víme, že změna stravovacího chování trvalým způsobem je těžká. Můžete si přečíst, proč je změna stravovacích návyků (trvale) tak těžká.
existuje opravdu naděje na změnu našeho stravovacího chování?
Ano! Ale abyste to udělali, musíte pochopit, co řídí vaši touhu změnit.
v naší kultuře vidíme dva hlavní motivátory pro lidi, kteří mění způsob, jakým jedí: chtějí být dobří a chtějí vypadat dobře. Oba bývají na začátku adekvátními motivátory,ale nikdy dlouho nevydrží. Zde je důvod—a informace o typu motivace, která obstojí ve zkoušce času.
chtějí „být dobří“
Více než kdy předtím se jídlo stalo takovým morálním chováním. Kolikrát jste slyšeli frázi „hříšná shovívavost“ o jídle? Odkdy je čokoláda morální problém?
potraviny byly dlouho označeny jako „dobré“ nebo „špatné“. Bohužel, tento typ černobílého, dobrého nebo zlého označování potravin se vztahuje i na lidi, kteří ho jedí. Pokud nejíte čistě, pak jste špinaví? Prostřednictvím této zkroucené morální čočky, stravovací chování se stává o tom, kdo jste, nejen to, co si vložíte do úst.
to platí zejména pro lidi, kteří se také zabývají stigmatem větších těl. Existuje široce přijímaný mýtus, že pokud žijete ve větším než průměrném těle, nějak jste selhali. Pocity hanby mohou být všudypřítomné. Pokud jste motivováni změnit své chování kvůli hanbě, která pronikla vaší bytostí, hledáte přijetí od ostatních.
ale to, co potřebujete, je přijetí od sebe.
nikdy jsem nepoznal nikoho, kdo by si udělal čas, aby se o sebe postaral, když se o sebe nestará. Častěji vidím, jak se lidé trestají jídlem (nebo nedostatkem), zvláště když mají pocit, že „nebyli dobří“.“
hanba-ať už pochází zevnitř sebe nebo od ostatních—není dobrým motivátorem. Je to proto, že přirozenou reakcí na hanbu je hněv. Naštvání a vzpoura je jedním ze způsobů, jak se bezmocní (a zahanbení) mohou cítit mocní. Někteří to nazývají vzpourou, jiní to nazývají sabotáží. To je vnitřní jednotka, která vám řekne „můžete“, když každý říká, „to nemůžeš.“
Jsme byly vyprodány na 65 miliard dolarů dieta (nebo čisté jídlo) odvětví, které odešle zprávu nemůžeme věřit sami s jídlem, a že musíme zaplatit, aby nám říct, jak jíst. Když čelíme těmto hanebným pravidlům, říkáme: „můžu jíst, co chci,a budu!“Je to přirozená reakce, ale ta, která může jednoduše posílit spirálu hanby, kterou se snažíme uniknout.
chtějí „vypadat dobře“
druhým velkým důvodem, proč lidé často chtějí změnit své stravovací návyky, je vypadat “ dobře.“A definice“ dobrého “ je obvykle poháněna tenkým ideálem naší společnosti-představou, že hubenost definuje krásu a zdraví.
v důsledku toho se příliš mnoho z nás pravidelně pokouší změnit velikost těla nebo váhu. Někdy to děláme ve jménu zdraví, protože se nám běžně říká, že musíme zhubnout, abychom byli zdraví. Ale naše nejlepší plány, jak to udělat, jsou často vyrobeny s plnými břichy, nebo jako tomu bylo u mě, moje ruka v sáčku čipů. Plánovací sezení se často konají v neděli nebo v předvečer nového měsíce nebo roku. Nebo, kalendář vyjde, týdny se počítají zpět ze speciální události, pro které chceme, aby „vypadat co nejlépe“, a vzorec zahrnující body, nebo kalorií a kalorií, nebo denní kroky se používá k definování naše průběh akce.
vydali jsme se dychtivě na nový plán a děláme dobře-dokud, to znamená, že jsme narazili na okamžik, kdy jsme úplně vystresovaní.
