jak se zbavit břišní tuk může být těžké, ne? No, jsem tady, abych vám ukázal tři skvělé tréninky na spalování tuků pro muže, které vám pomohou zbavit se břišního tuku a roztavit vaše mužská prsa v žádném okamžiku.
Pokud jste navštívili tyto stránky před, chci se na vás a dáme vám vědět, že jste v dobrých rukou zde.
Projekt Fit Father již pomohl více než 10 000 mužům ztratit více než 75 000 liber tuku a naším posláním je pomoci více než 100 000 mužům do konce roku 2020.
jsme odhodláni získat co nejvíce mužů ve skvělé kondici a lepším zdravotním stavu, aby mohli žít déle a silněji, aby chránili a starali se o své rodiny.
Jak jste našli tento článek, chci vám poblahopřát k rozhodnutí hledat způsob, jak ztratit tuk a stát se zdravější. Je to důkaz pro vás jako muže a možná i jako otce, že se chcete stát lepší verzí vás.
V tomto článku se budu vás provede některé jednoduché spalování tuků cvičení pro muže, které můžete dělat v pohodlí vašeho domova, v parku nebo ve fitku.
chci, aby to tak jednoduché, jak je to možné pro vás udělat tyto cvičení, tak stejně jako pohodlné, jsou rychlé a efektivní.
S ohledem na to se zasekneme a podíváme se na první.
cvičení na spalování tuků pro muže #1: trénink metabolické rezistence
co je trénink metabolické rezistence (MRT)?
trénink metabolické rezistence je jedním z našich oblíbených tréninků na spalování tuků pro muže a kombinuje trénink odporu a kardiovaskulární aspekty. Jak si dokážete představit, je to velmi intenzivní typ tréninku, ale ten, který přináší rychlé výsledky.
je to podobný typ tréninku jako Kruhový trénink, ale je dynamičtější, takže spaluje kalorie vyšší rychlostí. Při tréninku metabolické rezistence je důležité posunout své limity (bezpečně), abyste z toho získali maximum.
náš volný 24-Min Spalování tuků cvičení je skvělým příkladem této tréninkové filozofie. Pokud si to chcete prohlédnout, můžete si kopii stáhnout kliknutím na pole níže.
Tady je Zdarma 24-Min Tuk Spálit Cvičení Pro Zaneprázdněné Muže 40+
Toto výkonné cvičení bude znovu nastartovat váš metabolismus spalovat tuk 24/7, jako jste ve vašem 20s…
Jak se Metabolické Odpor Školení mi pomůže spálit tuk?
Vysoká intenzita je klíč s tímto typem tréninku a udržet si v pohybu prostřednictvím cvičení s trochu odpočinku udržuje vaše tepová frekvence vysoká a vaše spalování kalorií pohybu motoru.
Jak budete dokončení odpor cvičení, které pracují velké svaly přes celé vaše tělo, budete spalovat tuk po celém vaše sezení, ale také získat po vypálení efekt, který udržuje váš metabolismus zvýšil po dobu až 48 hodin po.
odporová práce také pomůže vyvinout více svalové tkáně ve vašem těle, které je metabolicky aktivnější než tuk, a proto spaluje více kalorií i v klidu.
jaké cvičení budu muset udělat?
V Metabolické Odpor Školení cvičení, budete používat různé složené cvičení, včetně Dřepy, Lisy a Řádků, ale můžete také kombinovat je, jako ve Squatu/Tisk (nebo Trysky).
tento typ tréninku je otevřený poměrně malé rozmanitosti, takže je to velmi zábavný způsob tréninku.
můžete použít různé kousky odpor zařízení a cvičení, jako Pytle s pískem pro boxovací pytel procházky nebo lisy, Bitva lana pro paži a ramenní cvičení a traktor pneumatiky pro pneumatiky vyletí, nebo kladivem údery.
cvičení se často provádí v mini-circuits 3 nebo 4 cvičení, s 20-30 sekund odpočinku mezi cvičeními a 60 sekund odpočinek na konci každého okruhu.
cvičení na spalování tuků pro muže #2 – intervalový trénink s vysokou intenzitou
co je to intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)?
