alt indhold af Phenterminklinikker gennemgås medicinsk eller kontrolleres for at sikre, at det er så nøjagtigt som muligt.
Vi har strenge retningslinjer for sourcing og linker kun til andre velrenommerede mediesider, uddannelsesinstitutioner og, når det er muligt, fagfællebedømte undersøgelser.
Hvis du føler, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, bedes du kontakte os via feedbackformularen på denne side.
vil du tabe dig, men vil ikke begynde at gå på den vej alene? Leder du efter en sjov gruppe mennesker, der har det samme mål at blive deres bedre version af sig selv, som du gør? Hvad med at prøve en sjov, engagerende Kontor vægttab udfordring for en ændring? Office vægt tab udfordring vil holde dig, og dine kolleger konkurrerer mod hinanden for at nå målet om vægttab og måske endda vinde en præmie!
Læs mere om nogle sjove kontor vægttab udfordring ideer, som du kan deltage i med dine kolleger!
hvad er kontorets vægttabsudfordring?
da de fleste af os får deres arbejde udført fra deres kontorer, hvor der er for mange dårlige vaner og stress, er det den perfekte ide at deltage i en kontorvægttabsudfordring for at forbedre din livsstil og slippe af med de ekstra kropspund. Dit kontor er hvor du bruger 8 til 9 timer om dagen, så det ville være en god start at arbejde på at ændre dine dårlige livsstilsvaner derfra. Ved at acceptere at deltage i kontorets vægttab, vil du deltage i en række udfordringer med det ultimative mål at tabe sig, mens du konkurrerer med dine kolleger om, hvem der opnår de bedst mulige vægttabsresultater (1)!
derudover er kontorets vægttabsudfordring en fantastisk mulighed for at være en del af en fremragende teambuilding-øvelse, der vil forbedre samarbejdet og arbejdsmiljøet på kontoret. Tænk over det-du vil deltage i noget, der i sidste ende vil resultere i at forbedre dit helbred, nå din målvægt, skabe en bedre arbejdsatmosfære og forbinde bedre med dine kolleger.
Top 10 ideer til kontor vægttab udfordring
konkurrerer om en præmie
hvem kan ikke lide at vinde en præmie? Eller at blive anerkendt for hans / hendes indsats og lykønsket for? Ja, der er næppe en person på denne planet, der ikke gerne vil blive en stolt modtager af en pris for hans/hendes indsats i ethvert aspekt i hans/hendes liv. Og når vægttab er målet, tror vi, at alle ville gå en ekstra mil for at vinde denne præmie og blive anerkendt som de bedste, mens de forsøger at fjerne usunde vaner, tabe sig og blive fysisk mere attraktive i processen. Kontoret er det perfekte sted at holde et vægttab udfordring, da konkurrencen naturligt findes på dette sted (2).
Diskuter med dine kolleger om at indføre en præmie som en del af dit kontor vægttab udfordring. Hvis det er virksomheden selv, der skaber udfordringen, er det højst sandsynligt, at det er dem, der selv leverer denne pris. Ellers kan du og dine kolleger diskutere muligheden for at chip ind, så der indsamles nok penge, der senere kan gives som en præmie. Det kan være en pengepræmie, eller du kan bruge pengene til at købe prisen, såsom en cykel, en tur til to, et gymnastikmedlemskab osv.
oprettelse af en office step challenge
vandring er en af de mest effektive vægttabsmetoder. Faktisk viser det sig, at gå er gavnligt for at opretholde vores helbred på et ultimativt niveau. Det anbefales, at hver eneste person gør mindst omkring 10.000 trin hver dag for et stærkt hjerte, lunger og en sund hjerne. Så hvorfor ikke indarbejde gå i dit kontor vægttab udfordring?
da du allerede bruger omkring 8 til 9 timers siddende bag dit skrivebord, er der ingen grund til, at du fortsætter med at sidde, når du kommer tilbage fra arbejde. I stedet skal du være motiveret til at bevæge dig rundt og udføre din daglige trinudfordring.
