Vysoký Výpad

Návod k použití

1. Na ruce a kolena v póze stolu vykročte pravou nohou dopředu mezi oběma rukama a kolenem přímo přes kotník. Zastrčte zadní prsty pod a narovnejte zadní nohu.

2. Stiskněte dlaně, prsty nebo pěsti do podlahy a zvedněte korunu hlavy směrem ke stropu. Otočte ramena dolů a dozadu a zatlačte hrudník dopředu. Podívejte se přímo dopředu s bradou rovnoběžně s podlahou.

3. Prodlužte zadní nohu stisknutím paty směrem k podlaze a stisknutím zadní části kolena směrem ke stropu. Uvolněte boky a nechte je klesnout dolů k podlaze.

4. Dýchat a držet po dobu 2-6 dechů.

5. Uvolnění: dolní levé koleno dolů a posuňte pravé koleno zpět do stolu, nebo krok pravou nohu zpět do směrem dolů psa.

6. Opakujte na druhé straně.

Výhody + Kontraindikace

Výhody: Vysoký výpad otevírá boky a hrudník, protahuje třísla a nohy, prodlužuje páteře a posiluje dolní části těla.

kontraindikace: nedávné nebo chronické poranění nohou nebo boků.

modifikace + variace

modifikace: Použijte jógové bloky pod rukama.

variace: Toto je jednodušší variace této pozice je nízká výpad.

Vinyasa

použijte jednu nebo více z následujících pozic k vytvoření sekvence vedoucí k této póze: stůl, pes dolů.

Použijte jeden nebo více z následujících pozic vybudovat sekvence končí po této póze: Tabulka, Pes, Stojící Forward Fold, jsem Bojovník, Bojovník II.