máte někdy ocitnete dávat do přání a potřeb druhých, nebo souhlas k činnosti, které se ukrást vaši pozornost od toho, co je pro vás nejdůležitější? Pokud jste jednomu z nich řekli „ano“, pak možná máte potíže s asertivitou.
zde prozkoumám, co to znamená být asertivní, a diskutuji o důležitosti učinit z něj prioritu ve vašem životě. Zdůrazním několik scénářů v reálném světě, se kterými se můžete setkat, a rozeberu možné odpovědi pro dosažení nejlepších výsledků. Obdržíte také praktické tipy, jak začlenit do své každodenní rutiny, které zlepší komunikační dovednosti a zvýší sebevědomí.
co je asertivita?
Asertivita je schopnost jasně a přímo komunikovat své vlastní potřeby a potřeby. To je schopnost pevně vyjádřit své pocity, názory, přesvědčení a možností s úctou, i když se liší nebo jsou proti tomu, co chce někdo jiný.
asertivní člověk je pohodlný a sebevědomý ve svém postoji, i když to znamená říkat „ne“ a zklamat přítele nebo kolegu.
pochopte 3 komunikační styly
Přemýšlejte o způsobu komunikace. Jste jen pro sebe, snaží se zajistit, aby vaše vlastní přání a potřeby byly splněny jakýmikoli nezbytnými prostředky? Nebo se vzdáváte ostatním tím, že dáváte jejich touhy a priority nad své vlastní?
první styl uvedený výše je agresivní styl. Lidé s agresivním stylem se zaměřují pouze na své vlastní potřeby a udělají vše pro to, aby získali to, co chtějí. Mohou se uchýlit k taktice šikany, zastrašování, provinění, manipulace, nebo náročná opatření.
druhý styl uvedený výše je pasivní styl. Lidé s pasivním stylem jsou ti, kteří dělají všechny ostatní prioritou. Nejsou schopni odmítnout laskavost a nikdy neřeknou ne, i když jim to přináší velké nepříjemnosti. Pozastavili své vlastní touhy a zájmy, aby odpověděli na volání každého, kdo hledá jejich pomoc.
existuje třetí komunikační styl, který je asertivní (asertivita). Lidé, kteří jsou asertivní, vědí, co chtějí, a zůstávají věrní svým prioritám a vlastním zájmům, ve stejnou dobu, mít na paměti a respektovat lidi kolem sebe. Vyjadřují své touhy, aniž by ukládali ostatním. mohou odmítnout pozvání, aniž by se cítili provinile, a mohou říci „ne“, aniž by vyvolali konflikt.
identifikace vašeho stylu
abychom vám pomohli určit váš komunikační styl, uvádíme tři scénáře reálného světa zabývající se asertivitou. Toto jsou příklady, se kterými jste se pravděpodobně v minulosti do určité míry setkali a v budoucnu budete pravděpodobně znovu čelit.
V případě, že se váš komunikační styl se mění v závislosti na sociální situaci, kontextu, nebo lidí zapojených, pak prostě dělat to nejlepší, aby dát skutečné a upřímné odpovědi, které byste dát v situaci popsané.
Scénář 1
tento víkend je každoroční grilování a těšíte se na něj týdny. Přátelé a rodina přicházejí z města a nemůžete se dočkat, až uvidíte všechny. Velká oslava je jen pár hodin pryč, a sotva můžete potlačit své vzrušení. Ale pak, jste zasaženi neočekávaným požadavkem. Váš kolega zpackal důležitý projekt a žádá vás o pomoc při řešení této záležitosti. Nebude to snadná oprava a pravděpodobně zabere většinu víkendu.
Jak byste odpověděl?
- Shodnout na pomoc svého kolegu, což znamená, že oznámit přátelům a rodině, že GRIL byl zrušen.
- odmítněte pomoci svému kolegovi a zároveň ho nazývejte nekompetentním idiotem, když zabouchnete dveře na cestě ven.
- informujte svého kolegu, že máte tento víkend důležité rodinné plány a nebudete moci pomoci.
scénář 2
jste členem komunitní skupiny. Chcete pomoci změnit své okolí a místní oblast, takže věnujete čas a zdroje, pokud jsou k dispozici. Jeden z důstojníků skupiny vás právě požádal, abyste převzal roli předsedy výboru. Váš čas je již omezený, což by znamenalo větší odpovědnost a více času věnovaného organizaci, což ponechává méně času na strávení s rodinou.
Jak byste odpověděl?
- “ dobře, myslím, že to dokážu.“
- “ už pro tuto organizaci dělám dost a teď chcete, abych pro vás udělal víc?“
- “ Děkuji. To zní jako skvělá příležitost a jsem polichocen. Můj čas je však omezený, takže musím odmítnout.“
scénář 3
reproduktor, který obdivujete, přichází do vaší oblasti, aby uspořádal seminář. Vždy jste chtěli vidět tuto osobu mluvit na živé akci. Viděli jste nespočet nahrávek online a nakonec máte možnost sedět v publiku a účastnit se zážitku. Řeknete svému manželovi skvělé zprávy, ale váš partner prostě nesdílí vaše vzrušení a nechce jít na seminář.
