co je vojenská strava?
3denní vojenská strava je plán, který vám pomůže zhubnout velmi rychle. Slibuje, že vám pomůže zbavit se deseti liber za týden, a také není tak omezený jako jiné dietní plány.
strava má několik jmen, jako je námořní strava, zmrzlina a armádní strava. Vojenská dieta je 3-denní dietní jídlo plán (1100-1300 kalorií denně) bezprostředně následuje čtyřdenní přestávka ze stravy, a opakující se cyklus znovu a znovu v řízení týdny, až je dosaženo požadované hmotnosti.
dieta však není omezena na vojenské nebo vládní instituce.
kdo by měl používat vojenskou stravu?
měli byste používat vojenskou stravu, pokud chcete v krátkém čase ztratit hodně váhy. Neměli byste používat vojenskou stravu, pokud hledáte dlouhodobou stravu nebo změnu životního stylu. Vojenská strava nemusí být bezpečná pro dlouhodobé užívání.
zobrazit toto video, povolte JavaScript, a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje HTML5 video
Je vojenská strava skutečné?
pro efektivní a maximální výsledky se vyhněte špatným stravovacím návykům na 4 dny volna. Můžete touží nezdravé jídlo, ale pokud budete zdravě jíst v omezeném 3-denní období, to bude jednodušší, aby se zdravé během 4 „volné“ dny. Pokud je to možné, najděte nějaké zdravé náhražky nezdravých potravin, aby se tato strava nedělala marně. Například přepněte ze sodovek na ochucenou perlivou vodu a z čipů na rýžové koláče.
v Průběhu nebo krátce po čtyři dny se doporučuje jíst normálně a ne přes-kompenzovat nedostatek kalorií, protože to je možné získat zpět váhu ztratila.
Jezte libové bílkoviny, čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu a vybírejte sacharidy moudře.
jak funguje vojenská strava?
během prvních 3 dnů musíte dodržovat sadu stravovacích plánů na snídani, oběd a večeři bez občerstvení mezi jídly. Váš příjem kalorií na konci každého dne musí být mezi 1100 a 1300, což je mnohem nižší než standardní doporučený příjem kalorií.
po zbývající 4 dny zůstaňte na normální, ale zdravé stravě, která odpovídá vhodnému příjmu kalorií pro váš typ těla.
lidé, kteří používali vojenskou stravu, poznamenávají, že je velmi účinná při hubnutí. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by prokázaly, že některé potraviny vám pomohou zhubnout nebo přibrat na váze. Většina hubnutí může být dosažena nízkým příjmem kalorií (i když ne tak rychle), a to také koreluje s hmotností vody, která se obnoví, když se vrátíte ke svým obvyklým stravovacím návykům.
dieta je založena na myšlence řezání kalorií, jak zhubnout, bez ohledu na cvičení. Je prokázáno, že strava pomáhá při hubnutí a existuje mnoho svědectví, která to potvrzují. Jeho účinky však mohou být ovlivněny genetikou, hormony a tím, jak jste fyzicky aktivní.
před zahájením 3denní vojenské stravy, abyste zhubli, měli byste zvážit, zda bude strava dobře vyhovovat vašemu tělu. Pokud se chystáte začít tuto dietu, je nezbytné se ujistit, že konzumujete širokou škálu výživných potravin s nízkým obsahem kalorií. Tato strava také vyžaduje, abyste řezali a vysoce rafinované potraviny. Přinejmenším 3denní vojenská strava vás naučí, které potraviny jsou nejživější a plní se nejmenším množstvím kalorií.
jaké jsou výhody vojenské stravy?
podle recenzí vojenské stravy jsou zde nejoblíbenější výhody:
- krátká doba omezeného stravování činí stravu flexibilní jako celek ve srovnání s jinými dietami.
- je to levné ve srovnání s jinými dietami. Pro tuto dietu neexistují absolutně žádné doplňkové požadavky.
