systémový rasismus není nic nového, ale mnoho bílých lidí se nově potýká se svou spoluúčastí na bílé nadvládě-což může vést k některým komplikovaným emocím. Zatímco zdravá dávka viny za kolektivní roli v Anti-černém rasismu může lidi motivovat k poslechu, učit se, a dělat lépe, odborníci říkají, že zahanbení hanbou by mohlo dosáhnout opaku.
vina i hanba pramení z vnímaného pocitu provinění, ale pochopení rozdílu může ovlivnit vaši schopnost odpoutat se od škodlivého chování. Jena Field, londýnský psycholog, říká, že vina je zaměřena na chování— proto vědci nazývají vinu „morální a adaptivní emocí“ – zatímco hanba je zaměřena na identitu pachatele.
„způsobuje reakci na strach, která nás nutí buď se bránit, nebo skrýt, což nám neumožňuje ustoupit a zjistit, co můžeme udělat jinak,“ říká Field.
Lea Flego, manželská a rodinná terapeutka v Oregonu, říká, že hanba vám může zabránit ve změně chování, což může být škodlivé v boji proti systémovému rasismu. „Pokud zažijeme ostudu jako spojenci, pak nebudeme chtít uznat časy, kdy jsme těžili z rasistické společnosti,“ říká. „Kritika se cítí tak špatně a přirozeně se jako lidé snažíme vyhnout tomuto druhu bolesti.“
reakce na hrozby, kterou mnoho lidí zažívá během hanby, je velkou součástí toho, proč je tak kontraproduktivní. Podle Geralda Fishkina, Kalifornského psychologa a autora vědy hanby, je zkušenost hanby spojena s limbickým systémem. To je část mozku, která ovlivňuje autonomní nervový systém, který je zodpovědný za reakci boje nebo letu.
Vina, říká Fishkin, je spojena s aktivitou v prefrontální kůře, logicky myslící části mozku. Vina může také vyvolat aktivitu v limbickém systému. (Proto se může cítit tak úzkostně provokující.) Ale protože tato stresová reakce je spojena s prefrontální aktivitou, adrenalinová nával vám pomůže posunout vás vpřed k opravě všeho, co jste udělali špatně.
„vina je kognitivní reakce na porušení naučené hodnoty a vyžaduje myšlení a jednání,“ říká Fishkin.
Akutní škoda zážitky, které někteří terapeuti nazývají „ostuda útoku,“ může vyvolat okamžité fyzické změny spojené s reakce na strach.
je však syrovější a obvykle nezahrnuje kognitivní procesy, jako je logické myšlení nebo uvažování. Je to automatická stresová reakce, která“ unáší “ mozek. Výzkum ukazuje, že když je limbická stresová reakce vašeho mozku aktivnější, prefrontální kůra, která řídí logické myšlení, je méně funkční.
Vědecký výzkum také odkazy škoda, s fyziologické touha po self-ochrana: zkušenosti studu rekruty stejné mozkové obvody, které vyzve lidi, aby se schovat od fyzické nebezpečí. „Hanba není vůbec spojena s poznáním. V okamžiku, kdy se spustí ostuda, jsme emocionálně uneseni a neexistuje žádná prefrontální aktivita, “ říká Fishkin. „Automaticky chceme být anonymní a neviditelní.“
tento specifický typ stresu, automatická touha skrýt, může vyvolat okamžité a dlouhodobé biologické změny. Akutní zkušenosti s hanbou, které někteří terapeuti nazývají „hanebným útokem“, mohou vyvolat okamžité fyzické změny spojené s reakcí na strach. Field říká, že hanba často vede k“ potopenému “ držení těla, fyzickému vyjádření touhy zmizet. A protože se jedná o typ stresové reakce, může také vést k běžným příznakům sympatické aktivace, jako je červenání tváří, zvýšená tělesná teplota, pocení nebo nevolnost.
‚Toxického studu může mít dlouhodobé fyzické a psychické účinky
mnohokrát, škoda, vzniká trauma a vlastně není vázána na něčí provinění. Například, Fishkin říká, že kojenci, kteří zažili trauma nebo děti, kteří nikdy vytvořené bezpečné přílohy, jejich rodiče často zažít to, co on říká „toxické škoda,“ později v životě — typ hluboko zakořeněný pocit, že nesympatický a nedůstojné.
