pro mnoho lidí sebepřijetí je těžké přijít na dobrý den. Je to slabé, sklenice s malými prasklinami, přinejlepším. Ve špatný den, když jste udělali chybu nebo dvě, nelíbí se vám, jak vypadáte nebo se cítíte naprosto mizerně, vaše sebepřijetí je ve střepech.
naštěstí je sebepřijetí něco, co můžeme živit. Podívejte se na to jako na dovednost, kterou můžete praktikovat, versus vrozená vlastnost, kterou buď máte, nebo ne.
níže lékaři odhalují 12 způsobů, jak můžeme kultivovat sebepřijetí.
1. Nastavte záměr.
„sebepřijetí začíná záměrem,“ říká psychoterapeut Jeffrey Sumber, MA. „Je nezbytné, abychom si stanovili záměr, že jsme ochotni posunout paradigmata ze světa viny, pochybností a hanby do světa příspěvku, tolerance, přijetí a důvěry,“ řekl. Tento záměr uznává, že nenávist k sobě jednoduše nevede k uspokojivému životu. „Pokud si stanovím svůj záměr, že život se sebepřijetím je mnohem lepší než život sebenenávisti, začnu řetězovou reakci v rámci svého bytí zaměřeného na život míru,“ řekl Sumber.
2. Oslavte své silné stránky.
„jsme mnohem lepší sběratelé našich nedostatků než naše silné stránky,“ říká Ryan Howes, Ph. D, psycholog v Pasadeně v Kalifornii. Psycholog John Duffy, PsyD, souhlasí. „nevidí své silné stránky a lpí na starožitných scénářích, které nesou o svém nedostatku hodnoty,“ řekl.
Duffy pomáhá svým klientům zdokonalovat své silné stránky a schopnosti tím, že je zapisuje. Pokud máte těžký čas přijít se svým seznamem, pojmenujte každý den jednu sílu, řekl. Začněte něčím základním, jako je „jsem laskavý člověk,“ řekl Duffy, také autor dostupného rodiče. „Seznamy se obvykle vyvíjejí, protože skript ztrácí svou sílu a lidé si uvědomují, že jsou inteligentní, kreativní a mocní a artikulují atd. Někdy se nevidíme, dokud plevel nevyčistíme, “ řekl.
Howes navrhl, aby podobný seznam: „Udělejte si seznam všech útrapách, které jsi překonala, všechny cíle jsi dosáhl, všechny spoje a všechny životy, které jste se dotkl k lepšímu. Udržujte ji blízko, často ji kontrolujte a často k ní přidávejte.“
3. Zvažte lidi kolem sebe.
S jakými lidmi se obklopujete? Sumber navrhl položit si tyto otázky o lidech ve vašem životě:
kdo se mnou mluví negativně? Kdo posiluje negativní self talk? Proč dovoluji takovým lidem, aby mi ublížili? Dělají jen mou vlastní špinavou práci, protože nejsem ochoten zvolit jinou realitu?
4.Vytvořte systém podpory.
Distancujte se od lidí, kteří vás přivedou dolů, řekla Joyce Marter, LCPC, psychoterapeutka a majitelka Urban Balance, LLC. Namísto, “ Obklopte se lidmi, kteří vás přijímají a věří ve vás,“ ona řekla.
5. Odpusť si.
minulé lítosti nám mohou zabránit v praktikování sebepřijetí. Odpusť si a jdi dál. „Ať už jde o něco, co jste udělali, nebo o osobnostní vtípek, který vyústil v sociální faux pas, je důležité se z chyby poučit, vyvinout úsilí k růstu a přijmout, že nemůžete změnit minulost,“ řekl Howes.
Když se znovu objeví výčitky svědomí, Vzpomeňte si na tato slova, řekl: „Udělal jsem nejlepší rozhodnutí s informacemi, které jsem měl v té době.““Chování nebo rozhodnutí se nemusí zdát správné při zpětném pohledu, ale v té době to vypadalo jako nejlepší volba,“ dodal Howes.
6. Utiš svého vnitřního kritika.
mnoho lidí přirovnává svého vnitřního kritika k hlasu rozumu. Myslí si, že jejich vnitřní kritik prostě mluví pravdu. Ale pokud byste to neřekli milovanému člověku, není to upřímnost ani upřímnost. Je to neopodstatněný — a tvrdý-úsudek.
