tekutin až do nohy, zvyšuje průtok krve k srdci—což znamená, že můžete dostat ty dobré živiny a základní kyslík přesně tam, kde je potřebujete, když je potřebujete.
- redukujte kyselinu mléčnou: Kompresní ponožky mohou také pomoci s bolestivostí svalů-sázka, která právě upoutala vaši pozornost.
Když cvičíte, vaše tělo produkuje odpadní produkt zvaný kyselina mléčná. Pokud necháte kyselinu mléčnou viset ve svalech, můžete se zítra ráno cítit mocně bolestně-a nemůžete dokončit ten 5 miler, který jste plánovali.
kompresní ponožky jsou zde, aby zachránily den! Jak jsme zmínili výše, správná kompresní terapie může pomoci zúžit vaše žíly – ale nebojte se, je to dobrá věc!
Když se vaše žíly zužují, rychlost proudění krve (to se začíná cítit jako fyzika na střední škole ,že?) ve skutečnosti zvyšuje.
Zvýšená rychlost znamená, že vaše krev a kyselina mléčná může skutečně, aby jejich cestu zpět do svého srdce mnohem rychleji, klesá množství svalů, jste povinni se cítit v následujících dnech svůj velký run.
- Zabránit křeče a otoky: Komprese může pomoci snížit přebytek pohyb vašich lýtkových svalů—proč vyčerpat vaše nohy více, než je třeba? Nošení kompresní ponožky při běhu může pomoci snížit úsilí, které musí vaše nohy vynaložit, což znamená, že budete mít snazší svaly a snížíte účinky únavy.
kompresní ponožky pro běh lze také použít k ovládání otoku nohou, kotníků a nohou. Protože tyto ponožky stlačují kolem těchto oblastí, zabraňují hromadění tekutiny v tkáni.
Další informace o kompresních rukávech pro běh s naším návodem níže:
fungují kompresní ponožky pro běh?
běžecké kruhy se zacvakly na kompresní ponožky a uvedly výše uvedené výhody jako odpověď na všechny jejich běžecké strasti. Ale jak tato teorie vydrží? Může kompresní terapie skutečně posunout váš výkon na další úroveň?
to záleží na tom, koho se ptáte.
pojďme se podívat na některé z výzkumu-Připoutejte se k některým protichůdným výrokům, lidi!
- „kompresní ponožky a funkční zotavení po maratonském běhu: randomizovaná kontrolovaná studie“
jaké jméno, co? Podle této zdlouhavé-s názvem studie zveřejněné v Journal of Strength a Klimatizace Výzkum, sportovce, kteří na sobě kompresní ponožky pro 48 hodin po dokončení maratonu zlepšit své provozní výkon v průběhu testu—pouhé dva týdny později.
pozitivní nález, pro jistotu, ale bohužel tento výsledek nebyl v jiných studiích. Příklad: naše další studie.
- „Účinnost Komprese Ponožky pro Zvýšení Zotavení ve Vzdálenosti Sportovci“
V této studii zveřejněné Horizon Research Publishing Company, běžci nosili kompresní houby během dvou hodin, a nechal si ponožky na osm hodin poté. Zjištění byla méně než pozitivní: vědci viděli nevýznamné změny ve svalové bolestivosti a nenašli nic spojujícího kompresní ponožky a zvýšený výkon.
- “ kompresní rukávy dolních končetin: Vliv na mechaniku běhu a ekonomiku u vysoce vyškolených běžců na dálku “
v pořádku čas pro tie-breaker. Klesá naše třetí studie ve prospěch kompresního zařízení?
ne.
během této studie vědci pozorovali 16 vysoce vyškolených mužských běžců na dálku. Každý z nich měl za úkol dokončit dva 12minutové průběžné testy. Během jednoho nosili subjekty kompresi dolních končetin, během druhého ne.
po dokončení testů byly výsledky v: kompresní zařízení dolní nohy významně neovlivnilo výkon běžce.
tyto tři studie na paměti, to je bezpečné říkat, komprese zařízení nebylo prokázáno, tak musí mít výkon enhancer pro dnešní běžec. Bohužel většina výzkumu nepodporuje myšlenku, že kompresní ponožky mohou změnit vaši atletickou zdatnost – ale to neznamená, že nenabízejí další velké výhody.
ale hej, je to na vás! Jen proto, že studie neprokazují, že kompresní ponožky jsou účinné, jak bylo zmíněno, někteří běžci přísahají. V tuto chvíli je to osobní volba.
Pokud se po spuštění cítíte více či méně bolestně, pokud je pohodlné udržovat kompresní zařízení během kroku, nebo pokud si všimnete poklesu otoku-mějte na sobě ty špatné chlapce!
jak změřím kompresní ponožky?
Pokud se rozhodnete vyzkoušet kompresní ponožky, ujistěte se, že kupujete správnou velikost-kompresní zařízení, které je příliš těsné, je ne-ne.
příliš těsná komprese není jen problémem sportovce – pokud ovlivňuje kompresní příslušenství také v oblasti medicíny.
2008 studie v American Journal of Nursing zjištěno, že 26 procent z 149 hospitalizovaných lidí řekla, nosit kompresní punčochy po operaci byla dána špatnou velikost. Asi 29 procent studovaných je správně nenosilo.
nesprávné použití komprese může vést k nadměrnému tlaku na kůži, což může způsobit nepohodlí a dokonce i modřiny.
i když je to častější v případě lékařských kompresních punčoch, je stále důležité zvážit dimenzování, když si koupíte pár kompresních ponožek pro běh.
bohužel, dimenzování není vždy tak jednoduché. Neexistuje žádný univerzální standard pro kompresní ponožky nebo punčochy, takže je rozhodující provádět vlastní měření pomocí pásky. Změřte na různých částech nohy, včetně stehna, lýtka a kotníku, a vyzkoušejte je na velikosti před nákupem.
