Proč mě bolí nohy, když se probudím?
„hlavní důvod pro bolest nohou, když se probudíte, je sekundární k onemocnění známé jako plantární fasciitis,“ říká Dr. Suzanne Fuchs, chodidlo a kotník chirurg a sportovní medicínu specialista v Palm Beach. To způsobuje bolest paty a nebo oblouku, vysvětluje.
“ plantární fascia je tlustý pás tkáně, který tvoří část oblouku v noze. Nadměrné poranění, opakované namáhání nebo napětí na plantární fascii způsobuje bolest při jejím vzniku na dně patní kosti, “ říká Dr. Fuchs. A důvod, proč se to děje ráno, je ten, že plantární fascia se zkracuje přes noc.
„během spánku nebo sedění po dlouhou dobu se fascia zkracuje, což způsobuje utažení, zejména prvních pár kroků. Po chvíli chůze se bolest obvykle zlepšuje, protože se fascia uvolňuje.“
moje bolavé nohy se od Covid-19 zhoršily…Co dává?
existují dvě možná vysvětlení, říká Dr. Miguel Cunha, zakladatel Gotham Footcare v New Yorku. Za prvé, protože v těchto dnech chodíte naboso doma častěji (Ahoj, WFH life). „Chůze naboso po tvrdých površích umožňuje kolaps naší nohy, což může vést k obrovskému stresu nejen na nohu, ale i na zbytek těla,“ varuje. Říká také, že od Covid-19 mnoho lidí dělá doma cvičení v nevhodné obuvi(Jejda, vinen). „Ať už jsou vytváření jejich at-home cvičení, dělat cvičení naboso při práci na jejich tělocvična je Instagram videa nebo jde jen trochu příliš těžké na víkendy, je důležité, aby napodobit rutinní normálně měl pre-karanténní a nosit vhodné nohu zařízení.“Řádně zaznamenáno.
Mám to. Takže, co s tím můžu dělat?
No, pro začátek, určitě byste měli dostat sebe slušný pár cvičení, boty (viz Dr. Cunha dřívější poznámka) a přestat chodit naboso doma celou dobu. Ale tady jsou některé další tipy:
- získejte protahování. „Doporučuji protažení nejen plantární fascie, ale také Achillovy šlachy, která může být často viníkem,“ radí Dr. Cunha. Zde je návod: položte prsty na zeď s patou na podlaze a pak přiveďte boky ke zdi, jak budete držet koleno a nohu natažené. Chcete-li natáhnout plantární fascii, zkuste tuto techniku: Posaďte se a zkřížte nohu a pak položte bolestivou nohu na opačné koleno. „S rukou ohněte prsty a masírujte oblouk rukou hnětením oblouku palcem. Palcem aplikujte hluboký tlak v průběhu plantární fascie od paty až k prstům na nohou.“Opakujte tato cvičení pětkrát denně.
- investujte do noční dlahy. „Toto zařízení pomáhá protáhnout fascii, když spíte,“ vysvětluje Dr. Fuchs. Můžete si objednat noc dlahu online (ten se může pochlubit více než 2500 pěti-hvězdičkový recenze, a to pouze náklady $25), ale vaše nejlepší sázka je, aby si schůzku s pedikér, aby si jeden vybavené.
- ochlaďte se. Zmrazte láhev s vodou, zatímco leží, navrhuje Cunha. „Pak pokračujte v převrácení nohy na láhev zmrzlé vody asi 20 minut, třikrát denně.“
- vyhledejte odbornou pomoc. Pokud výše uvedené ošetření ne zmírnit bolest po týdnu, navštivte pediatra, aby diskutovali další možnosti včetně vlastní protetiky, fyzikální terapie, vhodné boty gear, kortizon injekce, Platelet Rich Plasma a/nebo Amnio injekce, a shockwave terapie.