Zázrak Nudle

nedávná studie byla zveřejněna Účinky Dietní Puls, Spotřeba na Tělo
Hmotnost: systematický přehled a Meta-Analýza Randomizovaných Kontrolovaných Studií (1) Jedním z mnoha závěrů je, že i když budete mít kalorií stejné a přidejte fazole (luštěniny), můžete mít mírné hubnutí.
mýtus, že kalorie z jakéhokoli jídla je stejná, se stále rozbíjí a je dokonce divu, že to bylo někdy něco, v co lidé věřili. Skutečnost, že vaše tělo zpracovává 100 kalorií zmrzliny velmi odlišně než 100 kalorií zeleniny, se zdá samozřejmá, ale mnoho lidí stále drží tohoto mýtu!
Jedním z velkých částech článku jsou uvedeny výše, je, že autoři recenze na 5 způsobů, že fazole jsou stravitelné a jsou důležité jader znalostí, které můžete použít, jak se stát se svou vlastní autoritou v oblasti výživy. Tato malá část článku mě inspirovala k napsání tohoto příspěvku. Podívejme se na to jeden po druhém.

1. potraviny s vyšším obsahem vlákniny, jako jsou fazole, vás žvýkají déle, což může snížit množství jídla, které jíte, a umožnit signály sytosti dosáhnout vašeho mozku. Jinými slovy, zpomalením rychlosti, kterou jíte – je pravděpodobnější, že dostanete signál ze žaludku do mozku, že jste plní. Často trvá 20 minut, než se tento signál dostane do vašeho mozku. Z toho můžeme ocenit, proč je důležité jíst pomaleji. Pokud jíme pomaleji, jíme méně jídla, než se začneme cítit plní. Pokud jíte jídlo pomalu nebo rychle – kolem 20 minut se signály, že máte jídlo v žaludku, začnou posílat do mozku. Právě tento jeden tip-jíst pomaleji-pomohl mnoha mým pacientům zhubnout.

2. rozpustné vlákniny v fazole zpoždění vyprazdňování potravy ze žaludku do tenkého střeva, protože gely, které tvoří z vláken. Tento vláknitý gel je také to, z čeho jsou vyrobeny zázračné nudle! To vám také umožní cítit se plnější, protože žaludek je místem, kde se vysílá signál do mozku.

3. obsah bílkovin ve fazolích je dost vyvolat cholecystokinin, glukagon-like peptid 1, z nichž oba také přispět k pocitu plný.

4. Fazole mají nízký glykemický index potravin, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, a když hladina cukru v krvi je stabilní a není stouply nahoru a dolů, vaše chutě jsou sníženy, takže jsou méně pravděpodobné, svačinu nebo přejídání.

5. absorbujete méně kalorií, když jíte fazole. Diety s vysokým obsahem vlákniny skutečně snižují vstřebávání tuku a bílkovin v potravinách, které jíte, s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole. Možná si myslíte, že je to špatné, ale náš příjem tuků a bílkovin obecně, pokud jíme západní stravu, je již příliš vysoký na to, co studie dlouhověkosti ukazují, že je ideální. (2)

Tato snížená biologická dostupnost (ve smyslu množství absorbovat) kalorií, a někdy s živinami v důsledku přítomnosti některé anti-živiny v nesprávně připravených fazole je často důvod, proč někteří lidé, kteří jedí paleo diet jako příklad zvolit, aby se zabránilo fazole. Existují 3 věci, které je třeba zde projednat.

1. člověk nemusí dokonale asimilovat veškeré jídlo, které jíme. Nejsme motory, které potřebují 100% přeměnu potravin na energii. Naše znalosti o historii lidské stravy ukázaly, že diety s vysokým obsahem vlákniny, že tam, kde byly kalorie dostatečné, byly nedostatky živin vzácné.

2. Tradiční kultury konzumují fazole a rozvíjet způsoby, jak správně připravit fazole správné namáčení a vaření. Podívejte se na zdravý domácí Ekonom pro skvělý článek o namáčení fazolí. Jím konzervované fazole z plechovek bez BPA a opláchnu je, dokud z nich z oplachování nevycházejí žádné bubliny. Jakékoli bubliny nebo spodina dráždí střeva.

3. Několik z nejdéle žijících kultur po celém světě mají jíst fazole jako nikoli nevýznamnou část jejich stravy (2)

Fazole by měla zcela jistě být součástí vašeho jídelníčku. Pokud se obáváte plynu, musíte je nejprve řádně připravit, jak je uvedeno výše. Za druhé, vaše tělo se jim musí přizpůsobit. Začněte jíst 1 polévkovou lžíci denně a pokud to nezpůsobí plyn nebo úzkost, zvyšte na 2 polévkové lžíce denně, dokud to nebudete tolerovat. Měl jsem pacienty, kteří musí být na 1 polévkovou lžíci denně po dobu 2 týdnů, než se mohou zvýšit. Pokud nemůžete tolerovat ani 1 polévková lžíce bez plynu, pak pravděpodobně máte nějaké potravinové intolerance nebo střevní flóry problémy, které ovlivňují vaše střeva. Pak doporučuji dietu pro eliminaci potravin, jako je Virgin Diet, což je mistrovský a uživatelsky přívětivý průvodce skvělou eliminační dietou, která také pomůže při hubnutí.

mohu jíst celou plechovku fazolí bez plynu. Nechlubí se, jen vám řekne, co je možné se střevem, které je silné a má dobrou flóru.

stručně řečeno, beans jsou to, co považuji za nezbytnou součást vaší stravy. Nyní plně chápete, proč se cítíte plní a přispíváte ke zdravé stravě. Takže, na co čekáte, zkuste některé skvělé recepty. Zde je skvělý pro zázračnou rýži a fazole nebo toskánský bílý fazolový špenát a artyčokové nudle s citronovou Ricottovou pěnou. Tyto super nízkokalorické a vysoce vláknité fazolové pokrmy vám poskytnou všechny výhody fazolí bez dalších kalorií pravidelné rýže. Miracle Rice je ideální pro tuto náhradu a 10 pack startér Miracle Rice je skvělý způsob, jak začít pracovat fazole do vaší stravy-pořiďte si startovací balíček ještě dnes!