Tim McGraw stojí s kettlebell v pravé ruce, záda pin-rovně, a dívá se směrem ke zdi na TRUMAV, jeho nové posilovně v Nashvillu. Začne chodit, pak se usměje. „Říkám tomu vynášení odpadků,“ říká.
přirozený vypravěč, McGraw má jména i pro další pohyby. Dělá tok jógy a dabuje to Nekonečno. Dřepí hluboko a otevírá trup na jednu stranu a nazývá to Cheyennes. Dělá dřepy sumo-stance, se zaměřením na tlačení zadku dozadu, část jeho hledání silnějších nohou. To jsou Beyoncé.
takto 52letá hvězda country hudby vstříkne zábavu do začarovaného 90minutového potu, který sám navrhl, s cílem posunout své vlastní limity. „Tréninky mě opravdu nebaví,“ říká McGraw.“Existuje takový pocit úspěchu, který vychází z pocitu, že jsem v mém věku a stále jsem na vrcholu své hry.““
McGraw vás chce také v této pozici; proto se stal jednou z rostoucího počtu celebrit-jako je Mark Wahlberg, Tom Brady, a Chris Hemsworth-využívající globální hvězdu k budování značek fitness a wellness. McGraw vytváří své vlastní cvičení a spolupracuje s výkonem řetězové Snap Fitness pro design TRUMAV, která je plná jeho oblíbených zařízení (kettlebells, TRX popruhů, a bitva lana). Jeho nová kniha, Grit & Grace: trénujte mysl, trénujte tělo, vlastníte svůj život, popisuje jeho pozdní kariéru fitness transformace.
Jedenáct let a 40 liber zpátky, uvědomil si, že ztratil kontrolu nad svou vlastní fitness, když on hrál ve Čtyřech Vánoce. Vyrostl ve sportu, ale měl až 215 liber a jeho dcera Gracie si toho všimla a řekla, že na obrazovce vypadal „velký.““Na chvíli jsem se z toho dostal,“ říká. „Byl jsem v nejlepších letech své kariéry a nevyužíval jsem to.““Tak se zbavil alkoholu, hamburgerů a „kamionových potravin“ a ráno začal chodit.
To se stalo 20minutovým během a brzy zvedal závaží. A uvědomil si, že to pomáhá jeho hudbě. „K zpěvu používám celé své tělo-nohy, zadek,“ říká. „A díky větší kontrole nad těmito věcmi je můj hlas silnější.“
začal také trénovat na silnici. Stejné vybavení, jaké dostal pro TRUMAV, je vždy u jeho přívěsu. Hodiny před každým koncertem, cvičí se svou kapelou, často pomocí pohybů, které se naučil od trenéra, se kterým někdy pracuje, Roger Yuan. „Za poslední tři nebo čtyři roky jsem se toho hodně naučil.“
McGraw je hrdý na svou transformaci, protože nikdy neměl nic společného se soutěží popularity, která je celebritou. „Většina věcí v tomto oboru je mimo vaši kontrolu,“ říká. „Co rádio bude hrát, kolik desek budete prodávat. Ovládejte věci, které můžete, a možná to pomůže.“
nic z toho neznamená, že McGraw (nebo jakýkoli celeb) by měl být vaším zdrojem moudrosti v tělocvičně, ale existuje spousta, že vám tato vlna hollywoodského atletiky může pomoci. „Kluci jako Tim a Chris by neměli být považováni za fitness guru,“ říká ředitel MH fitness Ebenezer Samuel, C. S. C. S. “ zažili úspěch. To nikoho k úspěchu netlačí. Jen
nechte se inspirovat, když je vidíte rozdrtit své vlastní tréninky.“
zpět na TRUMAV, McGraw drtí toto cvičení. V jednu chvíli šplhá po dvou lanech; v další na ně převrací trup vzhůru nohama a zvedá nohy k nebi. Pak prohodí pneumatiku traktoru. Nezpomaluje, dokud nezačne dělat burpees a kliky.
Když je hotový, cítí se pod napětím. „Toto cvičení je moje meditace,“ říká.“Uvolňuje věci ve vaší hlavě, takže můžete na chvíli vytáhnout odpadky.““
Break Tlačenka
V nouzi pro rychlý pot? Vyzkoušejte tuto 20minutovou základní relaci tělesné hmotnosti, vytvoření McGraw. Pro tento nemá jméno, tak to nazveme Not a Moment Too Swoon, hra na jeden z Mcgrawových velkých hitů.
pokyny
zahřejte se 3 sadami 20 skokových zvedáků a odpočívejte 30 sekund mezi sadami. Proveďte první sadu pomalu a zvedněte rychlost s každou sadou. Poté projděte následující obvod. Proveďte každý pohyb po dobu 40 sekund, poté odpočívejte 20 sekund. Odpočiňte 1 minutu po každém kole. Do 5 kol.
Pushup
- Začněte v poloze pushup, ruce přímo pod rameny, jádro pevně. Ohněte se na loktech a ramenou, snižujte, dokud nebude hrudník o palec od podlahy, a poté stiskněte zpět nahoru. Příliš snadné? Po stisknutí nahoru, zvedněte jednu ruku z podlahy a otevřete do bočního prkna; alternativní strany.
Squat
- stojan s nohama na šířku ramen od sebe, jádro pevně. Ohněte se na kolena a zatlačte zadek dozadu a přitom držte hruď nahoru; nižší, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Postavte se a stiskněte glutes nahoře. Příliš snadné? Squat dolů, dokud vaše stehno sare pod rovnoběžkou, nebo posunout nohy širší.
Situp
- Lehněte si na záda, nohy kyčle-šířka od sebe, podpatky na podlaze. Držte bradu nahoře. Stlačte abs a zvedněte trup ze země a natáhněte se ke stropu. Nižší s kontrolou. Příliš snadné? Dělejte Véčka. Lehněte si na záda, nohy rovně a paže natažené. Zvedněte rovné nohy a paže a dotkněte se rukou k prstům.