Whole30 Pravidla

Whole30 stravy nemusí být složité s tímto snadný-k-následovat seznam dos a co nedělat. Použitím těchto pravidel pro Whole30 může být úspěch tak jednoduchý!

Co je to Whole30?

Whole30 je více než jen dieta-je to zcela transformativní způsob vytváření nebo udržování zdravého vztahu k jídlu a objevování potravin, které mohou přispívat k chronickým zdravotním problémům. Můžete jíst tři jídla, občerstvení a nepočítáte kalorie.

dieta Whole30 je 30denní program, během kterého se soustředíte na konzumaci skutečných, celých potravin a vyhýbáte se všem přidaným cukrům. Je navržen tak, aby vám pomohl identifikovat potraviny, které jsou zánětlivé, alergenní nebo vaše tělo prostě netoleruje dobře. Je to fantastický nástroj pro „resetování“ vašeho těla a opětovné zavedení potravin, abyste zjistili, které potraviny vám pomohou cítit se absolutně nejlépe.

Whole30 vás také vybízí, abyste se zaměřili na zdravé myšlení o jídle. Místo toho, abyste se léčili jídlem, zjistíte, že praktikujete péči o sebe jinými způsoby. Místo toho, abyste se zaměřili na váhu nebo kalorie, je vaším cílem cítit se zdravě. Zatímco ztráta hmotnosti je rozhodně častým vedlejším účinkem stravy Whole30, není to její hlavní účel.

pravidla Whole30 (verze 2 Minute)

za minutu půjdeme více do hloubky, ale zde je rychlá a snadná verze pravidel Whole30.

1. žádný přidaný cukr, umělý nebo skutečný.
2. žádný alkohol, i když se používá při vaření.
3. žádná zrna.
4. žádné luštěniny.
5. žádné mléčné výrobky.
6. žádný karagenan, MSG nebo siřičitany.
7. žádné pečené dobroty, lahůdky nebo nezdravé jídlo.
8. žádné vážení nebo měření sami.

Co mohu jíst na Whole30? Co nemůžu jíst?

i když odstraníte spoustu potravin z vaší stravy podle pravidel pro Whole30, stále máte k dispozici spoustu chutných možností. Uslyšíte mě mluvit o“ vyhovujících „a“ nevyhovujících “ potravinách často, což znamená jen to, co můžete a nemůžete jíst. Potraviny, které jsou v souladu s Whole30, jsou:

• Maso
• Drůbeže
• mořské Plody
• Vejce
• Zelenina
• Ovoce
• Přírodní tuky a oleje
• Ghí, což je na jednu výjimku do žádné mléčné pravidlo
• Brambory, jak sladké a bílé
• Káva
• Ocet
• Ovocné džusy jako sladidla
• koření a Koření
• Zelené fazolky, hrášek, a hrášek

Tam jsou některé výjimky z těchto potravin, i když, které jsou uvedeny v těchto nevyhovujících potravin:

• Mléčné výrobky
• Přidaný cukr v jakékoliv podobě (včetně javorový sirup, med a kokosový cukr)
• Sladidla, jako stevia nebo monkfruit
• Zrna, jako je rýže, ovsa, nebo pšenice
• Pseudo-zrna, jako je quinoa
• semenných olejů, jako je kukuřičný olej, rýžový olej, sojový olej, a arašídový olej
• Lepku
• Alkohol vůbec, a to i ve vaření (včetně většiny Dijonské hořčice* a vanilkový extrakt)
• Luštěnin, včetně podzemnice olejné, kukuřice, čočka, cizrna, a zelený hrášek. Výjimkou jsou zelené fazole a hrášek uvedené výše, protože jsou více lusky než fazole.
• Sóji
• Komerčně vyráběných čipů, i když jsou vyrobeny s vyhovujících ingrediencí, jako jitrocel čipy
• nekvalitní potraviny, i když je to technicky „kompatibilní“
• „Paleo-ified“ verze pečené zboží a dárky
• ZPRÁVA
• Siřičitany
• Carageenan

*Daří na Trhu má úžasné Whole30 kompatibilní Dijonské hořčice!

