regelmæssig dans kan bremse din puls, sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauer og forbrænde fedt, alle tegn på effektivt og sundt vægttab. Læs videre for at vide, hvorfor du skal danse for at tabe dig.
forskellige danseformer til at tabe sig
dans træning bliver stadig mere populære i disse dage. Der er mange former for dans, der kan hjælpe med at reducere vægten. Det er en fantastisk form for motion og er effektiv i brændende kalorier. Regelmæssig motion kan blive kedeligt og ensformigt og dermed dans vises som en behagelig og sjov mulighed. Du skal dog vælge den rigtige type dans afhængigt af din kropsstruktur, styrke og udholdenhed. Nogle danseformer er mere anstrengende end andre, og du skal være forsigtig med at vælge den rigtige for at få maksimale resultater.
Freestyle
billede:
denne danseform giver dig mulighed for at bevæge dig frit uden at bekymre dig om dansetrin eller kropsbevægelser. Dette er den nemmeste af alle danseformer og kan praktiseres af alle aldersgrupper. Bortset fra at forårsage vægttab, gør det også din krop mere fleksibel. Denne danseform kan udføres på enhver form for høj musik, og du kan øge dit tempo ved at danse, uanset hvad du vil. Beats skal være hurtig til at øge din energi niveauer og driller dig til at danse non-stop. Denne dans skal praktiseres hver dag i 30 minutter for at tabe sig. Du kan danse alene eller med en gruppe, der elsker dunkende, tempofyldt Musik. Det vil være en fantastisk oplevelse at nyde denne danseform i en gruppe.
Hip Hop
billede:
hip hop er en urban, gade form for dans, der er mest populær i natklubber. Den hurtige rækkefølge af bevægelser involveret i denne dans udøver hele kroppen. Det er en høj energi træning, der er godt for både begyndere og veteraner. Det har fået dette navn på grund af det faktum, at det finder sted i hofter og talje og dermed hjælper med at fastgøre og tone dine mavemuskler. Dans, mens du ser en video eller i en klub i en time, giver dig mulighed for at forbrænde omkring 250 kalorier.
Hip Hop Abs
billede:
denne danseform bruger strengt dansetrin til at forme og tone dine mavemuskler, så der er ingen grund til at ligge på gulvet og lave crunches. Dette indebærer isolation øvelser i kombination med en intens cardio træning for at gøre det muligt at tabe fedt og opbygge en stærk seks pack. Kvinder har større fordel at skære ned de ekstra pund i abs og se smukke ud. Hip hop abs bør være afsluttet i 2 til 3 dage om ugen.
Cabaret/mavedans
billede:
dette er en eksotisk kunstform, der hjælper med at tone problemområder som hofter, ryg og abs. Også kendt som “raks sharki” involverer denne form langsomme og kontrollerede isometriske bevægelser, der hjælper med at opretholde fleksibilitet og forbedre cirkulationen. At ryste maven eller underkroppen forbrænder kalorier og hjælper med at forme din bagdel. Derudover brænder det også lår og abdominal fedt. Ved at styrke musklerne og forbedre kropsholdning forhindrer det rygsmerter, der ofte er en hindring for at træne. Fordi det er en danseform med lav effekt, er det mindre stressende for fødderne end andre øvelser og forbedrer således knogletætheden. En times mavedans kan forbrænde op til 300 kalorier. Selvom det ikke er en aerob træning, kan det være en del af et træningsregime. Dette kan praktiseres ved at se videoer eller deltage i specielle dansekurser, der tilbydes af fitnesscentre og dansestudier. Cabaret øger fleksibiliteten og Konditionen i din krop.
Salsa
cc licenseret ( af ) flickr foto delt af iangbl
denne indviklede og spændende latinamerikanske danseform har for nylig fået enorm popularitet i natklubber og dansestudier. Det har hentet inspiration fra blandt andet combia, bomba og merengue musik. Salsa består grundlæggende af et mønster på seks trin danset over otte tællinger af musik sammen med flere vendinger og danses side til side. En times salsa dansetrin får dig til at forbrænde imponerende 420 kalorier. Derfor er det et godt valg for et vægttab program.
Sumba
billede:
Sumba inkorporerer salsa, rumba, merengue og hip hop bevægelser for at forårsage bevægelse, hvilket giver dig en cardio træning. Mange kæde fitnesscentre over hele landet og sigter mod at få folk til at nyde, mens de træner samtidigt. Ingen partner er nødvendig for denne type dans. De fleste af trinene er lette og isolerer dine arme, abs og ben for at styrke. Denne aerobe træning er fantastisk til den samlede fitness. Du er bundet til at nyde resultaterne, når du nyder dansen. Dette er en af de mest krævende dansestile over hele verden for sin bekvemmelighed i stil og output. Der tilbydes også undervisning på DVD. For de bedste resultater skal træning udføres mindst 2 til 3 dage om ugen.
billede:
billede:
grundlagt i 1969 er det en af de ældste danseformer, der grundlæggende kombinerer dans og styrketræning for at tone muskler og forbrænde kalorier samtidigt. Det bygger muskler under træningen ved hjælp af vægtstænger og håndvægte. Bortset fra disse involverer det nogle klassiske Pilates-og yogabevægelser, der forlænger musklerne, mens cardio-boksebevægelser giver en aerob træning. Denne træning giver dig mulighed for at forbrænde op til 600 kalorier på en time. Det skal gøres 2 til 3 gange om ugen for at tabe sig effektivt.
