ramenní lis je složené silové cvičení, což znamená, že vyžaduje pohyb kolem více než jednoho kloubu. V tomto konkrétním cvičení se musí pohybovat vaše ramenní a loketní klouby, aby se cvičení dokončilo. Většina silové odpovědnosti požadované od ramenního lisu však padá na jeden konkrétní sval v horní části těla.
cílový sval
primárním svalem přijatým do ramenního lisu je přední deltový sval, který je přední částí ramenního svalu. Přední deltový sval pochází z klíční kosti a poté stéká po přední části ramene a vloží se do horní části pažní kosti nebo kosti paže. Když se Stahuje, deltový sval způsobí, že vaše rameno provede buď únos, který zvedá ruce nahoru na stranu, nebo Flexi, která zvedá ruce před vámi.
Pomoci Svaly
i když vaše deltový sval produkovat největší množství síly pro provedení pohybu podílejí ramenní tisku, že by nebyl schopen dokončit cvičení bez pectoralis major, který pomáhá v rameni, flexe, triceps brachii, který rozšiřuje vaše loketních kloubů, a supraspinatus, m. trapezius a serratus anterior, které jsou menší ramene a lopatky svaly, které zajišťují, že ramenní klouby a lopatky posuňte odpovídajícím způsobem.
provedení ramenního lisu
ramenní lis můžete provádět buď činkami nebo činkou. Můžete také provádět sedět nebo stát. Chcete-li provést ramenní lis s činkami, postavte se nebo sedněte a držte činku v každé ruce. Umístěte činky na ramena dlaněmi směřujícími dopředu a lokty přímo pod zápěstí. Zatlačte činky směrem ke stropu, dokud nejsou lokty zcela nataženy. Spusťte činky zpět na ramena. Při použití činky nezapomeňte umístit ruce na lištu tak, aby byly od sebe vzdáleny od ramen a rovnoměrně rozloženy na liště.
začlenění ramenního lisu
ramenní lis je běžně začleněn do tréninku ramen. Pokud ji využijete ve své vlastní rutině, je dobré ji provést na začátku tréninku. John M. Cissik Národní Síla a Klimatizace Association doporučuje dokončení složené cvičení než izolace nich. Proto proveďte rameno lisy dříve, než budete pohybovat na boční raise, což je izolace cvičení, které striktně zaměřuje na vaše deltový sval, protože to vyžaduje pouze pohyb kolem ramenního kloubu.