vidíte, nemůžeme efektivně využívat naši výkonnou mozkovou funkci-části, které jsou schopny uvažovat a vážit důkazy a činit rozhodnutí založená na faktech-v těžkých chvílích. Naše mozky jsou v rozporu s nervovými cestami stanovenými strachem a jinými emocemi. Podlehneme, protože nemyslíme na náš nový 12týdenní cíl; přemýšlíme o přežití právě teď. Pokud jde o nový plán, začneme znovu….zítra.
pak, když jsme v naší „správné mysli“ znovu, začneme přepočítávat. Ale čím více jsme „unaveni dietou“, tím déle nám trvá, než získáme dostatek energie, abychom se dostali zpět na vůz.
Chcete se „cítit dobře“
Pokud motivace chtít “ být „dobrý a“ vypadat “ dobře nefungují z dlouhodobého hlediska, co dělá?
věda o změně chování nám říká, že vnitřní motivace je klíčová-motivace, která přichází zevnitř, která je vnitřně poháněna tím, co je pro vás důležité.
to mi dlouho unikalo. Pomyslel bych si: „No, moje zdraví je pro mě důležité. Proč mě to nestačí motivovat?“Pak se mě někdo zeptal:“ kdy víte ,že jste zdravý? Když vám to řekne doktor?“Ne, vím to, když se cítím dobře!
prohlášení lékaře je příkladem vnější motivace. Vědět, kdy se cítíte dobře a chcete dělat to, co je potřeba, abyste se cítili tímto způsobem, je příkladem vnitřní nebo vnitřní motivace. Bohužel, mnoho lidí je tak odpojeno od svých těl hanbou, že nevědí, kdy se cítí dobře nebo špatně.
Jak se Znovu spojit se svým Tělem &
cesta k opětovné připojení, aby vaše tělo a vaše vnitřní motivace je díky všímavosti. Když můžeme být v klidu a být přítomni v tuto chvíli, bez úsudku, můžeme naslouchat našim tělům a naší vnitřní zpětné smyčce moudrosti pro odpovědi. Můžeme sledovat naše myšlenky a cítit naše emoce, které jsou oba příznaky naší pohody. Dalším krokem je jednoduše sledovat, jak se naše chování cítí v naší každodenní realitě. Pak je pro nás snazší opakovat chování, díky kterému se cítíme dobře.
můžeme si všimnout, že některé potraviny, které jíme, v určitých množstvích, kombinace, a v určitých obdobích, buď dobrý pocit, nebo se necítím dobře. Můžeme si všimnout, že máme na výběr, co jíme a kdy – že nám nikdo kromě našich vlastních těl neříká, co máme dělat.
Když se začneme cítit lépe, můžeme se více pohybovat a mít více energie. Můžeme začít lépe spát a cítit se odpočatější.
pouhým pozastavením a pozorováním může naše povědomí o chování, díky kterému se cítíme dobře, vytvořit v našich mozcích nové cesty odměn. „To je dobrý pocit!“Všímavost zaměřuje naši pozornost na každodenní zážitek, okamžik za okamžikem. Naše odměna se stává třpytivé trochu světla na život dobře prožitý okamžik za okamžikem, spíše než dát potěšení na držet, dokud můžeme konečně umožňují, na konci dne, světlomet odměnu. Chování spojené s reflektory odměny-například přejídání-nás obvykle z dlouhodobého hlediska vůbec necítí dobře.
když se naladíme na naši jasnost myšlení a energii, kterou získáváme z vyvážené hladiny cukru v krvi, začneme se cítit dobře a nyní můžeme lépe zažít radostný život.
rozvoj důvěry v sebe a jídlo znovu
lidé se cítí dobře, když dostávají své nejzákladnější potřeby. Pokud se skutečně cítíme autonomní a kompetentní v našem rozhodování o našem stravovacím chování, jednoduše jíme způsobem, díky kterému se cítíme dobře. Právě zde se rozhodujeme na základě kompetencí, ne hanby, a máme přístup k našemu výkonnému fungování, což nám umožňuje pozastavit a rozhodovat se spíše než jednat ze zvyku.