Když jste strávili celý svůj život nadváhou, snažíte se přesvědčit sami sebe, že je to prostě normální. Říkáte si, že to musí být špatná genetika a možná špatný trávicí systém. Velké kosti v rodině, říkáte, a dobře, jídlo je nutné udržení života, takže můžete také jíst s— vás baví. Vidíte, že jiný hubený chlap jíst stejné lahodně nezdravé jídlo, po kterém toužíte a nezískáte libru, a říkáte … “ Eh, jsem dobrý. Podej mi ještě kousek pizzy a pivo. Nakonec to všechno vyjde.“
začal jsem rok 2016 v úžasně úspěšném bodě mého života. Mám práci, kterou miluji, a žiji v největším městě na světě. Mám úžasné přátele, úžasná rodina, cestuji co nejvíce a mám společenský život, který někteří popsali jako “ vždy zapnutý.“Ve věku 32 let jsem žil svůj sen. Až na to, že když jsem v lednu šlápl na stupnici, zjistil jsem, že žiji svou noční můru. 300 liber?!?!?! S—….
pravděpodobně se ptáte sami sebe, jak může někdo vážit 300 liber, aniž by se zastavil, uvědomil si a něco s tím udělal. Ale to je věc o hmotnosti. Když bojujete s váhou, je to neustálá bitva, nahoru a dolů, po celý váš život. Když jsem začal navštěvovat Weight Watchers meetings ve věku 16, byl jsem „středoškolák“, který se snažil dostat se do lepší kondice pro baseball. Když jsem se připojil k LA Weight Loss na 22, byl jsem nový kluk v NYC, který se snažil hledat více dohromady pro svou první skutečnou práci. Když jsem si koupil ty P90X DVD, když jsem si koupil nové silniční kolo, když jsem vyčistil šťávu, když jsem zkusil Atkinsovu dietu … jo, dostanete obrázek. Ale 300 liber je úplně jiný druh děsivé.
několik realizací, které mě docela rychle zasáhly po přečtení této stupnice …
1. Musel jsem navštívit lékaře. Kluci jsou sh—– při kontrolách, prohlídky, atd. Necítil jsem se špatně, ale bylo to pár let, a teď byl stejně dobrý čas jako každý jiný. A nemohl jsem bojovat sám. Lidi, jděte k doktorovi. Jsou tam, aby vám pomohli.
2. Musel jsem o tom mluvit. Když řeknete lidem, že se snažíte zhubnout, často říkají “ dobré pro vás.“Bylo by skvělé, kdyby lidé byli někdy upřímnější k přátelům a rodině. Mluvit o boji, jakýkoli boj, je skutečnou součástí řešení. Předpokládám, že to je část toho, proč píšu tento příspěvek, být upřímný.
3. Musel jsem cvičit. Vždycky jsem sportovala a pořád hraju rekreační softball a hodně golfu, ale potřebovala jsem zase pořádně a pravidelně cvičit. Vždycky jsem našel tělocvičny nudné a hrozné, ale opravdu neexistuje žádná náhrada za fyzické cvičení.
4. Musel jsem jíst lépe. Myslel jsem, že si dělám laskavost a začínám svůj den bílky a toasty. Ale sendvič na oběd, následuje jídlo nebo večeři ven s přáteli, spolu s piv a/nebo koktejly několik nocí v týdnu rychle dělá ty bílky k ničemu. A piva… Člověče, miluji ty IPA, ale byl čas trochu omezit to společenské pití.
začal jsem tuto cestu zpět v lednu návštěvou svého lékaře,který ji po provedení některých testů, některých čísel a probral se mnou. Byl jsem ve špatném stavu. Řekl to dvěma způsoby :“ můžete buď zhubnout, nebo můžete dostat bariatrickou operaci.“
pro ty, kteří nevědí, je bariatrická chirurgie v podstatě operací hubnutí, zatímco velikost žaludku je snížena žaludečním pásem nebo je odstraněna část žaludku. Funguje to, ale ne bez rizik, a změní váš život a způsob, jakým ho můžete žít navždy. Na žádost svého lékaře jsem se zúčastnil informačního zasedání na NYU a je působivé, co tato operace může udělat, a postoje lidí, kteří tam o tom mluvili. Ale je to velká operace a je to děsivé jako … Přišel jsem pryč ještě více než kdy jindy odhodlána zhubnout správný způsob, jak…
A tady je to, co jsem se naučil.
