Co to znamená mít dobré držení těla?
mít dobré držení těla znamená stát v poloze, která soustředí vaši váhu na nohy. Znamená to také sedět rovně a používat správný formulář při cvičení.
- dobré držení těla při stání zahrnuje následující:
- Brada rovnoběžně s podlahou
- Ramena
- Žádné ohýbání nebo vyklenutí páteře
- Ruce podél těla s rovnými a dokonce i lokty
- Boky i
- Břišních svalů zpevníme
- Kolena i a míří rovně
Pokud sedíte, dobré držení těla zahrnuje následující:
- Brada rovnoběžně s podlahou
- Ramena, boky a kolena na i výšky
- Kolena a nohy směřují rovně
Proč je držení těla tak důležité, a to zejména v mladém věku?
gravitace působí na naše klouby, vazy a svaly a dobré držení těla pomáhá rovnoměrně rozložit tuto sílu v celém těle. Tímto způsobem, nikdo struktura skončí být přetížený. Budete mít také lepší rovnováhu, ať už hrajete sport, nebo jsou jednoduše provádět normální pohyby svůj den, jako je chůze nebo vstávání ze sedu.
špatné držení těla může způsobit stres a napětí na určitých částech těla, jako je páteř, což může vést k bolesti. Může také způsobit, že se vaše tělo bude cítit unavené.
je obzvláště důležité, aby si děti byly vědomy dobrého držení těla, protože návyky, které rozvíjejí, mohou pokračovat po celý život. V průběhu let to může způsobit strukturální anatomické změny a zvýšit jejich riziko bolesti a / nebo zranění.
jaké aktivity nebo tendence mohou vést ke špatnému držení těla?
následující může vést ke špatnému držení těla:
- Hrbit ramena a naklonil se dopředu, zatímco vy pracujete na počítači
- Nedaří, aby se časté přestávky (cca každých 30 minut) když používáte počítač
- Tráví příliš mnoho času při pohledu na zařízení jako telefonu nebo tabletu
- Není dostatek fyzické aktivity nebo dobrá řadu pohybových aktivit
- Sedí příliš mnoho
- boty, které jsou příliš tuhé nebo omezující
Co dlouho-trvající problémy mohou být důsledkem špatné držení těla?
špatné držení těla může způsobit následující dlouhodobé problémy:
- bolesti Zad
- bolesti Ramen
- bolest v Krku
- Únava, protože napětí a komprese jsou přidány do struktur, které nebylo možno nést váhu
- špatný krevní oběh, což může zvýšit riziko křečových žil
- Tvorba artritida horší tím, že tlak na jednu část kloubu
- bolesti Hlavy
- Ohrožena schopnost dýchat dobře
Jaké jsou některé způsoby, jak udržet dobré držení těla nebo zlepšit vaše držení těla?
níže jsou uvedeny některé dobré způsoby, jak zlepšit držení těla:
- Stát nebo sedět v křesle před zrcadlem a praxe dobré držení těla
- dělejte časté přestávky, když používáte počítač nebo jiné elektronické zařízení
- Získat pravidelné cvičení, které je pestrá, aby pomohla posílit vaše záda a jiné části těla
- Pracovat správně tím, že sedí zpět na židli, s použitím bederní polštář, a mírně zvedat kolena
- Stretch více – zahrnout do svého programu cvičení a protáhnout, když se dostanete nahoru
- Posílit své jádro (od žebra do poloviny stehen) s aktivity, jako je Jóga nebo Pilates
učit Se více o držení těla nebo třeba zkontrolovat držení těla související bolesti nebo jiné problémy, domluvte si schůzku dnes s Speciální Ortopedie Harrison, NY. Specializujeme se na poskytování celé řady účinných způsobů léčby muskuloskeletálních problémů.