Ballet
billede:
Ballet ses ofte som en langsomt bevægende og lav effekt dansform, men det spiller en stor rolle i udformningen af din krop. Faktisk, denne dans former kræver en masse fleksibilitet, og det faktisk kræver styrke og præcision til at udføre de fleste ballet positioner og bevægelser. Det langsomme tempo og kropsholdning, der kræves i ballet, ligner meget Pilates. De langsomme og kontrollerede bevægelser hjælper med at opbygge lange og magre muskler. Nogle balletbevægelser kan sammenlignes med visse gymnastikøvelser. Bevægelserne forårsager strækning og forlængelse af musklerne, hvilket giver dig en træning i hele kroppen. Koncentration vil øge fleksibiliteten i dine kropsdele og hjælpe med at forbrænde fedtindskud, der får dig til at se fedt ud.
Pole Dancing
cc licenseret ( af ) flickr foto delt af _dchris
denne danseform synes muligvis ikke effektiv for de fleste af os. Men du vil blive overrasket over at vide, at klatring og rotation på en stang øger din fleksibilitet og også hjælper dig med at forbrænde nogle kalorier. En poledans på 30 minutter svarer til 20 minutter i et motionscenter. Du kan prøve poledans for at tabe sig, tone dine muskler og forme din krop.
afrikansk dans
billede:
det er en sjov danseform, der generelt involverer en kombination af moderne og traditionelle afrikanske danseformer og er ekstremt aerob. Det introducerer nogle store musik og kultur og er velegnet til begyndere såvel som erfarne dansere.
hvordan Dans resulterer i vægttab
gå ned i vægt i et dansestudie
det er en almindelig misforståelse, at dansekurser er for børn, men hvis du tænder for dit tv og surfer gennem kanalerne, er du bundet til at støde på dansevirkelighedsprogrammer med voksne, nogle af dem endda mødre og fædre til teenagere. Det er indlysende, at du vil finde dansestudier i din by rettet mod voksne overvejer disse fantastiske dansere på TV er at lære deres bevægelser eller andet sted. Tag op danselektioner og tabe nogle vægt som dans ligesom aerobic udnytter alle dele af kroppen til at give dig en komplet træning. En simpel hip hop rutine kunne effektivt brænde omkring 300 kalorier og samtidig træne alle dine muskelgrupper. Det bedste ved at tage dansekurser er, at du ikke behøver at være i stand til at danse, faktisk betaler du en ekspert for effektivt at lære dig.
ideelle Danserutiner til vægttab
desværre har indisk klassisk dans lidt at tilbyde med hensyn til vægttab, hovedsageligt fokuseret på hånd-og benbevægelser og ansigtsudtryk, du er bundet til at blive skuffet, hvis du leder efter vægttab. Effektive danserutiner til vægttab er hovedsageligt ballroom dance som Tango, cha-cha og Pasa Doble eller street dance former som salsa og hip hop. Disse danserutiner med høj energi kan sammenlignes med en intens træning i gymnastiksalen og giver ofte de samme resultater. Ballroom dance er en vægtbærende aktivitet, der effektivt forbrænder kalorier, forbedrer knogletætheden og virker alle muskler i kroppen.
dans til vægttab derhjemme
for mange af os ville ideen om at danse i en gruppe være pinligt, simpelthen fordi vi ikke har gjort det før. Så hvis du er patologisk genert og rød rød ved ideen om at danse i grupper, er der ingen grund til at opgive dans for at tabe sig. Du skal blot låse dig ind i dit værelse, sætte på dine yndlingsdansspor og flytte til beats.
dans Vs andre vægttab metoder
fælles vægttab løsninger arbejder ud på gym, vægttab kostvaner, vægttab kosttilskud og piller. Dans slår effektivt alle disse andre vægttabsmetoder. For dem af os, der let keder sig eller ikke er atletisk tilbøjelige, at træne i gymnastiksalen kan være en tidskrævende og hård opgave. I forhold til at træne i gymnastiksalen, dans kan være sjovt, selvom du lytter til optimistisk musik og bevæger din krop.
vægttabskostvaner betyder i de fleste tilfælde desværre at sulte din krop og kan resultere i svaghed, hovedpine og den konstante følelse af sult, hvor du som med dans simpelthen forbrænder de kalorier, du spiser. Vægttab kosttilskud og piller kommer med deres andel af negative bivirkninger mens med dans de eneste bivirkninger er positivitet det tilfører i dit daglige liv.
en vigtig ting, du skal huske på, er det tøj, du bærer, mens du danser. Vælg løse skjorter og bukser, der får dig til at føle dig godt tilpas. At konsultere din familielæge, inden du starter noget arbejde, vil være til stor hjælp for dit helbred. Så de, der er villige til at svede det ud, bærer bedre dine dansesko!
- Seneste indlæg
- Bio
Seneste indlæg af Saba (se alle)
- 10 fantastiske anvendelser af Neem pulver – 19. maj 2015
- 13 fantastiske fordele ved citronte – 15. maj 2015
- 20 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved citronmyrte – 22. april 2015
- 6 alvorlige bivirkninger af druemostekstrakt – 30. marts 2015
- 10 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved blå ost – 30. marts 2015