Pro průmysl, který se bere tak vážně, jako fitness, trpí žádný nedostatek cvičení s nekonvenční jména. Pokud jste tedy ještě nebyli představeni, dovolte nám, abychom vás seznámili s dalším: véčkovým cvičením.
modelováno podle jiných klasiků, jako je požární hydrant, véčko je tak pojmenováno pro svou podobnost-počkejte na to-otevření a zavření škeble. I když zde mohou být ještě hlubší významy; jak vám může říct každý, kdo se někdy pokusil otevřít véčko, není to snadný úkol.
Jak to Udělat Véčko Cvičení S Perfektní Formě
- Lehněte si na pravé straně se vaše nohy a boky skládané, kolena ohnuté 90 stupňů, a hlavu položenou na pravé paži.
- nakreslete kolena směrem k tělu, dokud vaše nohy nejsou v souladu se zadkem. Položte levou ruku na levý bok, abyste se ujistili, že se nenaklání dozadu. Toto je vaše výchozí pozice.
- Udržet vaše abs zapojeni a vaše nohy dohromady, zvedněte levé koleno tak daleko, jak můžete bez otáčení na bok nebo zvedání pravého kolena z podlahy.
- podržte po dobu 1 sekundy a stiskněte glutes v horní části pohybu, než pomalu spustíte levé koleno do výchozí polohy.
- pokračujte celkem 20 opakování a opakujte na druhé straně.
ať je to těžší: Smyčky odpor kapela kolem obou stehen, těsně nad kolena.
Svaly, na něž Véčko Cvičení
Především mezi svaly pracoval véčko cvičení je gluteus medius. Toto je únosce, který tvoří vnější okraj zadku a stranu kyčle.
význam vašich mediálních glutes nelze přeceňovat, s povinnostmi, které zahrnují stabilizaci kyčle, rovnováhu a sílu. Silný mediální glutes průvodce vás provede každý krok, stabilizační, pohánět vás, a chrání vaše kolena a spodní záda od zbytečného namáhání tím, že na hodně z pracovního zatížení v dolní části těla pohybem. To zahrnuje jakoukoli akci ze strany na stranu, kterou byste mohli podniknout při cvičení agility.
cílem je také gluteus maximus, hlavní hybatel v prodloužení kyčle. To je největší sval v těle, a většina lidí se snaží utvářet a posilovat s squat a mrtvý tah. Když mluvíte o utahování zadku, jedná se o sval, o kterém mluvíte.
výhody véčko cvičení
jak toto zdánlivě jednoduché cvičení může být přínosem pro vaše tělo.
Glute Aktivace
Při provádění pohybů, jako je dřep nebo mrtvý tah, ve kterém jeden z hlavních cílů je vybudovat glute sílu, je důležité, aby nejprve aktivovat svaly, které budou dělat práci. (Pokud provádíte squat a vše, co cítíte, jsou vaše čtyřkolky hořící, tato zpráva je pro vás. Před dřepy nebo mrtvými tahy proveďte několik sad véček, abyste aktivovali glutes. To pomáhá zajistit, že jsou zapojeni a pracují jako hlavní hybatelé.
posílení kyčle
jako obecné cvičení může véčko pomoci posílit vaše mediální glutes a přinést větší sílu a stabilitu vašim bokům. To může také znamenat snížené riziko zranění v celém dolním těle, větší stabilizaci v tréninku agility a větší sílu a sílu ve vašem dřepu.
definice svalů
Další výhodou véčkového cvičení je jeho vliv na tvar a vývoj svalů. Pokud přidáte odpor k véčko, 10-plus opakování může nechat vaše glutes pálení. Pokud se pokusíte maximalizovat to tím, že jde o vyhoření (dělat tolik opakování, jak můžete) nebo dělat více sad, budete nastavit půdu pro definování této svalové skupiny. Takže každý, kdo chce zpřísnit jejich zadní by měl tento krok součástí jejich cvičení rutiny.
v Clamclusion
krása tohoto kroku spočívá v poměru odměna k riziku. V naší snaze o sílu a svalový vývoj akceptujeme, že mnoho cvičení je doprovázeno potenciálem zranění. Silné glutes jsou nezbytné pro stabilní boky a pro ochranu před zraněním dolní části zad a kolen. Véčko je skvělý způsob, jak posílit tyto svaly s nominálním rizikem zranění.