Čas byl, pokud jste profesionální kulturista, se předpokládalo, že budete jíst a jíst a jíst, dokud jste mohli jíst více. Ty by věci vaše pieyhole ráno, v poledne , v noci-zejména v noci-ve snaze sbalit na liber jakýmkoli způsobem můžete. Hamburgery byly v pořádku. Pizza byla lepší. A nezapomeňte na zmrzlinu. Musíš si dát zmrzlinu. V důsledku takového nenasytného chování, mimo sezónu kulturisté byli často mylně považováni za vedlejší atrakce spíše než za sportovce, o které usilovali. Někde po cestě během prvního století existence, konkurenční kulturistika proměna z úsilí o dosažení ideální mužskou postavu do all-out závod-roly-poly další chlap.
ale to bylo tehdy a toto je nyní. Vstoupit kulturistika champ Phil Heath je mass-stavební dieta, která vám pomůže získat kvalitní hmotnost-sval s minimálním obsahem tuku, typ, který jste pravděpodobně hledáte. „S přístupem, který, zatímco poněkud neobvyklé v dnešní“hardcore tělocvičny, dává dokonalý smysl Phil několik dobrých důvodů:
>> vypadá to Dobře: „Můj pracovní název je Profesionální Kulturista, tak mám pocit, že bych měla vypadat ne jen na pár týdnů v roce, ale pro celý rok,“ říká Phil.
>> dobrý pocit: „když jsem příliš těžký, cítím se pomalu a letargicky. Trochu tělesného tuku je dobrá věc pro extra energii, kterou vám dává v tělocvičně, ale příliš mnoho z toho a cítím se jako flákač.“
>> Dobré pro Podnikání: „Teď, když jsem“m profík, můžu povoláni k tomu hodnocení-představuje vzhled v každém okamžiku. Čím lépe se podívám na pózování hosta, tím je pravděpodobnější, že budu požádán o další.““
>> dobré časy: „“ je mnohem snazší se připravit na soutěž, když máte místo 50 jen 20 liber. Byl jsem připraven na Colorado tak daleko, že jsem byl opravdu uvolněný poslední týdny vedoucí k show místo utrpení ztratit těch posledních pár liber.“
Heath je Jí
Navzdory tomu, že Phil má na diety až do vědy, to“s více metafyzický druh, spíše než věda. On není“t jeden z těch remanentní typy, kteří musí počítat a přepočítávat každý gram bílkovin, sacharidů a tuků, které vstoupí do jeho těla … on jí více instinktivně. Váží však své potraviny, ale většinou jen maso, aby lépe odhadl příjem bílkovin. „“Pravděpodobně si vezmu něco jako 400 gramů bílkovin denně v mimosezóně,“ říká Phil.
pokud jde o zdroj jeho bílkovin, Phil upřednostňuje červené maso, zejména steak. „Mimo sezónu jím mnohem více červeného masa, než předběžně testuji,“ říká. „“Miluji červené maso, protože mi pomáhá přibrat na váze. Nevím, jestli je to kreatin, vitamíny B nebo zinek, ale červené maso mi pomáhá růst. Moje tělo na to reaguje opravdu dobře.“
Zatímco jeho oblíbený střih je flank steak (štíhlý střih, který upřednostňuje v předsoutěžní režim), on“ll dopřát svíčkovou (často štíhlejší než filet), během off-sezony. Přesto se snaží držet co nejštíhlejších škrtů. „Nedávno jsem měl na zahradě grilování a byla tam parta kulturistů,“ říká. „“Vařil jsem hamburgery a oni se mě ptali:“ kolik tuku je v nich?“A já jsem byl jako:“ to je 90% štíhlé!“Jen proto, že je to hamburger neznamená, že musí zničit svůj jídelníček.““
Phil se spoléhá především na domácí jídla po celý rok. „Pokud jen a já vaříme, vím přesně, co se děje do mého jídla,“ vysvětluje. Mimo červeného masa je fanouškem ryb, zvláště když je zabalený do rýže a sušených mořských řas. „Jsem sushi oříšek,“ přiznává. „“Mohl jsem jíst lososové rohlíky skoro každý den.“
konzumuje také lososa ve formě steaků. Má rád, že tato studená voda má vysoký obsah omega-3, jedné z esenciálních mastných kyselin. EFA se používají k léčbě všeho od artritidy po srdeční choroby a alergie na astma. Pomáhají také snížit odbourávání svalů a zvyšují ztrátu tuku. Když je ramping up pro soutěž, Phil vymění lososa pro sušší ryby, ať už je to tilapie nebo orange roughy. Ale, je jako zdraví při vědomí, jak je velikost-vědomé, že se ujistěte se, aby se jeho Efa ve formě kapslí.
