vysoký krevní tlak je běžný a potenciálně nebezpečný zdravotní stav. To zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a demence, a může vést k mrtvici nebo infarktu, pokud se neléčí.
z mnoha rizikových faktorů, které ovlivňují pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku, existuje jeden, který má tendenci stoupat nad ostatní.
čtěte dále a zjistěte, jak souvisí váš krevní tlak a váha a co s tím můžete dělat. Navíc se dozvíte, jak Nejlepší strava ke snížení vysokého krevního tlaku může mít také pozitivní vliv na vaši váhu.
co je největší příčinou vysokého krevního tlaku?
přibývání na Váze | Ensuria/Getty Imagesonemocnění Srdce je hlavní příčinou úmrtí ve Spojených Státech. Vysoký krevní tlak významně přispívá k této statistice-zejména proto, že mnoho lidí, kteří ji mají, to neví. Nejčastější příčiny hypertenze souvisí s chováním životního stylu.
obvykle je to kombinace chování, které vede k rozvoji vysokého krevního tlaku. Věk, rasa, a geny hrají také roli, ale mnohem méně, pokud máte normální váhu, nepijte nadměrně a pravidelně cvičte.
uvedení všech behaviorálních rizik dohromady — dieta, fyzická aktivita, pití a další-je běžné dospět k závěru, že nadváha nebo obezita je to, co začíná většinu lidí na cestě k srdečním potížím. Koneckonců, více než dvě třetiny dospělé americké populace spadá do jedné z těchto kategorií.
tyto dvě věci — vysoký krevní tlak a přírůstek hmotnosti — spolu souvisejí. Ale ne nutně tak, jak si myslíte.
způsobuje vysoký krevní tlak přibírání na váze?
většina výzkumů musíme jít z bodů na přírůstek hmotnosti jako potenciální příčinu vysokého krevního tlaku, ne naopak.
ukázalo se však, že některé léky na krevní tlak předepsané ke snížení vysokého krevního tlaku způsobují u některých lidí přírůstek hmotnosti. Některé výzkumy naznačují, že určitý hormon, který zvyšuje krevní tlak, může také přispět k přírůstku hmotnosti, ale to neznamená, že vysoký krevní tlak způsobuje přibírání na váze.
víme jistě, že nadváha nebo obezita zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Jednoduše řečeno, čím více vážíte, tím těžší musí vaše srdce pracovat, aby vám pomohlo obejít se. Čím těžší je vaše tvrdá práce, tím více pumpuje-a čím více stoupá váš krevní tlak.
mnoho lidí žijících s vysokým krevním tlakem-ať už to vědí nebo ne — má také nadváhu. Přírůstek hmotnosti však nejčastěji přichází před vysokým krevním tlakem a může se stát v důsledku řady faktorů, jako je strava, úroveň aktivity, genetika a další.
jak zabránit vysokému krevnímu tlaku
žena, která provádí měření v ordinaci lékaře. / belchonock / iStock / Getty Imageshubnutí je nejzřetelnější — i když ne vždy nejjednodušší provést — řešení zde. Ztráta i malé části vaší hmotnosti může mít pozitivní vliv na váš krevní tlak. Existuje však více než jeden způsob, nebo kombinace způsobů, jak provést malé změny hmotnosti.
- Zapojit se do fyzické aktivity po dobu alespoň 150 minut týdně
- více se Pohybovat po celý den (např. po schodech)
- Začít jíst méně zpracovaných a rychlého občerstvení
- Vyhodnotit váš příjem alkoholu — kolik kalorií pocházet ze to denně?
- Jezte více nízkokalorických, zdravých potravin, které podporují hubnutí.
ačkoli se to může zdát jako nejtěžší překážka, kterou je třeba překonat, zaměření na vaši stravu může být nejlepším prvním krokem, pokud chcete snížit nebo zabránit vysokému krevnímu tlaku.
nejen, že vám pomůže zhubnout, ale můžete také vidět zlepšení vaší energetické hladiny, v závislosti na potravinách, které eliminujete a / nebo začleníte do jídla a občerstvení.
nejlepší dieta ke snížení krevního tlaku
dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) dieta byla vyvinuta speciálně, aby pomohla lidem snížit a zabránit vysokému krevnímu tlaku. Podle jeho návrhů vám také pomůže zhubnout, snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové zdraví.
DASH dieta doporučuje konzumovat více:
- Celá zrna — chléb a těstoviny, ale také rýže, oves a quinoa
- Ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vlákninu, které vám pomohou jíst méně
- Zdravé tuky, včetně ryby, avokádo, ořechy, semena a olivový olej
- Některé mléčné výrobky pro zvýšení kvality příjmu bílkovin.
jíst více „skutečných“ potravin-celá zrna; ovoce; zelenina; libové maso – může pomoci snížit počet kalorií, které konzumujete v průměrném dni. Také vás povzbuzuje k jídlu méně rafinovaného cukru, což je látka, která může přimět váš mozek, aby si myslel, že potřebuje, abyste jedli ještě více cukru(a tím i více kalorií).
a samozřejmě, jíst méně sodíku, než průměrný člověk spotřebuje za den, pomáhá udržet vaše srdce a zbytek těla co nejzdravější.