Jak byste odpověděl?
- “ máte pravdu. Hádám, že o nic nejde. Byla jsem hloupá, že jsem chtěla jít na seminář.“
- “ Pokud mě opravdu miluješ, půjdeš se mnou.“
- “ Pokud nemáte zájem jít, je to v pořádku. Nemusíš jít. Myslel jsem, že to nabídnu. Stále však jdu, protože je to pro mě důležité.“
dokázali jste identifikovat svůj komunikační styl? Mohl byste vybrat tři odlišné styly? V každém z příkladů byla první volbou pasivní styl, druhou volbou byl agresivní styl a třetí volbou byl asertivní styl.
proč je to důležité?
být asertivní znamená ocenit vaše přání, potřeby, pocity, názory, přesvědčení a volby. Uznáváte jejich důležitost a vědomě se rozhodnete učinit z těchto věcí prioritu.
asertivní lidé si cení svého času a energie. Mají také vyšší úroveň sebevědomí a vlastní hodnoty. Být asertivní může také pomoci zmírnit zmatek, snížit úzkost a snížit konflikt při interakci s ostatními, protože vaše touhy a zájmy budou vyjádřeny jasně a přímo.
5 tipů, jak být asertivnější
nyní víme, jak dobrá je asertivita. Pokud se snažíte být asertivní, ačkoli, zde je pět tipů, které vám pomohou.
1. Nastavte jasné hranice
prvním krokem k tomu, abyste byli asertivnější, je naučit se stanovit jasné hranice. To může zahrnovat nastavení lhůt pro setkání a aktivity, nebere telefon po pracovní době, vypnutí svého mobilního zařízení nebo nastavení pryč zprávy, aby se zabránilo rozptýlení, nebo říkat „ne“ bez pocitu povinen nabídnout nějaký důvod, nebo příběhu.
2. Skript Základní Reakce
To může být velmi užitečné pro jednotlivce, kteří se ocitnou dohodnout na žádosti před pečlivém uvážení, co je žádán. Pokud zjistíte, že říkáte “ ano “ jen proto, abyste potěšili ostatní, pak může mít několik odpovědí go-to celkem měnič her. To může být stejně jednoduché jako říkat, “ dovolte mi nejprve zkontrolovat svůj rozvrh a vrátím se k vám.“.“
jen nezapomeňte následovat zpět s definitivní odpovědí. Dalším příkladem by bylo jednoduše uvést: „je mi líto, ale jsem nedostupný,“ a nechte to tak. Opět nejste povinni podat vysvětlení.
3. Poznejte svou hodnotu
Váš čas a pozornost jsou cenné. Přestaňte je rozdávat všem a každému, kdo se zeptá. Pokud si nebudete vážit svého času, nemůžete očekávat, že to ostatní udělají. Začlenění pozitivní self-talk a recitovat afirmace může také pomoci zvýšit důvěru, zlepšit sebeúctu, a zvýšit pocity sebehodnocení.
4. Udržujte svůj chlad
často je obtížné myslet nebo komunikovat jasně a efektivně v době vysokého stresu nebo oslabující úzkosti. Cvičení hlubokého dýchání, relaxačních technik nebo uzemňovacích cvičení může pomoci přeorientovat vaši mysl a zmírnit nežádoucí negativní pocity. To může pomoci zlepšit kognitivní schopnosti a budete v mnohem lepším duševním stavu, abyste mohli vhodně reagovat.
5. Udělejte dětské kroky
cvičte asertivitu každý den. V případě potřeby začněte malý. Hledejte malé příležitosti v rámci každodenních společných výměn, abyste mohli praktikovat asertivní rozhodnutí. To by mohlo znamenat, převzít iniciativu, aby o tom dnešní večeře, výběr činnosti nebo film pro rodinnou zábavu noc, den volna a léčit sami na den v lázních, což umožňuje příchozí hovory jít přímo do hlasové schránky, nebo říkat „ne“ na něco, co nemá zájem.
Závěrečné myšlenky
zvažte své přání, potřeby, pocity, názory, přesvědčení a volby. Určete, jak důležité jsou pro vás tyto věci. Měly by být prioritou. Udělejte vědomé rozhodnutí a začněte je dávat na první místo.
určete hodnotu svého času, energie a pozornosti. Toto cvičení vás donutí podívat se hluboko dovnitř, abyste změřili svou vlastní hodnotu. Buďte upřímní s touto introspekcí. Pokud jsou vaše zjištění neuspokojivá, zaujměte proaktivní přístup provedením nezbytných úprav. Pomocí výše popsaných tipů Udělejte ze svých nejlepších zájmů prioritu ve svém životě.
Více Komunikace Tipy
- Jak Být Asertivní Osoba, Aniž by Příliš Ctižádostivý
Nejlepší foto úvěru: Smartworks Coworking přes unsplash.com