pitná voda po celý den může být výzvou, ale je zásadní pro vaše zdraví. Vaše tělo je tvořeno 75% vody, kterou je třeba doplňovat po celý den. I když můžeme extrahovat nějakou tekutinu z potravin, které jíme, je velmi důležité, aby se v dostatečném množství vody na denní bázi. To platí zejména při extrémních horkých nebo nízkých teplotách, během aktivity nebo u těhotných žen. Pokuste se vypít šest až osm sklenic vody denně. Existuje mnoho různých aplikací, které mohou pomoci sledovat příjem vody. Váš trenér bude také schopen navrhnout způsoby, jak vám pomoci zůstat hydratovaný.
zde je 9 příznaků, že nepijete dostatek vody:
vaše ústa a rty jsou suché.
když jste dehydratovaní, produkce slin klesá, takže vaše ústa a rty jsou suché. Sucho v ústech může také, aby váš dech páchnoucí, protože bakterie má šanci přetrvávat déle, pokud to není odplaveny na reg.
vaše moč je tmavá.
barva vašeho močení vám může hodně říct o vašem zdraví. Zdravá hydratovaná moč by měla být světle žlutá nebo čirá, což znamená, že je správně zředěna. Pokud je vaše středně žlutá, tmavě žlutá nebo oranžová, je to pravděpodobně proto, že vaše tělo nedostává dostatek vody, takže vaše moč je koncentrovanější. Příjem vody také znamená, že budete muset jít méně často, také.
vaše energetické hladiny jsou nízké.
když je tělo dehydratováno, půjčuje si vodu z krve. Nedostatek správně hydratované krve vede k nedostatku kyslíku v těle. To znamená, že zbytek vašeho těla, a vaše svaly konkrétně, může začít pracovat pomalejším tempem, takže se cítíte pomalý a ospalý. Začnete zažít, že 2pm havárii dříve ve svůj den.
máte bolesti hlavy.
přesný způsob, jakým dehydratace způsobuje bolesti hlavy, není znám. Odborníci se však domnívají, že když hladiny hydratace klesají, stejně tak objem krve, což vede ke snížení průtoku krve do mozku. To snižuje přívod kyslíku do mozku a způsobuje dilataci krevních cév, což vede k bolestem hlavy a dokonce i závratě.
máte zažívací potíže.
v našich ústech a krku je hlen, který je ovlivněn tím, jak jsme hydratovaní. Hydratace umožňuje správné fungování membrány. To platí i pro celý trávicí systém. Bez správné hydratace se množství a síla hlenu v žaludku snižuje, což umožňuje žaludeční kyselině způsobit velké poškození vašich vnitřků. To vede k tomu, co běžně označujeme jako pálení žáhy a zažívací potíže.
vaše pokožka je suchá.
voda je nezbytná pro baculatou, hydratovanou pokožku. Když je nádrž vašeho těla nízká a používáte veškerou vodu dostupnou pro základní funkce, vaše pokožka dostane krátký konec hůlky. Časem to může vést k suchu.
dostanete svalové křeče nebo “ Charley koně.“
znáte ty super bolestivé svalové křeče, které vás probudí uprostřed noci poté, co se celé vaše lýtko zmocní? Obvykle se vyskytují, když je sval nadužíván, a cvičení, když jsou vaše hladiny tekutin nízké, může vyvolat jednu.
zůstanete nemocní déle.
pitná voda umožňuje tělu neustále vyplavovat toxiny. Vaše orgány pracují na odfiltrování určitých odpadních produktů, jako je stroj, ale pokud stroj nenapalujete vodou, nemůže správně fungovat. To, co skončí děje v dehydrované tělo je orgány začít vytáhnout vodu z uložené oblasti, jako vaše krev, což vede ke zcela novou řadu problémů.
cítíte hlad i poté, co jste právě jedli.
žízeň a hladové podněty pocházejí ze stejné části mozku,takže je snadné je zaměnit. Pokud máte hlad, i když víte, že jste jedli dost, existuje velká šance, že vám vaše tělo skutečně říká, že potřebuje vodu, ne jídlo.
Důležitá poznámka: následující příznaky mohou být známkou těžké dehydratace: rychlý srdeční tep nebo dýchání, potopené oči, horečka, zmatenost nebo delirium. Pokud se u Vás vyskytne některý z nich, jděte do nemocnice.