en af de ting, vi ved om koffein, er, at den hurtigt absorberes af kroppen. Undersøgelser viser, at niveauerne topper inden for 30 minutter efter indtagelse af det.
imidlertid kan halveringstiden for koffein-det vil sige den tid det tager kroppen at eliminere 50% af det, der blev forbrugt – være meget forskelligt for forskellige mennesker.forskning viser, at halveringstiden for koffein kan vare mellem 2 og 10 timer.
en persons alder, kropsvægt, visse lægemidler, deres lever sundhed og modtagelighed for koffein kan alle påvirke, hvor længe koffein forbliver i kroppen.sammen med alle forskellene mellem enkeltprodukter og de mange variationer i hver person, der bruger dem, er det ikke overraskende, at der kan være forskelle i, hvordan hver af os reagerer på koffein.
så mens nogle mennesker stadig kan føle ‘brummer’ af deres morgenkaffe langt ud på eftermiddagen, kan andre kræve en anden kop for at få dem igennem en travl dag.
mennesker, der regelmæssigt spiser koffein, kan også opbygge en tolerance over for dens virkninger.
for at undgå koffein, der påvirker din søvn, er anbefalingerne som en generel vejledning at tage særligt hensyn til dit koffeinforbrug i 1-2 timer før sengetid. Forskning viser, at doser på 100 mg omkring sengetid reducerer evnen til at falde i søvn og forblive i søvn.
men hvis du har mindre end det – for eksempel en kop grøn te som en del af din natrutine-har det sandsynligvis ikke denne effekt.
skal folk med en søvnforstyrrelse skære al koffein ud?H2 siger, at folk ofte er hurtige til at bebrejde koffein for deres søvnløshed. Selvom det helt sikkert kan spille en rolle i søvnforstyrrelser, er der sandsynligvis andre problemer involveret.
” det er nok værd at se på dit koffeinforbrug, men ofte har søvnforstyrrelser flere årsager,” siger hun.
” der er bestemt mennesker, der er mere følsomme over for koffein, og en persons individuelle reaktion på koffein er vigtig at huske på. Men det er ikke altid nødvendigt at skære det helt ud.”mennesker, der oplever søvnløshed, kan være nødt til at være forsigtige med at bruge koffein “som en båndhjælpsløsning”.
“Du kan blive fanget i en cyklus , men det er nyttigt at lægge en indsats i andre praksis, der ikke vil fodre denne onde cirkel; gør nok motion, spiser nærende fødevarer, tager godt vare på dig selv og nærer hele personen.”