ikke alle finder det let at udtrykke deres følelser eller få det til at komme naturligt. Mens stereotypen er, at mænd har den sværeste tid på at udtrykke deres følelser, alle på et eller andet tidspunkt i deres liv kan have svært ved at sige, hvordan de har det.
at lære, hvorfor du har problemer med at udtrykke dine følelser, kan gå langt i at ændre denne adfærd. At sige, hvordan du har det, er noget, du kan lære at gøre, lige så let som du kan lære at reparere en vandhane eller reparere en knap på en skjorte. Her er ti almindelige grunde til, at folk har svært ved at udtrykke deres følelser til en anden.
1. Konfliktfobi
du er bange for vrede følelser eller konflikter med mennesker. Du tror måske, at mennesker med gode forhold ikke bør engagere sig i verbale “kampe” eller intense argumenter. Ud over, du tror måske, at det at afsløre dine tanker og følelser for dem, du holder af, ville resultere i deres afvisning af dig. Dette kaldes undertiden “strudsfænomenet” – begrave dit hoved i sandet i stedet for at tackle forholdsproblemer.
2. Følelsesmæssig perfektionisme
du mener, at du ikke bør have følelser som vrede, jalousi, depression eller angst. Du synes, du altid skal være rationel og have kontrol over dine følelser. Du er bange for at blive udsat som svag og sårbar. Du tror, at folk vil nedsætte eller afvise dig, hvis de ved, hvordan du virkelig har det.
3. Frygt for misbilligelse og afvisning
Du er så bange for afvisning og ender alene, at du hellere vil sluge dine følelser og udholde noget misbrug end at tage chancen for at gøre nogen sur på dig. Du føler et overdreven behov for at behage Mennesker og imødekomme det, du opfatter som deres forventninger. Du er bange for, at folk ikke kan lide dig, hvis du udtrykte dine tanker og følelser.
4. Passiv-aggressiv adfærd
du spytter og holder dine sårede eller vrede følelser inde i stedet for at afsløre, hvad du føler. Du giver andre den tavse behandling, som er upassende, og en fælles strategi for at fremkalde skyldfølelser (fra deres side).
5. Håbløshed
Du er overbevist om, at dit forhold ikke kan forbedres, uanset hvad du gør. Du føler måske, at du allerede har prøvet alt, og intet fungerer. Du tror måske, at din ægtefælle (eller partner) bare er for stædig og ufølsom til at kunne ændre sig. Disse positioner repræsenterer en selvopfyldende profeti-Når du giver op, en etableret position af håbløshed understøtter dit forudsagte resultat.
6. Lavt selvværd
du mener, at du ikke har ret til at udtrykke dine følelser eller bede andre om, hvad du vil have. Du synes, du altid skal behage andre mennesker og imødekomme deres forventninger.
7. Spontanitet
du mener, at du har ret til at sige, hvad du synes og føler, når du er ked af det. (Generelt udtrykkes følelser bedst under en rolig og struktureret eller semistruktureret udveksling.) Strukturering af din kommunikation resulterer ikke i en opfattelse af, at du “forfalsker” eller forsøger at manipulere andre uhensigtsmæssigt.
8. Mind Reading
du mener, at andre skal vide, hvordan du har det, og hvad du har brug for (selvom du ikke har afsløret, hvad du har brug for). Den holdning, at enkeltpersoner tæt på dig kan “guddommelige” det, du har brug for, giver en undskyldning for at engagere sig i ikke-afsløring, og derefter, at føle sig vrede, fordi folk ikke ser ud til at bekymre sig om dine behov.
9. Martyrium
du er bange for at indrømme, at du er vred, såret eller Harme, fordi du ikke ønsker at give nogen tilfredshed med at vide, at hendes eller hans opførsel er uacceptabel. At være stolt af at kontrollere dine følelser og opleve ondt eller vrede understøtter ikke klar og funktionel kommunikation.
10. Behov for at løse problemer
når du har en konflikt med en person (dvs.dine behov ikke bliver opfyldt), er det ikke en funktionel løsning at undgå de tilknyttede problemer. At afsløre dine følelser og være villig til at lytte uden dom til den anden er konstruktiv.