Vysoká Intenzita Intervalový Trénink je cvičení, které zvyšuje a snižuje vaše tepová frekvence pomocí intervalu vyšší a nižší intenzity.
to lze provést s kardio-vaskulárním tréninkem nebo s odporovým tréninkem. U kardio můžete zvýšit tempo, úroveň odporu nebo gradient, aby byl interval těžší.
pro odpor můžete provést sadu při vysokém zatížení a poté provést aktivní odpočinek při nižším zatížení.
jak mi intervalový trénink s vysokou intenzitou pomáhá spalovat tuk?
stejně jako v tréninku metabolické rezistence je zde intenzita velkým klíčem. Zvýšení intenzity každých 30 nebo 60 sekund nebo každá sada odporu znamená, že udržujete srdeční frekvenci vyšší a spálíte více kalorií.
účinek také zvyšuje váš metabolismus déle, jakmile je trénink spalování tuků dokončen, což znamená, že budete i nadále spalovat kalorie vyšší rychlostí i po skončení tréninku.
jaké cvičení budu muset udělat?
jak již bylo zmíněno dříve, HIIT může být dokončen dělat kardio nebo dělat trénink odporu.
příklad použití běžecký pás bude chodit na nastavenou rychlost, možná 6 km/h. Pro váš intervalech, by zvýšení gradientu nastavení vyšší a vyšší pokaždé. Například:
- 1 minuta: Gradient 1%
- 2 minuty: Sklon 3%
- 3 minut: Gradient 5%
- 4 minut: Spádu 3%
- 5 minut: Gradient 5%
- Alternativní 3% a 5% každých 60 sekund po dobu 20-30 minut.
pro trénink odporu byste udělali 1 sadu 15 dřepů, následovanou 30 sekundami pomalých skoků, jako v tomto příkladu:
- 1 x 15 Dřepy – 10Kg činky
- 30 sekund pomalu jumping jacks
- 1 x 15 Dřepy – 10Kg činky
- 30 sekund pomalu jumping jacks
- 1 x 15 Dřepy – 10Kg činky
- 30 sekund pomalu jumping jacks
Ty by se pak přesunout na další 2 cvičení, jako 15 opakování overhead press smíchané s 30 sekund na místě, jogging, například.
cvičení na spalování tuků pro muže #3 – trénink odolnosti celého těla
co je trénink odolnosti celého těla?
celého těla, silového tréninku je přesně to, jak to zní. Je to trénink odporu, kde pracujete svaly celého těla ve stejný den, 3 dny v týdnu.
budete provádět různé silový trénink cvičení v různých hmotnostech a opakování tak, že budete pracovat svaly pro sílu, velikost a vytrvalost.
hlavní myšlenkou tréninku odporu je pomoci zvýšit množství svalů, které máte, což zase zvyšuje váš metabolismus.
jak mi trénink odolnosti celého těla pomáhá spalovat tuk?
trénink odolnosti celého těla má dvojí účinek, pokud jde o spalování tuků.
Za prvé, cvičení s váhami pomocí velkých svalových skupin ve vašem těle má velké kalorické výdaje. Spalování těchto kalorií pomůže snížit zásoby tuku.
za druhé, zvýšení množství svalů, které máte, vede ke zvýšené rychlosti metabolismu. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím více kalorií vaše tělo přirozeně spaluje v klidu, takže čím více tuku se zbavíte.
jaké cvičení budu muset udělat?
cvičení, která budete dělat v tréninku s celotělovým odporem, budou ta, která pracují s velkými svalovými skupinami nebo více svaly.
nejlepší cvičení jsou velký 5: Dřepy, Deadlifts, Tlačí, Táhne, a Řádky.