Kuřecí prsa dělá to na menu, ale ne tak často, jak si možná myslíte. Není to jeden z Philových oblíbených věcí k jídlu, i když má rád odrůdu, kterou přidává do svého šestidenního dne. Vaječné bílky, obvykle k snídani, tvoří jeho další hlavní zdroj bílkovin, a raději je spáruje s pěkným, kouřící mísa smetany pšenice.
„nevím, proč více kulturistů tyto věci nejí, „“ říká. „“Miluji svůj krém pšenice!“
kaše je sice prvním hitem sacharidů, které Phil konzumuje během typického mimosezónního dne, ale zdaleka není poslední. Obvykle bude trvat 600 gramů nebo tak sacharidů denně. „Vím, že mnoho lidí to nerad slyší, ale jsem jedním z těch kluků, kteří mohou zůstat docela definovaní, zatímco jedí hodně sacharidů,“ říká. „“Moje tělo na nich prospívá. Udržují mé svaly plné a kulaté, takže v mimosezóně mohu jíst tolik, kolik chci. Ale mluvím o složitých sacharidů, není jednoduché cukry, které mohou zničit postavu.“
Phil neměří svůj příjem tuku během mimosezónního režimu. Většina z nich pochází z hovězího a lososového steaku a příležitostného cheatového jídla. Odhaduje však, že zřídka, pokud vůbec, spotřebuje více než 100 gramů tuku za den. Vzhledem k tomu, že gram tuku obsahuje 9 kalorií, vychází z tuku maximálně 900 kalorií denně. Přidáno k jeho příjmu 600 gramů sacharidů a 400 gramů bílkovin, Philova celková spotřeba kalorií někdy hraničí s 5000. Hodit galon nebo dvě vody do mixu a máte 24-hodinový koktejl, který pohání 5 ‚9″, 240-libra mimosezónní postavu, která se zdá být pevně při narození vybudovat oceněné svaly.
Odstraňování Odpadků
„já jsem mohl jíst odpadky během off-sezony a pravděpodobně dostat pryč s ním,“ říká Phil. „Ale kulturistika je moje práce a beru to vážně. Není to tak těžké pro mě jíst čistě po celý rok, a cítím se lépe, když jsem se dobře najíst a vypadat lépe, příliš. Takže není důvod, abych se nedržel zdravé stravy, i když se snažím přidat svalovou hmotu.““
mimosezónní objemová strava bez distenze žaludku, žaludečních křečí a nutkání ležet na podlaze v kuchyni, v půlvědomí a stočená do polohy plodu? Může to být další vlna v kulturistické výživě. S dobré zdraví, vysokou úroveň energie a kulturistika trofeje obložení krb, Phil Heath je plakát dítě pro rozumný systém off-sezóně hmotnost-získání, které opustí vás velké, těžké a s všechny vaše smysly nedotčeny.
den v životě
Phil Heath mimosezónní strava je především o přidávání tun svalů při zachování štíhlé. Here’s what Phil’s typical day of eating might include:
| Meal | Time | Contents |
| 1 | 8:00 a.m. | 6 egg whites, 1 cup Cream of Wheat, 8 oz. water |
| 2 | 11:00 a.m. | 8 oz. top round steak, 2 cups white rice, broccoli |
| 3 | 1:00 p.m. | 8 oz. chicken breast, 2 cups brown rice, asparagus |
| 4 | 4:00 p.m. | 60 g protein/150 g carbohydrate shake |
| 5 | 7:00 p.m. | 8 oz. nahoru kolo steak, 11⁄2 šálky bílé rýže, špenát |
| 6 | 10:00 | 8 oz. tilapie ryby, brokolice |
Phil v Top 10 Off-Sezony Potraviny
- Horní svíčkové
- steak z Lososa
- Kuřecí prsíčka
- bílky
- Krém Pšenice
- Ovesné vločky
- Bílá rýže
- Hnědá rýže
- Brokolice
- Sushi rohlíčky (losos, nejlépe)
VĚDĚLI JSTE, že? V 8 oz je 50 gramů bílkovin. top round steak