většina lidí čas od času zažívá prchavé okamžiky hanby, ale lidé, kteří zažívají toxickou hanbu, ji zažívají ve všech oblastech své identity. „ostuda je náš největší strach ze steroidů,“ říká Fishburn. „Je to strach z toho, že není dost dobrý, nezáleží na tom a že je neúspěch.“
tento typ hanby může mít dlouhodobé fyzické a duševní účinky. Probíhající zprávy „jsem zlomený“ nebo „jsem špatný“ v mozku mohou vyvolat pocity beznaděje nebo bezmocnosti, což Arielle Schwartz, klinický psycholog se sídlem v Coloradu, říká, že může vypadat hodně jako deprese.
ve vědeckém výzkumu je tento typ hanby spojen se zvýšenou depresí, úzkostí a poruchami příjmu potravy. Klinicky, Field říká, že zjistí, že hanba číhá pod hněvem, deprese, a úzkost v naprosté většině jejích klientů: „Pokud odhalíte všechny vrstvy, dostanete se k jádru hanby.“
“ se studem se nechci dívat dovnitř a uznat své chyby, protože pokud ano,pak kupuji do vyprávění, že jsem špatný nebo ne dost dobrý.“
Podle Fishkin, toxické škoda může také zvýšit riziko zneužívání a závislosti, a to především proto, že je to ve své podstatě izolovat. Lidé, kteří se považují za bezcenné, mohou zneužívat alkohol nebo drogy, hlavně proto, že jim chybělo teplo, fuzzy pocity spojené s oxytocinem, hormon sociálních vazeb.
„Zejména v době výrazného stresu, jako pandemie a sociální a politické napětí děje právě teď, je to čas, kdy bychom měli být se snaží spojit s sebou,“ Flego říká. „Hanba však způsobuje, že se díváme dolů a brání nám v kontaktu s ostatními.“
Škoda — na rozdíl od viny, který obvykle žene lidi, aby se změnit — může také zabránit osobní změny a růstu, což může způsobit, že lidé cítí „přilepená.“To je paradox hanby: cítíte se jako hrozný člověk a chcete se cítit lépe. Ale sebereflexe potřebná ke zlepšení vašeho života se pravděpodobně cítí ohrožující. Takže zůstanete v režimu boje nebo letu jako způsob, jak se chránit, a cyklus pokračuje.
„se studem se nechci dívat dovnitř a uznat své chyby, protože pokud ano, pak kupuji do vyprávění, že jsem špatný nebo ne dost dobrý,“ říká Flego. „A pokud se nemůžeme jasně vidět, nemůžeme to udělat lépe.“
léčba hanby
u mnoha duševních stavů, jako je úzkost a deprese, je zlatým standardem léčby kognitivně behaviorální terapie, která se zaměřuje na náročné myšlenky, které mohou vést k negativnímu chování. Ale protože hanba je autonomní reakce na hrozbu, ne kognitivní proces, obvykle vyžaduje jiný přístup.
Fishkin používá terapeutickou modalitu zvanou terapie zaměřená na soucit, která povzbuzuje lidi, aby viděli sebe i ostatní prostřednictvím soucitnější čočky. Rozvíjející se výzkum ukazuje, že je to efektivní: v jedné studii 2016 většina účastníků s hanbou založenou na traumatu zaznamenala drastický pokles hanby i symptomů traumatu.
pro lidi, kteří čelí hanbě v jakékoli funkci, Schwartz říká, že soucit je pravděpodobně nejdůležitější částí skládačky. Psychologické výzkumník Kristen Neff, který vyvinul široce používán „self-soucit měřítku,“ definuje self-soucit, jak být laskavý a porozumění vůči sobě samému při bolesti a neúspěchu a vnímání něčí zkušenosti, jako součást větší lidské zkušenosti. A její výzkum ukazuje, že pomáhá lidem překonat strach a úzkost, spojit se s ostatními, a zlepšit celkovou psychickou pohodu.
Prakticky, Flego říká, že více soucitný s sebe by mohlo znamenat, pracovní nechat se z obliga, když jste zkazit nebo se připomínat si, že nejste jediný, kdo dělá chyby — to je jen část z kolektivní lidské zkušenosti. Pokud váš mozek nedostává zprávu, Neffův výzkum zjistil, že soucit od ostatních může mít podobný účinek.
je to vědecký proces: když jste ve stavu stresu, vaše tělo potřebuje vnější signál, že hrozba je pryč a je bezpečné vrátit se k homeostáze. Pocit spojení ve vztazích s ostatními a sami sebou je způsob, jak vypnout tuto reakci na strach a zapnout prefrontální kůru, což vám umožní učit se a růst — a být lepším člověkem.
„když můžeme s láskou přijmout svou vlastní bolest nebo hanbu, můžeme skutečně udělat lepší práci v kůži někoho jiného,“ říká Schwartz. „Tímto způsobem může být hanba dobrým učitelem-může nás spojit s empatií.”