Od: William Drake
Aktualizováno 19. Května 2020
Lékařsky Přezkoumána: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
Viny a studu jsou dvě slova, která používáme, téměř jako synonyma. Oba popisují negativní emoce v reakci na naše činy,ale mají velmi odlišné významy. V tomto článku, tento rozdíl podrobně probereme, protože má významný dopad na to, jak se na sebe díváme, navzájem, a svět.
terapie vám může pomoci jít dál-Promluvte si s licencovaným poradcem.
tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která obdrží všechny poplatky spojené s platformou.
Zdroj: pexels.com
Viny a Studu Definovanými
V psychologii, vina je definována jako emocionální stav, který se objeví, když máme pocit, že jsme nedokázali žít až morálky sebe nebo ostatní. Vina vyvolává obě myšlenky na to, jak jsme selhali, a úzkostné emoce, jako je smutek, hněv, nebo úzkost. Může dokonce způsobit fyzické reakce, jako je podrážděný žaludek. Pokud je vyřešeno vhodně, může být nějaká vina zdravá.
hanba je na druhé straně definována jako intenzivní pocit o sobě, který pochází z toho, že nesplňuje vaše vlastní nebo jiné standardy. Zní to podobně, že? Studna, hlavní rozdíl je v tom, že hanba vás nutí vidět sebe jako špatného člověka, zatímco vina naznačuje, jste dobrý člověk, který udělal něco špatného. Hanba je nezdravá, zvláště pokud není vyřešena, protože vede ke ztrátě sebeúcty v průběhu času.
podívejme se na příklad. Představte si, že se během jízdy rozptýlíte. Nevšimnete si, že světlo zžloutne, tak projedete na červenou a málem někoho srazíte. Pokud se cítíte provinile ,můžete říct, “ Oh člověče, oh člověče, opravdu jsem to pokazil. Měl bych být opatrnější. Měl bych pracovat na tom, abych se nerozptyloval.“
hanba je toxičtější a škodlivější pro vaši sebeúctu. Hanba říká: „Oh člověče, oh člověče, jsem hrozný řidič. Jsem prostě tak hrozný člověk. Nemělo by mi být dovoleno řídit, nemělo by mi být ani dovoleno chodit do práce.“Vidíte ten rozdíl? Se studem je to o vás jako o člověku, ne o vašich činech. Hanba může také pocházet z vnějších zdrojů. V tomto příkladu byste se mohli cítit hanbou, kdyby vás osoba na sedadle spolujezdce nadávala, že jste špatný člověk.
zdroj: pexels.com
celkově je rozdíl důležitý. Vina může být zdravá, protože nám umožňuje identifikovat a opravit potenciálně problematické chování. Hanba, na druhé straně, najde problém s osobou místo chování. Každý zažívá vinu a hanbu, některé více než jiné, ale můžete se naučit zvládat obě emoce správnými nástroji.
hanba, vina a chování
každý cítí v určitém okamžiku emoce jako hněv. To, co děláme s naším hněvem, závisí částečně na tom, zda jsme náchylní k vině nebo hanbě. Lidé, kteří mají tendenci se cítit provinile, lépe využívají svou vinu konstruktivně, takže mohou provádět změny nebo řešit problémy, když se rozzlobí. Lidé náchylní k hanbě, na druhou stranu, mají tendenci používat svůj hněv destruktivním způsobem, strhávat se nebo být agresivní vůči ostatním.
hanba vs. Stupnice viny
stupnice viny a hanby (GASP) je test, který psychologové navrhli pro použití v experimentálních studiích. Lapal po dechu hodnotí rozdíly ve způsobu, jakým reagujete na něco, co považujete za špatné. Dívá se na vaše pocity z události a chování, které by mohlo situaci napravit. Hodnotí také vaše pocity hanby a dalších negativních chování. Pokud si nejste jisti, zda jste náchylnější k vině nebo hanbě, tento test vám může poskytnout určitý přehled. S těmito informacemi budete lépe vybaveni pro práci se svými emocemi.
akce a majetek
nejčastěji je vina spojena s činy a majetky. Cítíme se provinile, když jsme někomu ublížili nebo když nejsme hrdí na své činy. Uvědomujeme si, že naše činy mohou přimět ostatní, aby se cítili fyzicky nebo emocionálně špatně, a v našem soucitu, chceme to napravit. Jak zrajeme, můžeme se také cítit provinile, protože máme něco, co ostatní nemají. Dokud naše emoce nejsou extrémní, je to zdravá stránka viny. Může vás vyzvat k nápravě nerovnováhy.
