Když jsem poprvé zmínil „vyhýbání se vyrovnat,“ lidé mají tendenci se domnívat, chci jen říct, odkládání, ale v psychologii-mluvit, vyhýbání znamená něco trochu jiného.
vyhýbání se zvládání vytváří stres a úzkost a ničí sebevědomí. To je hlavní faktor, který odlišuje lidi, kteří mají společné psychické problémy (např, deprese, úzkost, a/nebo poruchy příjmu potravy) oproti těm, kteří ne.
první krok k překonání vyhýbání se vyrovnat se je naučit rozpoznat (v době, kdy to děláte).
zde je 9 typů vyhýbání se zvládání, na které je třeba dávat pozor.
1. Vyhnete se činnostem, které vyvolávají bolestivé vzpomínky z minulosti.
například se vyhýbáte kladení otázek ve třídě, protože vám připomíná čas, kdy jste položili otázku, a učitel vás zahanbil.
Nebo, vyhnout se jít do kanceláře profesora hodin, protože ona ti dala zklamáním třídě poslední semestr a že se blíží její opětovné spuštění, vaše pocity o stupeň.
vyhýbání se věcem, které vyvolávají obtížné vzpomínky, je jedním z nejdůležitějších a nejběžnějších typů zvládání vyhýbání se.
2. Snažte se zůstat pod radarem.
lidé, kteří mají pocit defektnosti, se často snaží zůstat “ pod radarem.“Často se bojí věcí, jako je vykopnutí univerzity, nebo se jejich úspěch cítí podvodně. Mají pocit, že pokud si jich všimnou, jejich nedostatky budou odhaleny.
3. Vyhýbáte se realitě-testujete své myšlenky.
například, máte strach, že vaše dítě je na autistického spektra, ale strč hlavu do písku, nebo jen číst věci na internetu, spíše než usilovat o profesionální posouzení.
4. Snažíte se vyhnout potenciálu, aby se na vás lidé zlobili.
například se vyhnete žádání o věci, které chcete, v případě, že se na vás osoba zlobí za to, že se ptáte.
lidé, kteří jsou velmi znepokojeni tím, že se na ně ostatní mohou zlobit, mohou být jen příjemci lidí nebo mohou mít obavy z odmítnutí. Možná jste měli zkušenosti s hněvem vedoucím k odmítnutí. nebo jen mít úzkostný styl připoutání.
ve většině situací hněv nevede k odmítnutí.
Často, se snaží, aby se zabránilo zažívá další lidé byli naštvaní vzepře a vy skončíte dělat věci, které jsou více pravděpodobné, že způsobí hněv: např. vyhnout se někomu říct, že nemůžu jít na akci, zmáčknout to a pak nakonec dorazí pozdě.
5. Máte tendenci přestat pracovat na cíli, když přijde myšlenka vyvolávající úzkost.
například máte tendenci opustit obtížné cíle nebo úkoly, pokud začnete myslet „To je těžké „nebo“ Nejsem si jistý, jestli to budu schopen udělat.“
přijměte, že tyto typy myšlenek jsou často stejné pro kurz při práci na obtížných cílech (také se ujistěte, že máte dostatek přestávek.)
6. Vyhnete se pocitu trapnosti.
vyhýbáte se potenciálně nepříjemným rozhovorům ne tolik proto, že se bojíte následků, ale proto, že máte tendenci vyhýbat se jakýmkoli pocitům trapnosti.
Když si začnete dovolit zažít trapnost, uvědomíte si, že to není tak špatné a můžete se s tím vyrovnat.
7. Vyhnete se spuštění úkolu, pokud nevíte, jak ho dokončíte.
nebojte se o všechny kroky; stačí udělat první logický krok. Akce je mnohem pravděpodobnější, že přinese nové poznatky než přežvýkání.
8. Vyhnete se určitým fyzickým pocitům.
to je zvláště běžné u lidí náchylných k záchvatům paniky.
Příklady:
- Nevhodné lidi (a lidé s panickou poruchou), někdy se zabránilo pocity námaze, například, dostat své srdeční frekvence během cvičení.
- lidé s problémy s obrazem těla se mohou vyhnout sexuálním pocitům, které aktivují jejich obavy z obrazu těla.
- Přejídači se někdy vyhýbají pocitu i trochu hladu; tj. jedí dříve, než cítí pocity hladu.
9. Vyhnete se vstupu do situací, které mohou vyvolat myšlenky jako „nejsem nejlepší. Nejsem tak dobrý jako ostatní lidé.“
pokud je váš pocit vlastní hodnoty založen na tom, že jste ve všech důležitých oblastech lepší než průměr, budete bojovat se situacemi, které vyvolávají nepříznivé sociální srovnání.
To vám může opravdu bránit v zlepšování v oblastech, kde nejste silní.
praxe vystavovat se lidem, kteří jsou lepší než vy v oblastech, kde byste chtěli zlepšit.
očekávat, že budete ve všem lepší než průměr, nebo očekávat, že budete dobří ve věcech s rozsáhlou praxí, je recept na utrpení!
ujistěte se, podívejte se na mé související příspěvky na toto téma:
- Intolerance Nejistoty
- Otálení Tipy
- Psychologie Otálení a Úzkost
Klikněte zde koupit mé knihy, Úzkost Toolkit.