Můžete to udělat různými způsoby, včetně sad a opakování, super-sad a obvodů.
příkladem každého z nich by bylo:
opakování a sady:
- 1.15 dřepy
- 30 sekund odpočinku
- 1. 15 dřepů
- 60 sekund odpočinku
- 1. 15 nad hlavou stiskněte
- 30 sekund odpočinku
- 1. 15 nad hlavou stiskněte
- atd.
- 1.15 dřepy
- 1. 15 režijních lisů
- 30 sekund odpočinku
- 1. 15 dřepů
- 1. 15 režijní lisy
- atd.
- Dřepy – 1 x 15
- Bench press – 1 x 15
- Tah – 1 x 15
- Sklonil nad řádek – 1 x 15
- nad Hlavou stiskněte tlačítko – 1 x 15
- 30 sekund odpočinek
- Opakování
- Fit Otec stravování – s jednoduchým & chutné recepty
- Bezpečný & Efektivní Cvičení Program – pouze 90 min/týden
- VIP Odpovědnosti Koučování – naše Fit Otec Týmu bude osobně chodit k úspěchu, krok-za-krokem.
Super-sety:
obvody:
Bonus Spalování Tuků Cvičení pro Muže #4 – Zdravé Stravovací Plán
Jak mám začít zdravé stravovací plán?
získání plánu zdravého stravování bude nejdůležitější součástí vašeho programu hubnutí. Máme zde přísloví v projektu Fit Father, který je:
„nemůžeš z cvičení a špatná strava“
To je pravda, protože i když jste udělal všechny spalování tuků cvičení pro muže, které jsem vám ukázal výše, ale ještě měl špatný jídelníček, celá věc by se počítat pro nic za nic.
můžete tu a tam trochu zhubnout, ale každý den, kdy vzlétnete, přidá každou libru zpět, plus další pro zájem.
Ty jsou mnohem pravděpodobnější, že zhubnout a být schopni udržet ji dlouhodobě, pokud změníte své stravovací návyky v první řadě.
nejlepší způsob, jak změnit svou cestu s jídlem je použít 3 ‚P‘, které jsou Plán, připravit, a balení.
Byste měli Plánovat, co budete jíst každý den v týdnu, Připravit potraviny, dvakrát týdně a Balení, takže jsou připraveni, když je potřebujete.
již připravené jídlo vám vezme jakoukoli šanci odchýlit se od plánu. S každým jídlem, které na vás čeká, když ho potřebujete, nebudete muset lovit lednicí pokaždé, když se budete cítit hladově.
co mám jíst, abych zhubla?
v Podstatě, vaše hubnutí strava by měla být tvořena z 35% Sacharidů, 40% Bílkovin a 25% Tuku.
namísto toho, abyste počítali každou kalorii, máme zde na FFP systém s názvem Perfect Plates.
perfektní talíře znamená, že byste měli naplnit ½ talíře zeleninou, ¼ talíře bílkovinami a ¼ talíře zdravými sacharidy. Můžete přidat i malou část zdravých tuků, jen abyste zaokrouhlili jídlo.
Dobrým zdrojem každé z těchto skupin potravin, jsou:
Zelenina: Brokolice, Kapusta, Rukola, Špenát, Chřest,
Bílkoviny: Kuře, Krůta, Volně žijící Losos, Sardinky, Libové Hovězí maso
Sacharidy: Hnědá Rýže, Quinoa, Celozrnné Těstoviny, Sladké Brambory
Zdravé Tuky: Avokádo, za Studena lisovaný Olivový olej, Kokosový Olej a MCT olej
můžete získat představu o tom, jak můžete použít tyto potraviny dát skvělé zdravé jídlo společně, tím, že kopii naše zdarma 1-Denní jídlo plán, klepnutím na políčko níže.
