koncept water loading je již nějakou dobu. Cílem je nejprve vypít obrovské množství vody, někteří sportovci pijí i více než 10 litrů denně, následované omezením vody. Bro-science ukazuje, že sportovci nadále močí, i když už nepijí ty velké množství vody, což má za následek, že ve skutečnosti ztratí hodně vody.
až před rokem neexistoval žádný skutečný výzkum, který by tento anekdotický účinek prokázal. V loňském roce vysoce kvalitní výzkum australského Institutu sportu vrhl na tuto záležitost nějaké světlo. Rozdělili 22 dobře vyškolených drapáků do dvou skupin. Skupina pro nakládání vody vypila 100 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně po dobu 3 dnů. Kontrolní skupina vypila 40 ml na kilogram denně, což je považováno za normální množství. Kromě množství vody vypili okolnosti, ve kterých žili, a jejich strava byla vypočítána a kontrolována dietologem v ústavu. Všichni sportovci dodržovali mírnou dietu s omezením energie a snížením reziduí. Po 3 dnech obě skupiny omezily spotřebu vody na 1 den, kdy vypily 15 ml na kilogram.
výsledkem bylo, že skupina nakládající vodu významně ztratila větší váhu, v průměru 3,2% tělesné hmotnosti, ve srovnání s kontrolní skupinou, která ztratila v průměru 2,4%.
jak to funguje
tato ztráta hmotnosti pravděpodobně nastane kvůli adaptaci v hormonální rovnováze. Při pití hodně tekutiny tělo produkuje hormon, jak se zbavit přebytečné tekutiny. Hladina tohoto hormonu není okamžitě změnil, když na 4. den můžete výrazně snížit příjem vody, proto vás i nadále vylučují více tekutiny, než v normální situaci. To je však stále teorie a vyžaduje další výzkum.
během intervence obě skupiny skutečně ztratily již ~1-2% tělesné hmotnosti před zahájením dne omezeného na vodu. Je to pravděpodobně kvůli mírnému omezení energie a dietě s nízkým obsahem reziduí. Jiné výzkumy ukázaly, že udržování stravy s nízkým obsahem vlákniny po dobu několika dní může způsobit úbytek hmotnosti asi 1,5% tělesné hmotnosti,ale tyto výzkumy nejsou přímo spojeny s řezáním hmotnosti pro sport. Pravděpodobným důvodem tohoto úbytku hmotnosti je snížené množství jídla, které zůstává ve střevě.
odeberte body
- nakládání vodou může být účinnou metodou ke ztrátě hmotnosti vody.
- 100 ml / kg se zdálo být bezpečné, když je rovnoměrně rozloženo po celý den. Když však pijete velké množství vody najednou, riskujete intoxikaci vodou, která může způsobit smrt.
- zastavte plnění vodou, pokud se u Vás objeví následující příznaky: nevolnost, bolest hlavy, zmatenost, neklid a svalová slabost.
- Snížení vláken ve vaší stravě může případně také přispět ke snížení hmotnosti
- Originální papír: účinek Zatížení Vody na Akutní ztráta Hmotnosti, Následující Omezení Tekutin v Bojových Sportech Sportovci
- Knihy: „Aby Hmotnost & Všechno Ostatní“
- Podcast: Výzkum na Zatížení Vody & Takže Hmotnost Postupů v Boji proti Sportovní
- Blog post: Jaký je rozdíl mezi řeznou hmotností a ztrátou hmotnosti?