1. Navštivte odborníka na výživu / Přihlaste své jídlo. Myslíš si, že to víš, ale nevíš to. Je to docela základní, ale vedení deníku jídla o tom, co vložíte do svého těla, vede dlouhou cestu k rozpoznání toho, co ve skutečnosti vkládáte do svého těla. A že dotyková základna každý měsíc jde dlouhou cestu s odpovědností. Pokud jste technicky zdatní, “ Prohraj to!“aplikace je jedním z nejjednodušších, nejlepších způsobů, jak to udělat denně protokolování.
2. Jezte méně, než spálíte… je to jednoduchý předpoklad, ale pokud můžete vzít méně kalorií, než spálíte, zhubnete. Pokud například spálíte 2 000 kalorií denně, zkuste jíst 1 500-1 800 kalorií denně (500-600 / jídlo). Je to velmi rozumné. A funguje to. Proč mě to nenapadlo?
3. Najděte cvičení, které vás baví. Kdo věděl, ale plavání může být hodně zábavné a skvělé cvičení. Udržuje srdeční frekvenci a zároveň omezuje stres na vašem těle. Buduje vytrvalost, svalovou sílu a kardiovaskulární zdatnost. Pomáhá udržovat zdravé srdce a plíce. A tělocvična kousek od mého bytu měla jeden z těchto fantastických nekonečných bazénů(doslova nastavíte proud a plavete proti němu po stanovenou dobu). Miluji to a jsem tam minimálně 3-4 dny v týdnu, abych nastartoval svůj den. Celý den se kvůli tomu cítím lépe. A když cestuji, bydlím v hotelech s bazénem, a zahájit svůj den plaváním. Také jsem si letos na podzim koupil Apple Watch a stanovil si poměrně vysoký denní cíl chůze/cvičení. Je to klišé, ale ty fitness trackery mohou být někdy dobrou motivací.
4. Vařte více. Bydlím v New Yorku, s nejlepším jídlem na světě a nejsnadněji dostupným odběrem a doručením kdekoli. Bageta. Pizza. Tohle je vynikající … ale tohle tě rychle zabije. Začal jsem chodit do obchodu s potravinami každý víkend, kupovat jídlo k jídlu na týden (kuře, zelenina, rýže) a přinášet zbytky do práce, kdykoli je to možné. Je úžasné, kolik peněz ušetříte, a také klid v tom, že víte, co vlastně vložíte do svého jídla a svého těla. Pomalý vařič je také jedním z nejjednodušších a nejzdravějších způsobů, jak vyrobit velkou dávku jídla na týden. Utratit $ 20 a koupit jeden.
5. Na spánku záleží. Nikdy jsem nebyl dobrý spánek, ale opravdu se zavázat k 7-8 dobrým hodinám v noci dělá vaši mysl a tělo opravdu připravené na další den. A když jíte zdravěji a cvičíte, spíte lépe. Kdo nemá rád spaní? Proč bys toho nechtěl dělat víc?
6. Pijte méně alkoholu. Poslyšte, jsem společenský pijan. Rád potkávám své přátele na pivo nebo koktejl. Ale opět, docela základní věci zde … střední ABV Indie Pale Ale, řekněme Sierra Nevada IPA na 5.6%, vám poběží 175 kalorií na porci. Hodit zpět pět z nich v noci, a to je 900 kalorií. Pokud vidíte číslo 2 výše, je to polovina vašeho denního přiděleného příjmu. Stále miluji lahodné pivo, ale nemusíte pít celý případ. A mimo sociální prostředí už opravdu nepiju.
Pokud stále čtete tento příspěvek, děkuji. Znamená to hodně, protože mluvit o tom je jedna z nejtěžších věcí, které jsem v životě udělal.
po 11 měsících jsem rád, že jsem se podělil o to, že jsem klesl přes 40 liber a cítil jsem se lépe než v letech. Jsem zpátky blízko toho, co jsem vážil na střední škole, což je stále nadváha,ale mnohem rozumnější. Oblečení lépe sedí, cítím se lépe a to je jen začátek. Jsem přesvědčen, že na rozdíl od výstřelek stravy a neudržitelné cvičení, to je změna životního stylu, který mohu udržet. A měnící se váš život začíná s uznáním, kdo jste, rozpoznávat, co funguje a co ne, a spáchání k něčemu lepšímu. Doufám, že budu i nadále stavět na těchto návycích a dalších letech.
tento příspěvek byl původně publikován na médiu.