Pokud nakupujete Punčochy lékařské třídy, ujistěte se, že děláte domácí úkoly. Ještě lepší, zamiřte do lékařské dodávky obchod a požádejte profesionální montér, které vám pomohou vybrat správnou velikost a úroveň komprese pro vaše lékařské potřeby.
Pokud však nakupujete kompresní ponožky pro běh nebo jiné atletické úsilí, pokus a omyl v obchodě je pravděpodobně vše, co musíte udělat, abyste zajistili odpovídající fit.
vyzkoušejte několik různých párů, projděte se a podívejte se, co je pohodlné. Nic špatného na malém hopu, skok, a přeskočit kolem obchodu-jak jinak byste měli vědět, co pro vás funguje?!
co znamenají různá hodnocení komprese?
při nákupu kompresních ponožek je také důležité zvážit, kolik komprese skutečně potřebujete-není třeba jít na nohu všechny boa constrictor.
tradiční kompresní punčocha je k dispozici ve čtyřech různých úrovních komprese. Najdete je měřené v milimetrech rtuti (mmHg), což udává množství tlaku, který bude na vaši nohu působit.
čím vyšší je měření, tím větší tlak.
- pod 15 mmHg: Toto je považováno za mírnou nebo lehkou kompresi a obvykle se doporučuje zdravým lidem, kteří jsou unaveni ze stání nebo sezení po celý den. Přemýšlejte: těhotné ženy, servírky, zdravotníci.
- 15 až 20 mmHg: toto je považováno za mírnou kompresi a může pomoci zabránit hluboké žilní trombóze nebo zabránit otokům nohou pro ty, kteří cestují letadlem.
- 20 až 30 mmHg: tato třetí vrstva je někdy označována jako“ lékařská “ komprese a může být použita k prevenci a léčbě křečových žil, otoků a krevních sraženin.
- 30 + mmHg: Kompresní punčochy, které měří 30 mmHg nebo vyšší jsou často vidět v post-chirurgické situacích, a jsou obvykle absolvoval (vložte svou oblíbenou čepici a šaty vtip!). Protože jsou dole pevnější a nahoře volnější, tyto ponožky nebudou přerušovat oběh-pomohou to vylepšit, jak bylo zamýšleno.
jaký je rozdíl mezi kompresní ponožkou a kompresním pouzdrem?
při nákupu kompresního vybavení uvidíte ponožky i rukávy určené pro nohu. Přes nohu se nosí kompresní ponožka, která se táhne až ke kolenu. Rukáv je zasunut přes nohu, začíná u kotníku a táhne se až ke kolenu.
výběr mezi těmito dvěma je věcí osobních preferencí—a tam, kde si myslíte, že potřebujete největší podporu. Pokud hledáte další podporu v Achillovy šlachy, kotníku nebo oblouku nohy, budete pravděpodobně chtít rozhodnout pro kompresní ponožku, jak to bude protáhnout přes tyto citlivé oblasti.
Pokud však máte pocit, že potřebujete podporu nebo Zlepšený průtok krve pouze v nohou, rukáv pravděpodobně udělá trik v pohodě.
existují nějaké vedlejší účinky nošení kompresních ponožek?
kompresní ponožky pro běh jsou obvykle bezpečné, protože úrovně komprese v ponožkách určených pro sportovní aktivity jsou relativně nízké.
Pokud však máte určité zdravotní problémy, je třeba se vyvarovat kompresních punčoch lékařské kvality (mluvíme o spoustě komprese).
pro Každého, kdo se zabývá následujícími problémy nebo onemocnění by se měli vyhnout použití jakéhokoliv typu kompresní terapie:
- Periferní neuropatie
- Jiné podmínky, které ovlivňují citlivost kůže
- Periferní tepny
- Kožní infekce
- Tenké kůže
- Masivní otok nohou
- Plicní edém z městnavé srdeční selhání
Pokud jste zápasí s některou z výše uvedených podmínek, ujistěte se, že naplánovat schůzku se svým lékařem před zahájením jakýkoliv nový druh cvičení režimu. Když jste tam, zkontrolujte, zda kompresní terapie je pro vás dokonce volbou.
Kompresní ponožky nejsou všelék – ale oni jsou efektivní.
Kompresní ponožky jsou skvělé pro zvýšení průtoku krve, a může ukázat vám poskytnout nějaké úžasné výhody při své každodenní běhy. Pokud se však díváte na kompresní ponožky jako lék na vaše bolesti a bolesti, nedělejte si naděje.
zatímco kompresní terapie se může ukázat jako prospěšná pro určité běžce, kompresní ponožky nevyléčí žádný typ stavu nebo zranění. Pokud bojujete s bolestí při běhu, domluvte si schůzku se svým lékařem a nechte posoudit jakékoli typy zranění. Kompresní ponožky pro běh mohou být skvělé pro zmírnění příznaků, ale nepomohou vám opravit špatné běžecké návyky.
všemi prostředky, držet pár kompresní ponožky pro běh v tašce, aby vám pomohl vzpamatovat se z obtížné spustit, aby vám pomohl moc přes ty dlouhé poslední kilometry maratonu, a jako preventivní opatření, aby se zabránilo otoku—ale nečekejte, že pár ponožek, aby vás běh bez bolesti.
Sečteno a podtrženo: Kompresní ponožky mohou být skvělým doplňkem vašeho podvozku, ale ujistěte se, že udržujete své tělo zdravé a spokojené se správnou běžeckou formou, správným párem běžeckých bot a lékařskou pomocí v případě potřeby.