- je snazší připravit jídlo, protože mnoho z nich nevyžaduje příliš mnoho vaření.
jaká jsou rizika spojená s vojenskou stravou?
podle lékařů je lepší trvale zhubnout změnou stravy a životního stylu, spíše než tvrdou změnou stravy. Dlouhodobé omezení potravin může vést k problémům s podvýživou. Výsledky hubnutí jsou nejlepší, když k nim dochází pomalu a postupně. Práce pro zrychlené výsledky hubnutí obvykle končí ztrátou libové tkáně a vody na rozdíl od tuku.
techniky rychlého hubnutí jsou vhodnější pro lidi postižené problémy s hmotností, jako je obezita. Taková opatření jsou prodloužena a musí být sledována lékařem, aby se zachovalo vaše zdraví. Po dosažení požadované hmotnosti se nedopusťte nezdravého stravování a života. Pokračujte v konzumaci zdravých potravin a vždy zahrnujte cvičení do změny životního stylu.
výsledky vojenské stravy
Pokud budete přísně dodržovat vojenskou stravu, pravděpodobně zhubnete. Ujistěte se, že jste si stanovili vhodné a rozumné cíle a neměňte stravu.
kalorický požadavek se liší od člověka k člověku. Nedoporučuje se konzumovat méně než 1200 kalorií denně, protože to může vést k podvýživě a neurologickým dopadům, jako je podrážděnost.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, neprodlužujte omezenou 3denní lhůtu o více než tři dny a během tohoto období se neúčastněte přísného cvičení.
plán vojenské stravy
nejdůležitějším aspektem vojenské stravy je plánování jídla během omezujícího 3denního období. Všechna jídla by měla být předem stanovena a Vaším úkolem bude pouze dodržovat stanovené pokyny.
níže je uveden příklad přijatelných jídel po dobu 3 dnů.
den 1
Snídaně: ½ Grapefruit, 2 lžíce arašídového másla, jeden šálek kávy nebo kofeinu čaj, a jeden plátek toastu
Oběd: ½ šálku tuňáka, jeden šálek kávy nebo kofeinu čaj a jeden plátek toastu
Večeře: 3 oz z jakéhokoliv druhu masa, ½ banánu, jeden šálek zelené fazolky, 1 malé jablko a jeden šálek vanilkové zmrzliny
2. Den
Snídaně: 1 vejce připravené jakýkoliv styl, ½ banánu, a jeden plátek toastu
na Oběd: 5 solničko sušenky, jeden šálek tvaroh, a jeden hard-vařené vejce,
Večeře: 2 párky v rohlíku kromě žemle, ½ šálku cukru, jeden šálek brokolice, ½ banánu, ½ šálku vanilkové zmrzliny
Den 3.
Snídaně: 1 menší jablko, pět slané sušenky, jeden plátek sýra čedar,
Oběd: 1 plátek toast a jedno vejce připravené jakýkoli styl,
Večeře: ½ banánu, jeden šálek tuňáka, jeden šálek vanilkové zmrzliny
Pokud budete postupovat podle výše uvedených strava první tři dny, to je normální, že budete mít hlad. Vaše tělo si na to však může zvyknout až do čtvrtého dne, kdy můžete normálně jíst.
věci, které je třeba mít na paměti
vždy zvažte jakékoli potraviny, na které jste alergičtí. Dietu můžete mírně upravit, pokud vás unaví stejná volba jídla. Nuda vás může vést k bloudění z 3denní vojenské stravy. Pokud se rozhodnete přidat vlastní úpravy ze zdravotních důvodů nebo z jakéhokoli jiného důvodu, ujistěte se, že náhradní jídlo má stejnou nebo téměř podobnou nutriční hodnotu. Byly poskytnuty některé z nejlepších potravin, které si můžete vybrat jako náhradu.
nejdůležitější věcí, kterou je třeba pamatovat na vojenskou stravu, je to, že nepodporuje trvalé snižování kalorií, ale spíše omezuje množství kalorií, které můžete mít za den. Pokud si vyberete něco s vysokým obsahem kalorií, můžete se rozloučit s vašimi budoucími výsledky. Tato strava trvá pouze tři dny.
tuto dietu lze opakovat déle než jeden týden, ale postupujte opatrně, abyste neskončili s nutričními nedostatky.
během 3denního období by každé jídlo mělo být nižší než 500 kalorií. Během těchto tří dnů se zaměřte na bílkoviny, které vám pomohou udržet si plnější déle.
zvyšte množství ovoce, zeleniny a masa. Budete překvapeni, jak málo kalorií je v šálcích a šálcích zeleniny.
nakupování by mělo být ekonomické a mělo by být provedeno týden před změnou stravy. Nakupujte pouze po dobu jednoho týdne v případě, že po týdnu nebo dvou překoupíte nebo se nudíte dietou.