Tady je Zdarma Hmotnost Ztráta Jídlo Plán Pro Zaneprázdněné Muže 40+
Objevte přesně to, co jíst k snídani, oběd, a večeře, jak ztratit břišní tuk & cítit pod napětím, 24/7 bez tvrdé diety…
jak mi zdravá strava pomůže ztratit tuk?
zdravá strava bude přirozeně nižší v kaloriích, takže v kombinaci s vaší vlastní přirozenou metabolickou rychlostí bude celkový počet kalorií nižší než celkový počet spálených kalorií. To se rovná ztrátě tuku.
Jak můžete vidět ze srovnání obrázku vpravo, je to mnohem jednodušší jíst 500 kalorií, než to je, aby se pokusili spálit to pryč.
ačkoli první tři cvičení na spalování tuků pro muže byly legitimně dobré, aby vám pomohly ztratit tělesný tuk, zdravá strava je opravdu ta, na kterou byste se měli nejprve zaměřit.
skvělé cvičení nikdy neublíží, ale kontrola příjmu potravy by měla být vaší prioritou.
ve skutečnosti je hlavní důraz našeho systému Fit Father 30X kladen na vytváření zdravých stravovacích návyků, než přejdete k formálním plánům cvičení.
Fit otec 30X je zcela „udělal pro vás“ ztráta tuku program, který kombinuje zdravé stravování s fyzickou aktivitou, formální cvičení a odpovědnost v průběhu celého programu.
zde si můžete přečíst přehled dopisu Fit Father 30X, abyste viděli, co obsahuje a jak vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
prosím, pomozte nám s naším posláním sdílením těchto informací.
Jak se pohybujete vpřed na cestě k odbourávání tuků, doufám, že to, co jste zde četli, vám poskytlo informace, které jste očekávali.
pokud to považujete za užitečné, použijte tlačítka sociálních médií na levé straně a sdílejte to s ostatními, kteří mohou potřebovat stejnou pomoc.
do konce roku 2020 chceme pomoci nejméně 100 000 mužům, takže vaše podíly nás povedou dále k této misi, takže vám děkujeme.
až příště, příteli, přeji vám mnoho úspěchů na světě při dosahování vašich cílů.
váš nový přítel & zdravotní trenér,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
c. o.O., Fit Otec Projektu,
Stuart získal Diplom v oboru Osobní Trénink & Sportovní Medicíny prostřednictvím Premier Globální, zpět v roce 2001. V roce 2018 dokončil kvalifikaci na úroveň 1 Precision Nutrition.
během své kariéry ve Fitness trénoval Stuart stovky klientů, pracoval téměř na všech pozicích v oboru a provozoval vlastní úspěšné školicí studio.
po přestávce mimo Fitness průmysl, pracující v oblasti řízení a financí, se Stuart vrátil k tomu, co miluje … Fitness! Tento návrat vedl k náhodnému setkání s Dr .. Balduzzi, a místo v projektovém týmu Fit Father.
Tady je to, Jak Zaneprázdněný Otcové Více než 40 Konečně Tuků Tvrdohlavý Břišní Tuk & Získání Zdravé, Bez Omezujících Diet nebo časově Náročné Cvičení
Tento osvědčený „Fit Otce Program“ pomohl 25,000 obsazeno muži 40+ zhubnout, obnovit svalovou hmotu, a nakonec udržet váhu off.
Pokud jste frustrovaní s tvrdohlavý břišní tuk, nepodařilo diety, a čas-náročné cvičení, to je odpověď, kterou jsem hledal…
další informace o FF30X >> Viz přehled programu FF30X zde. Zjistíte, jak vám tento osvědčený program Fit Father může pomoci zhubnout a skutečně ho udržet – bez komplikací a omezení normální stravy. „
*Prosím, vědět, že výsledky hubnutí & zdraví změny/vylepšení se liší od jednotlivce k jednotlivci; můžete dosáhnout podobných výsledků. Před rozhodnutím o zdraví se vždy poraďte se svým lékařem. To není lékařská pomoc-prostě velmi dobře prozkoumány informace o spalování tuků cvičení pro muže.