kocovina není pro vysokoškoláky cizí koncept. Po bezstarostné noci pití, naše těla servírují pomsta koktejl kompletní s bolestmi hlavy, únava, a nevolnost. Ale co druhá strana kocoviny? Probudíte se někdy v neděli ráno s ohromujícím pocitem viny, paranoia, a úzkost? A co těsnost v hrudi nebo dušnost? Tomu se říká úzkost z kocoviny a je to velmi reálné.
i Když není oficiální lékařský termín, Urban Dictionary definuje Hangxiety jako „pocit ohromující pocit viny, stres, a starosti můžete zažít den po flámu pití.“
studie o 1400 holandských studentech odhalila, že více než polovina cítila Všeobecné utrpení úzkosti z kocoviny den po pití. Tak proč se o tom nebavíme víc?
když jsem poprvé zažil příznaky, cítil jsem se velmi sám a vyděšený. Den po noci s přáteli, prostě jsem šel po schodech do svého domu a skončil jsem v slzách, než jsem dosáhl nejvyššího kroku. Srdce mi bušilo, dech byl krátký a vůbec jsem netušil, co se mnou je.
tak proč přesně se to stalo?
bojíte se, že jste udělali něco hloupého. A pravděpodobně ano.
není žádným tajemstvím, že alkohol snižuje zábrany. Čím více pijete, tím je pravděpodobnější, že budete jednat mimo své typické chování. Když se příští ráno vrátí noční události, mnozí zažívají rozpaky a vinu ze svých činů.
výpadky nejsou výjimkou. Tam, kde chybí vzpomínky, máme tendenci dělat předpoklady o tom, co jsme udělali a co si ostatní mysleli o tom, co jsme udělali – což vede k paranoii a zmatku. To se může zdát jako nejzřetelnější příčina hangxiety, ale není to jediný viník.
váš mozek a nervový systém nejsou šťastní.
nezapomínejme, že alkohol je depresivní. Může snížit hladinu serotoninu v mozku. Serotonin je šťastný neurotransmiter našeho mozku, který může být podpořen aktivitami, jako je cvičení, jíst vaše oblíbená jídla nebo hrát na slunci. Alkohol snižuje naši mozkovou zásobu, což vede k depresi.
alkohol také potlačuje nervový systém. Jak alkohol opouští náš systém, náš nervový systém se vrátí zpět k životu a kopy na plné obrátky, aby se pokusili odstranit toxiny z našeho těla. Nával kortizolu, stresového hormonu, staví naše nervy do stavu hyperaktivity. To zanechává naše adrenalinové čerpání těžší a naše srdce bije rychleji, což může mít za následek pocit extrémně na hraně. V některých případech mohou tyto fyzické příznaky vyvolat pocity plné paniky.
již žijete s úzkostí nebo depresí.
úzkost z kocoviny není výlučná pro ty, kteří již bojují s duševním zdravím. Je však mnohem častější u těch, kteří již žijí s úzkostí nebo depresí.
jak již bylo zmíněno dříve, deprese je způsobena sníženými hladinami serotoninu. Pokud již máte nízkou zásobu, pitím alkoholu ji ještě více vyčerpáváte.
mezitím je častým příznakem úzkosti katastrofický-psychologický termín pro rychlé skoky k nejhorším možným závěrům. Když se probudíte po pití a začnete vyplňovat polotovary z noci předtím katastrofizací, ještě více zvyšuje pocity úzkosti.
jak můžeme zabránit úzkosti z kocoviny?
přál bych si tam byl kouzelný recept, aby se nikdy cítit tímto způsobem znovu. Řešení jsou bohužel poměrně jednoduchá a zřejmá. Pijte méně, zůstaňte hydratovaní a pochopte důležitost péče o vaše duševní zdraví.
osobně jsem drasticky omezil pití pouze kvůli úzkosti z kocoviny. Některé z mých nejnižších bodů mentálně byly den po flámu. Ještě horší, zjistil jsem, že účinky mohou přetrvávat celý můj týden.
pochopení vědy, proč se po pití cítím úzkostně nebo dolů, hodně pomohlo. Když jsem tomu nerozuměl, cítil jsem ještě větší strach. Pokud se po pití vypořádáte s duševními minimy, vězte, že s vámi není nic špatného. Místo obav zkuste některé aktivity ke zvýšení hladiny serotoninu. Trávit čas venku, poslouchat své oblíbené skladby nebo cvičit.
alkohol způsobuje zmatek na našem fyzickém těle, není divu, že může negativně ovlivnit i náš mozek a emoce. Zatímco pár nápojů může absolutně vést k zábavným a bezstarostným nocím, je důležité plně porozumět tomu, do čeho se dostáváte. Užijte si noci s přáteli, ale nezapomeňte se také postarat o své duševní zdraví.