zdroj: pexels.com
hanba má jen omezenou vazbu na naše činy. Ano, cítili jsme stud, protože jsme udělali něco, co my, nebo jiní si myslí, že je špatné, ale na hlubší úrovni, pocit, že nejde o naše akce. Je to o tom, kdo jsme jako člověk. Možná jsme udělali něco špatně, ale místo přemýšlení o naší činnosti, budeme se zabývat tím, co si myslíme, že to znamená-myslíme si, že je to důkaz, že jsme špatní, hloupí, méněcenní, nebo sobecký člověk. Jako takový neděláme nic.
negativní sebehodnocení není nutné
Pokud jste náchylní k vině, jste si již vědomi, že dělat něco špatného může mít negativní důsledky. Když víte, že byste se mohli cítit špatně z toho, že něco děláte, pravděpodobně o tom přemýšlíte dvakrát, takže se můžete rozhodnout, se kterým můžete žít, pokud to někdo zjistí.
někdy můžete udělat něco, co vás nutí cítit se natolik provinile, že chcete napravit. Může být zdravé rozpoznat, že jste udělali chybu. Například, možná jste přijali příliš mnoho změn od pokladníka,ale to neznamená, že jste celkově hrozný člověk. Znamená to jen, že jste udělali jednu věc, která může být v rozporu s morálkou vaší společnosti.
když cítíte vinu místo hanby, vidíte příležitostnou chybu jako oddělenou od toho, kdo jste. Pořád jsi dobrý člověk a můžeš to napravit, když uděláš něco špatného. V podstatě každý čas od času dělá chyby. Je to součást lidského bytí a je zdravé to přijmout. Ohromující pocity viny se může rychle proměnit v hanbě, ale pokud můžete vypořádat se svou vinou ve zdravém způsobem, místo toho, aby se to vymkne kontrole, může mít některé silné výhody.
odpovídající řešení viny
zatímco vina je snadněji ovladatelná než hanba, stále může vyžadovat myšlení a úsilí. Když se snažíte pracovat přes vinu, tady je to, co musíte udělat.
rozlišujte mezi akcí a já
nejprve jasně rozlišujte mezi tím, co jste udělali, a tím, kdo jste. Pokud se cítíte provinile, pravděpodobně zažijete tísnivý pocit vnitřního konfliktu. To je v pořádku. Ve skutečnosti vám to může pomoci napravit a v budoucnu se rozhodnout jinak. Nepohodlí vám pomůže poučit se ze zkušenosti.
přijměte odpovědnost
Když si uvědomíte, že vaše chování bylo špatné nebo nevhodné, musíte přijmout odpovědnost za to, co jste udělali. Spíše než se pokoušet skrýt nebo tlačit vinu na někoho jiného, musíte být velmi jasné, že jste zodpovědní za své činy.
Make Amends
někdy, dělat amends je snadné. Jednoduše se omluvíte a uděláte reparace. V příkladu, kde jste dostali příliš mnoho změn od pokladny, můžete jen říct: „Omlouvám se. Dovolte mi vrátit drobné navíc.“
někdy však náprava není snadná. Možná nebudete schopni vrátit škodu, kterou jste způsobili, ale nebudete schopni dát zážitek úplně do minulosti, dokud nějakým způsobem neopravíte špatně. Lidé, kteří se cítí provinile za něco, co nemohou opravit, často najdou jiné způsoby, jak to napravit. To může zahrnovat pomoc ostatním. Například, pokud jste ignorovali bezdomovce, který byl zjevně v nouzi na cestě domů, možná nebudete moci tuto osobu znovu najít. Místo toho se můžete rozhodnout dobrovolně v polévkové kuchyni, abyste pomohli ostatním lidem v podobné pozici.
Zdroj: pxhere.com
se Problém-Řešení Přístupu
Místo toho, bití sebe nahoru, nebo se zlobit s ostatními, je to více produktivní, aby se hledat řešení. Pokud jste udělali něco, co považujete za špatné, co můžete udělat, abyste věci napravili? Pokud nemůžete napravit osobu, které jste ublížili, je něco jiného, co můžete udělat pro ostatní, jako jsou oni.
udělejte lepší rozhodnutí
někdy může mít vina zábavný způsob, jak změnit celou vaši perspektivu. Když uděláte něco, co nemůžete přijmout, možná zjistíte, že se tato událost stává katalyzátorem větší změny. Možná se chcete stát lepším člověkem nebo začít novou životní cestou.
