zdravé občerstvení pro fotbalové týmy

fotbal vyžaduje hodně energie; zeptejte se jakékoli fotbalové mámy! Ale vážně, každý sport, který vyžaduje tolik běhu, je vytrvalostní výzvou. Snacking před, během a po hře je velká část hraní fotbalu. Jak ale vyvážíte nutriční požadavky, kalorický příjem a energetické potřeby před, během a po fyzické námaze?

„tankování“ pro velkou hru je v některých ohledech stejně věda, jako hra hraje sama. Všichni jsme slyšeli příběhy o sportovcích, kteří „carb up“ před velkým zápasem. A možná je pro tento přístup co říci. Ale, zejména pokud jde o fotbal mládeže, myslíme si, že mohou existovat lepší způsoby, jak poskytnout potřebnou energii bez sabotáže zdravých návyků.

před a po

to, co jíte před fotbalovým zápasem, může mít velký vliv na fyzickou připravenost. Ale to, co jíte dva nebo tři dny před velkou hrou, může mít podle alespoň jednoho odborníka (Weyman, ND) ještě větší vliv na skóre. Sacharidy udržují vysokou hladinu energie, takže není špatné jíst jídla před hrou, která mají přiměřeně vysoký obsah sacharidů a nízký obsah tuku, ale nechcete zanedbávat ani základní stavební kameny, bílkoviny.

individuální metabolismus a osobní postava se velmi liší, takže jídlo, které je skvělé pro jednu osobu, nemusí být pro druhou tak úžasné. Během namáhavé činnosti, až 80 procent dodávky krve se přesouvá do svalů, které jsou využívány; protože tento posun, trávení je zpomalen a velké jídlo jíst těsně předtím, než hra může jen sedět nepohodlně v žaludku.

herní den také není čas, aby hráči vyzkoušeli nové chuťové pohárky. Spíše, oblíbené jídlo by mělo být jízdné; a mírné porce jsou lepší než super velikosti. Sportovci by měli vždy vypít dostatečné množství tekutin, nejlépe čirých tekutin. Mléko se nedoporučuje ani pro mladé sportovce. I když budete chtít poskytnout plné jídlo pro svého mladého sportovce alespoň pár hodin před zápasem, tekuté jídlo by mohlo být v pořádku blíže k výkopu; zvažte horkou polévku, bez MSG a těžkých přísad, nebo výživný ovocný koktejl.

fotbalové občerstvení

tradičně jsou postranní chladiče zásobovány pomeranči v základním věku fotbal splňuje. Je pravda, že děti se jim obvykle líbí; pomeranče jsou výživné a přírodní zvýšení cukru může příznivě ovlivnit výkon. Přinejmenším jsou lepší než spousta možností, jsou jak chladicí, tak přirozené. Existují však i jiné možnosti, které mohou být stejně výživné a které také nabízejí zvýšení výkonu.

většina dětí miluje muffiny, takže zdravý muffin na vedlejší koleji spolu s lahví vody může být vítaným zážitkem. Hrst nebo dvě solené oříšky, nebo porce stezka mix nebo zdravé domácí granola s ořechy, obiloviny a ovoce jsou snadno k jídlu, a to zejména pokud jste nabídky sáček nebo plastové šálek pro každého mladého hráče.

některé další a vhodné volby jsou:

• Mrazem sušené banánové plátky
• celozrnný obr barů
• Vegetarián čipy
• Veggie zábaly
• Pita nebo tortilla plátky s hummusem nebo arašídové máslo
• Preclíky, buď čokoláda potkávací nebo s různými dipy

Zdravé svačiny jsou sportovci, v některých ohledech, vlastně více jako mini-jídla. Zvláště pokud je hráč po aktivní hře odsunut na vedlejší kolej, bude připraven „žvýkat“ něčím jiným než hrstkou ořechů nebo semen. Post-game občerstvení, ať už jste slaví nebo smutný, může být cokoliv od mini sendviče na sladké dobroty. Některé týmy jdou na pizzu, a to je v pořádku; ale, můžete navrhnout objednání husté kůry se spoustou zeleniny, spíše než feferonky s extra sýrem.

Pokud váš tým zůstane na hřišti, budete chtít dát hráčům jídlo, které je naplní, uklidní a připraví je na dobrý spánek. Bramborové kůže se zeleninovými polevami jsou skvělou volbou; děti je budou milovat s jogurtem, nakrájenou zelenou cibulkou a rajčaty, kousky slaniny a sýrem. Případně přiveďte měkké tacos vyrobené z drceného kuřete, hlávkového salátu. rajčata a strouhaný sýr. Přineste horkou omáčku a guacamole, které chcete přidat podle chuti!

Toto je také čas na rozbalení jogurtových popů, zdravých Brownie barů nebo pudinku s karamelovou omáčkou! Zatímco vítězství může být sladké, i poražení si zaslouží sladkou pochoutku. Pro více nápadů, podívejte se na níže uvedené recepty a doporučení pro občerstvení, jak je vybral náš zdravotní ořech a registrovaný dietolog.

doporučené recepty pro fotbalisty

hledáte perfektní občerstvení před, během nebo po hře? Podívejte se na tyto recepty na lehká jídla, která dodávají náhlý výbuch trvalé energie. A další návrhy pro fotbalový tým vašeho dítěte – podívejte se na náš článek o zdravém občerstvení pro děti.