níže uvedené potraviny lze vařit a připravovat různými způsoby, aby věci byly vzrušující:
- Jablka
- Banány
- Pomeranče
- Plody (např. borůvky a jahody)
- Celer
- Rajčata
- Brokolice
- Špenát
- Salát
- Mrkev
- Tuňáka
- Lososa
- Hot dogy (zanedbatelné zpracované, salám na bázi)
- Vejce
- celozrnné pečivo
- Slané sušenky
- Arašídové máslo
- tvaroh
- Čedar nebo mozzarella sýr
Vojenská strava před a po obrázky
Vojenská Strava Před a Po
Vojenská Strava Výsledky
Vojenská Strava Výsledky
Vojenská Strava Výsledky
Vojenská Strava Výsledky
Vojenská Strava Výsledky
Vojenská Strava Výsledky
nejlepší osvědčený způsob, jak ztratit tuk a váhu, je spálit více kalorií, než konzumujete. Vojenská strava dosahuje to docela dobře, protože jeho účinky kop v normálním tempem, takže budete dosáhnout vašich cílů v relativně zdravým způsobem ve srovnání s jinými výstřelek stravy.
Pokud jste již fit a máte normální hmotnost pro váš typ těla, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem před zahájením 3denní vojenské stravy nebo jiného omezujícího dietního plánu. Nevěřte zavádějícím radám.
nezkoušejte vojenskou stravu, pokud:
- Mají závažné zdravotní komplikace
- Jsou diabetické
- kojí nebo těhotná
- Jsou anémii
- Mají v anamnéze poruchy příjmu potravy
- Mají historii nedostatek
Vojenská strava substituce: Nahrazení kalorií
Pamatujte si, že při nahrazování potravin, tak s jídlem, které obsahují stejný kalorickou hodnotu (to je hlavní koncept, kdy odkládání potravin). Množství, hmotnost, výměna a porce jídla se nepočítají, pokud jste si opravdu jisti, že je splněno požadované množství kalorií.
čtyři unce tvarohu má téměř stejný obsah kalorií jako jedna unce sýra čedar. Existuje obrovský rozdíl v jejich proporcích, ale obsah kalorií zůstává stejný.
obsah kalorií tuňáka ve srovnání s obsahem dvaceti mandlí je téměř stejný. Množství jídla se může značně lišit, ale vždy udržujte množství kalorií stejné.
vojenská strava může podléhat úpravám, jak si přejete. Tato strava má velmi málo pravidel a je také velmi jednoduché pochopit a následovat. To vám umožní být kreativní s vaší stravou a přitom udržovat příjem kalorií na místě.
Grapefruit
mnoho lidí nemá rád grapefruit, protože je docela hořký. Přesto existuje mnoho druhů ovoce, které mohou nahradit stejnou nutriční hodnotu. Pomeranče a jiné citrusové plody mohou být konzumovány, ale nemají tolik nutriční hodnoty. Pokud se vám nelíbí grapefruit, rozpusťte ½ lžíce jedlé sody ve vodě a vezměte. Stejně jako grapefruit, jedlá soda upravuje pH vašeho těla tak, aby ana ideální prostředí pro spalování tuků.
Burákové máslo
Pokud jste právě nenávidí chuť arašídového másla, nebo jsou alergičtí na to, prohodit s jiným typem matice máslo nebo blázen. Zvažte například mandle, kešu nebo slunečnicové ořechové máslo.
mořské plody
Pokud se vám ryby nelíbí, zvažte výměnu. Nahraďte tuňáka jídlem, které může poskytnout stejné množství bílkovin. Může to být krůtí nebo extra libové hovězí maso nebo libové kuře. Vegetariáni by měli místo masa jíst tofu, tvaroh, ořechy nebo luštěniny. Vyberte, co funguje nejlépe, abyste se vyhnuli nedostatkům bílkovin.
náhrady masa
maso se doporučuje kvůli vysokému obsahu bílkovin. Vždy však můžete nahradit maso a stále mít bílkoviny. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují fazole, tofu, čočku nebo quinoa. Protein je nezbytný pro vaši denní hladinu energie, a proto je nejdůležitější součástí 3denní vojenské stravy.
náhražky banánů
někteří lidé považují chuť a / nebo strukturu banánů za nechutnou. Můžete nahradit dva kiwi, šálek papáje nebo dvě meruňky. Dalšími ekvivalentními potravinami jsou švestky, hrozny nebo porce jablečné omáčky. Vždy se ujistěte, že udržujete stejný příjem kalorií jako banán, což je přibližně 80 až 90 kalorií.