Chcete-li uklidnit svého vnitřního kritika, Marter navrhl zvolit realistickou mantru. „Věřím v sílu mantry a podporovat klienty, aby vybrat mantru, že je normalizace, uklidňující a povzbuzující v době, kdy vnitřní kritik vychovává svou ošklivou hlavu,“ řekla. Můžete například použít: „jsem jen člověk, dělám to nejlepší, co mohu, a to je vše, co mohu udělat,“ řekla.
Jak řekl Marter, “ naše chyby a naše nedokonalosti nejsou špatné nebo špatné nebo selhání–jsou to otisky prstů lidstva a příležitosti k učení, uzdravení a růstu.“
7. Truchlit ztrátu nerealizovaných snů.
„mnoho našich problémů se sebepřijetím pochází z naší neschopnosti sladit, kdo jsme ve srovnání s idealizovanými sny naší mládeže,“ řekl Howes. Možná jste snili o tom stát Olympijský sportovec nebo multi-milionář, nebo zůstat spolu navždy, nebo mít velkou rodinu, řekl. Ať už jsou vaše sny nebo cíle jakékoli, truchlit, že se nenaplnily, řekl. Pak “ vraťte se k tomu, abyste byli nejlepší, co můžete.“
8. Provádějte charitativní akce.
“ když obětujete ostatním, vidíte, jak vaše skutky mají pozitivní vliv na jiné životy. Je stále obtížnější udržovat myšlenku, že nejste dobří, když vidíte, jak vaše skutky pomáhají ostatním lidem, “ řekl Howes.
9. Uvědomte si, že přijetí není rezignace.
Marter popsal přijetí jako opuštění minulosti a věcí, které nemůžeme ovládat. Tudy, „můžete soustředit svou energii na to, co můžete, což posiluje,“ ona řekla. Ve skutečnosti, pro některé lidi přijetí, že mají problém, je prvním krokem k pozitivním změnám, ona řekla.
10. Promluvte si se svým nejvyšším já.
Marter navrhl čtenářům vyzkoušet následující aktivitu, která zahrnuje představivost a interakci s vaším nejvyšším nebo nejlepším já.
často žádám své klienty, aby si představili své nejvyšší a nejlepší já, které leží hluboko v nich. Žádám je, aby si představili, že Nejvyšší Já vystupuje mimo ně a dívá se na ně v jejich současné životní situaci nebo situaci. Žádám klienta, aby si představil, co jim toto nejvyšší nebo nejlepší já radí.
tento proces vizualizace oddělení nebo odtržení od současného trpícího já často pomáhá klientům proniknout do moudrosti, která již v nich leží – jejich nejvyšší já-podporovat uzdravení.
toto cvičení učí klienty, jak být jejich vlastním nejlepším rodičem a prokázat empatii, soucit a lásku k sobě samému. Doporučuji klientům, aby si několik minut meditovali a procvičovali tuto vizualizaci, kdykoli jsou v krizi, potřebují nějaký směr nebo nějaké uklidňující.
11. Buďte k sobě laskaví.
mnoho lidí váhá, aby projevili i kousek sebe-laskavosti, protože to považují za sobecké nebo nezasloužené. Ale klíčem k sebe-soucit je „pochopit, že slabost a křehkost jsou součástí lidské zkušenosti,“ podle Deborah Serani, PsyD, psycholog a autor Žijící s Depresí. „Přijet přijmout, kdo jste, zahrnuje milovat sebe kvůli svým nedostatkům, ne navzdory nim,“ řekla. Více o praktikování soucitu se sebou najdete zde a zde.
12. Předstírej to, dokud to nestihneš.
Pokud nejste přesvědčeni, že jste hodný člověk, udržujte víru a udržujte ji. Pokračujte v procvičování soucitu spolu s dalšími návrhy. „Většina z nás nemá přímou komunikaci od našeho božstva volby, přesto skočíme a věříme, že náš Bůh je pravý a skutečný. Totéž platí pro naše sebepřijetí. Nejdřív se musím zamyslet a udělat to dřív, než budu vědět, “ řekla Sumberová.