Ostatní pravidla Whole30

• nevytvářejte nezdravé jídlo, pečené předměty ani pamlsky. Je to neuvěřitelně lákavé snažit, aby Whole30 kompatibilní verze všechno jídlo, které nám chybí, ale je doporučeno, aby zůstali daleko tak jako mnoho z nás problémy nepřeháním, když jde o nezdravé jídlo. A pojďme být skutečný, někdy s Whole30 verzi něco, co může znamenat rozdíl mezi zůstat na trati a zcela pádu z vozu. Zatímco tam jsou některé znovu položky, které jsou považovány za v pořádku, následující jsou no-goes: chléb podobné výrobky (chléb, tortilly, palačinky, pizza kůra, atd.), snídaňové pochoutky jako palačinky nebo vafle, pečené pochoutky (sušenky ,koláče, sušenky, košíčky) a nezdravé jídlo jako hranolky nebo zmrzlina.
• Drž se dál od stupnice. Je to tak lákavé, aby viděli, jak děláte poté, co byl na Whole30 stravy pár týdnů (nebo dní nebo hodin…), ale pamatujte, že vaše zdraví je mnohem více než číslo na váze. Whole30 není jen o vaší váze; je to o zdravém vztahu k jídlu a péči o vaše tělo i mysl. Vážení v polovině procesu vás může odradit, pokud nevidíte číselné výsledky, které chcete nebo očekáváte. Takže dejte váhu do skříně, do auta, nebo nechte své děti skrýt. Soustřeď se na tebe, ne na číslo.

Doporučení (Nikoli Pravidla)

Tato doporučení nejsou naprosto povinné, ale jsou velmi doporučuje, aby udržet vás na trati.

• žádné občerstvení. Whole30 doporučuje tři velká jídla s žádné občerstvení, kromě pre – a post-cvičení, ale to může být těžké, zvláště pokud jste pasák nebo zvyklí jíst spoustu malých jídel během dne. Zatímco jíst vědomě je nakonec cílem, svačina vás nezlomí ani nezlomí. (Pokud jste těhotná, kojící nebo dítě, snacking je zcela v pořádku!)
• Jezte organické, travnaté a domácí. Vím, že to není úplně realistické pro každého pro každé jídlo, ale jíst dobré, celé jídlo nejen vyživuje vaše tělo, ale také vyživuje vaši duši. Pokud je Vám k dispozici a v rámci vašich prostředků, nákup místních a přirozeně vychovaných, organických a udržitelných položek je pro vás dobrý a dobrý pro planetu. Připravte si domácí jídlo, když můžete, ale je v pořádku nevařit 100% času.
• omezte příjem ovoce. Ovoce může být velkou pomocí při boji proti „Sugar Dragon“, ale Whole30 doporučuje 2 porce ovoce denně, jíst s jídlem, a ne jako dezert (Léčíme se nepotravinářskými způsoby, pamatujete?).

Co mohu očekávat na Whole30?

Tam je opravdu užitečné ose na webových stránkách Whole30, který nastiňuje docela přesný harmonogram vzestupy a pády můžete očekávat, že na Whole30 (zejména první cyklus) — z, „Wow, to je tak snadné“, „já jsem prostě jít, aby si zdřímnout pod stůl“ na „budu s TEBOU BOJOVAT PRO COOKIE“ na „TYGŘÍ KREV!“

být si vědom vzestupů a minim vám může pomoci uspět. Předvídání těžkých dnů vám může poskytnout spoustu času na to, abyste přišli s herním plánem a zvládli mechanismy, jak je ovládat. To je místo, kde může být velmi užitečné mít stanovený stravovací plán; nemusíte přemýšlet o tom, co vaše další jídlo dělá pobyt na trati ne-nasnadě.

lahodná Whole30

Pokud si říkáte: „to nejde, je to moc těžké, neberte mi ranní kávu se smetanou,“ naprosto to chápu! Ale věř mi, když říkám, že to všechno stojí za to. A naštěstí existuje tolik skvělých zdrojů a vyhovujících potravin!

Podívejte se na moje 30-ti Denní Whole30 stravování s bezplatným tisk nákupní seznamy a můj nákupní seznam Whole30 pro spoustu skvělých nápadů.

Vynikající Whole30 Receptů, jak začít

• Snadné Salisbury Steak (Whole30, Paleo, Low Carb)
• Whole30 Pomalý Hrnec Recepty
• Slaninou Zabalené Kuřecí s Hnědého Cukru Kůra
• Crockpot Kuřecí Fajitas
• Kuřecí Salát Cobb (Mléčné Zdarma, Whole30)