reverse hyper funguje vaše glutes, hamstringy a dolní části zad najednou.
bohužel většina tělocvičen nemá reverzní hyperextension stroje.
Ale podívejte se na video výše vidět, Men ‚ s Health Fitness Ředitel B. J. Gaddour ukazují, jak provádět cvičení na nastavitelné lavice—kus zařízení nalézt téměř v každé posilovně.
související: 21denní METASHRED-zcela nový program transformace těla od ředitele Fitness pro zdraví mužů
začněte s plochou lavicí a vyzkoušejte jednu z následujících 3 variant cvičení:
1. Izometrické: podržte po dobu 30 až 60 sekund
2. Čerpadlo: sady 10 až 20 opakování
3. Střídavé nohy: sady 10 až 20 opakování
výzvu můžete také zvýšit provedením zpětného hyper na svahu nebo přidáním mini-pásma ke kotníkům.
ať už si vyberete jakoukoli variantu, ujistěte se, že během pohybu neohýbáte ani nerozšiřujete dolní část zad. Pokud tak učiníte, okamžitě zastavte. Pohyb by měl být řízen boky.