často pomáhá mít průvodce, který vám pomůže orientovat se v těchto nových vodách. Duchovní poradce, poradce, nebo dokonce moudrý přítel nebo člen rodiny může být schopen podporovat vás na cestě.
Škoda hanby
v minulých desetiletích mnoho rodičů úmyslně zahanbilo své děti, aby odrazilo od určitého chování. Tato praxe byla většinou opuštěná, jak jsme pochopili, že ostudu má negativní dopad na děti, nemluvě o všechny ostatní.
hanba může být více znepokojující než vina. Pro některé lidi je těžké oddělit své činy od toho, kým jsou jako člověk. Pokud bojujete s hanbou, možná budete chtít mluvit s poradcem, který vám pomůže s tím pracovat.
čtěte dále a dozvíte se o některých nevýhodách hanby.
snižuje sebevědomí
Když jste náchylní k hanbě, máte tendenci si myslet, že každá negativní akce říká něco o tom, kdo jste. Každá chyba, bez ohledu na to, jak velká nebo malá, způsobuje, že se cítíte jako méně člověk. Má tendenci mít kumulativní účinek; čím více hanby zažíváte, tím horší se cítíte o sobě. Místo toho, abyste řekli: „udělal jsem něco špatně,“ řeknete: „Jsem špatný člověk.“To rychle vede k nízké sebeúctě, která může ovlivnit všechny oblasti vašeho života.
podporuje neetické chování
Na rozdíl od viny vás hanba neudělá lepším člověkem. Místo toho lidé, kteří se drží hanby, s větší pravděpodobností jednají špatně a skrývají je před ostatními. Myslí si, že se nemohou změnit, obviňují svou osobnost za své špatné chování,a někdy obviňují ostatní. Je velmi obtížné zaujmout postoj k řešení problémů, když se soustředíte na skrytí toho, co jste udělali, a zmírnění viny. Když k tomu dojde, může být obtížné pracovat, žít, nebo se stýkat s ostatními.
vytváří pocit beznaděje
změna toho, co děláte, je snazší než změna toho, kdo jste. Pokud jste náchylní k hanbě, život se může zdát beznadějný, pokud se cítíte bezmocní změnit. Můžete se vzdát snahy být dobrým člověkem. Můžete se také izolovat od ostatních, abyste skryli svou hanbu, nebo se můžete dokonce stát depresí nebo sebevraždou.
existuje však naděje. Lidé každý den mění své chování a zlepšují svou sebeúctu. Práce na hanbě nemusí být snadná, ale lze to udělat.
co dělat, když se nemůžete dostat přes svou hanbu
hanba je náročná emoce, ale pocit hanby neznamená, že jste morálně nedostatečný nebo jinak podřadný člověk. Můžete se naučit, jak překonat vinu a hanbu se správnou podporou. Pokud se chcete naučit zdravější způsoby, jak reagovat na své chyby, zvažte spolupráci s poradcem.
BetterHelp.com nabízí soukromou, cenově dostupnou online terapii z pohodlí vašeho domova. Můžete pracovat s licencovaným profesionálním poradcem, takže se můžete naučit zvládat své emoce a cítit se lépe o sobě. Níže je několik recenzí Lepšíchpomoci poradcům od lidí, kteří mají podobné problémy.
recenze poradkyně
“ je skvělé setkat se s Lori online a pomohla mi pochopit situaci, ve které jsem se ocitl. Pomohla mi definovat, co se děje, a zastavila okamžitý pocit viny a pocity ztráty.“
„Jako oběť trauma, bylo mi řečeno, najít velmi soucitný poradce, a já jsem tak vděčný jí za to, že to kvalitě a ve zdravém způsobem, jako nezvýší mé problémy s nezávislostí. Mít také problémy s důvěrou, nikdy mě nenechá zahanbit, když jí řeknu o opravdu citlivých otázkách. Je skvělou poradkyní a velmi dobře zná různé aspekty terapie.“
Závěr
rozdíl mezi studem a vinou se může zdát povrchní, ale je to velmi důležité pochopit, takže se můžete naučit, jak zvládnout své emoce lépe. Všichni děláme chyby, ale nemusí mít vliv na vaše sebevědomí. Místo toho se můžete poučit z viny a vyrůst ze zkušenosti bez hanby. Vše, co potřebujete, jsou správné nástroje-udělejte první krok.