Nov 26,
Když jste těhotná, vaše hladina energie mohou zaostávat. Jste, po všem, vytváření lidské bytosti, a to je tvrdá práce! Ale navzdory skutečnosti, že Vaše nízká hladina energie a rostoucí břicho vás mohou cítit spíše jako lenošení, měli byste dělat opak-alespoň asi 30 minut denně.
cvičení během těhotenství je důležité pro vaše celkové zdraví a zdraví vašeho dítěte. Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí doporučuje, aby zdravé ženy získat alespoň 150 minut týdně středně-intenzity aktivity, v ideálním případě se rozprostíral přes týden.
víte, co dělá ideální aktivitu střední intenzity pro těhotné ženy? Rychlá chůze.
proč byste měli chodit během těhotenství
chůze je cvičení s nízkým dopadem, které lze provést téměř kdekoli a kdykoli. Potřebujete jen dobrý, pohodlné tenisky a láhev s vodou, a jste připraveni chodit po okolí, park, nebo kolem bloku mimo vaši kancelář.
náš tým v Annandale Ob-Gyn & primární péče ví, že chůze je skvělý způsob, jak mnoho těhotných žen cvičit. Sestavili jsme pro vás seznam mnoha výhod.
Chůze během těhotenství:
- Snižuje riziko komplikací během těhotenství a porodu. Studie ukazují, že ženy, které pravidelně cvičí, mají nižší riziko vzniku gestačního diabetu nebo neplánovaných císařských řezů.
- Vám pomůže spálit kalorie, abyste udrželi váhu pod kontrolou. Menší váha během těhotenství znamená, že je méně pravděpodobné, že porodíte předčasně a je pravděpodobnější, že se dříve vrátíte k hmotnosti před těhotenstvím.
- zvyšuje vaši náladu a energetickou hladinu. Jedna studie zjistila významné zlepšení nálad a úrovně únavy těhotných žen, které chodily asi 30 minut čtyřikrát týdně.
- zmírňuje bolesti zad a další bolesti. Bolest zad během těhotenství je běžná a může často zasahovat do každodenních činností a spánku. Chůze může pomoci udržet vaše zádové svaly silné a zahřát se, aby mohly podporovat vaše rostoucí břicho a neztuhnout.
- Vám pomůže lépe spát spálením přebytečné energie, takže jste unavení a můžete snáze spát. Jen se ujistěte, že cvičíte dobře před spaním, nebo chůze může mít opačný účinek.
- zmírňuje zácpu, která je častým příznakem během těhotenství. Cvičení pomáhá pohybu potravy trávicím traktem rychleji, takže méně vody je absorbována ve střevě, což stolice měkčí a snadněji projít.
- dělá nebo udržuje vaše svaly silné, což usnadňuje doručení a zotavení. Porodit dítě není procházka v parku a mít sílu a vytrvalost, aby vám to mohlo pomoci.
bezpečnostní tipy pro chůzi během těhotenství
Pokud jste byli aktivní dříve, zůstat aktivní během těhotenství by mělo být poměrně jednoduché. Pokud tomu tak není, měli byste začít pomalu, chodit například pět minut a den a stavět až 30 minut nebo více. Před zahájením jakéhokoli typu cvičení během těhotenství se vždy poraďte se svým porodníkem Annandale.
některé obecné tipy zahrnují:
- zůstaňte hydratovaní. Vezměte si s sebou láhev s vodou a pijte často. A pokud je horké počasí, mohlo by být lepší jít dovnitř, abyste se nepřehřáli.
- poslouchejte své tělo. Nepřeháněj to. Cvičení je důležité, ale teď není čas se tlačit. Pokud se cítíte unavení, odpočívejte. Pokud potřebujete, můžete svou procházku rozdělit na dvě sezení.
- Podívejte se, kam jdete. S tím, jak se vaše břicho zvětšuje a váš pocit gravitace se mění, je důležité se před vámi dívat. Nechceš zakopnout nebo spadnout.
- přestaňte chodit, pokud máte závratě, máte vaginální krvácení nebo potíže s dýcháním. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, okamžitě zavolejte svého lékaře.
chůze může být skvělý způsob, jak zůstat fit, když jste těhotná. Máte-li dotazy týkající se cvičení, zavolejte nám nebo se zeptejte při příští prenatální návštěvě.
autor: Dr. Anna Le