Diskuter muligheden for at oprette en daglig trinudfordring på dit kontor (3). Hver dag kan du sammenligne resultaterne mellem kolleger og lykønske den, der har gjort de bedst mulige resultater den foregående dag. Husk, at hvert trin bringer dig tættere på, at flere kalorier bliver brændt, og prisen på kontorets vægttab udfordrer sig selv.
sunde fødevarer tillod kun en udfordring
en af de mest almindelige fejl, som vi alle laver, er at sige ja til usunde snacks og måltider, som vi har besluttet at bringe med os på kontoret. Beslutter at læne sig på chips, salater med fede salatdressinger, pommes frites, burgere, og hvad ikke i de lange timer på kontoret er det, der holder os længere og længere væk fra vores målvægt.
som en del af vægttabsudfordringen på dit kontor kan du og dine kolleger lave en aftale, der giver dig mulighed for kun at medbringe en sund snack og måltidsmuligheder og intet andet end det. At bringe hjemmelavede snacks og måltider vil ikke kun hjælpe dig med at spare penge, men det vil også tilfredsstille din sult bedre ved kun at indføre sunde kaloriekilder. Enhver, der bringer noget, der ikke ligner en sund snack eller måltidsmulighed, vil mislykkes udfordringen.
one mile a day challenge
måske er 10.000 trin meget at spørge alt om en gang, så hvorfor ikke starte med de gennemsnitlige 2.000 og 3.000 trin, der er lavet af en person, der går en kilometer. I stedet for at holde bag dit skrivebord, hvorfor ikke deltage i den udfordring, der kræver, at du går mindst en kilometer rundt på kontoret.
vi vedder på, at du finder ting at gøre bare for at rejse dig fra din stol og gå den ene kilometer om dagen. Ikke kun bringer denne ene Mil dig tættere på vægttab, men det bringer dig også tættere på at gennemføre vægttabudfordringen, vinde denne præmie og vigtigst af alt bevare dit gode helbred.
en kolleger fitness klasse udfordring
tænk på dette som en stor teambuilding øvelse, men også en stor fysisk øvelse for jer alle. Arbejde med mennesker, der er tæt på dig anses for at give endnu bedre resultater (4). Så hvorfor ikke søge efter et fitnesscenter eller et motionscenter, der giver dig og alle dine kolleger en chance for at deltage i en fitnessklasse eller en gymnastiksession.
Du kan arbejde på at skabe en fitness klasse udfordring, der ville kræve din regelmæssige tilstedeværelse på klassen og fuld-on beast mode til at deltage i de øvelser, der vil følge. Du kan også veje dig selv i slutningen af hver uge og sammenligne dine resultater. Det vil motivere dig, endnu mere, til at fortsætte med den gode indsats i dine klasser.
daglig yoga office class challenge
med al den stress, der sker på et dagligt niveau på kontoret, har vi alle brug for en god afslapningsmetode som yoga og meditation. Hvad du måske ikke vidste er, at yoga har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig, forbedre din koncentration, hukommelse, humør og rense hele din krop (5).
så her er en god ide at tilføje til dit kontor vægttab udfordring. Hvad med at du alle bruger halvdelen af din frokostpause til at lave yoga og strække din krop pænt ud? Du vil føle dig opdateret, klar til arbejde, og vigtigst af alt vil du have brændt de ekstra kalorier, så du nu kan bruge din nye energi til at gå igennem resten af arbejdsdagen.
ingen elevatorer tilladt udfordring
Vær ærlig – hvor ofte tager du trappen? Skam dig ikke, hvis dit svar er meget få gange. Sandheden er, at der er meget få mennesker, der har tendens til at bruge trappen snarere end elevatoren. Så hvorfor ikke bruge det og gøre det til en kontorudfordring?
udfordre dig selv og dine kolleger til at undgå elevatoren på kontoret helt. Tag altid trappen, uanset hvor lang tid det tager dig. Det kan være svært i starten, men vi er sikre på, at du vil lære at elske det senere. Den første, der ikke tager trappen og ender i elevatoren, fejler også hele udfordringen.
ingen biler, cykler eller til fods til arbejde kun udfordring
hvordan kommer du på arbejde? Kører du din bil, ringer til en Uber eller en bil, eller måske tager du bussen? Har du nogensinde gået til og tilbage fra arbejde til fods? Endnu en gang er det okay, hvis svaret er nej. Måske kan du lave en kontorudfordring, hvor alle jer skal gå til fods i stedet for at tage den sædvanlige transport.
Okay, for at være rimelig er denne udfordring kun mulig, hvis du og dine kolleger ikke bor latterligt langt væk fra kontoret. Alt, hvad der er op til 30 minutters gang, er okay; når alt kommer til alt ønsker vi ikke, at du skal være super udmattet og ikke have nogen energi overhovedet, når du kommer på arbejde. At falde i søvn på arbejdspladsen er ikke en mulighed, og denne vægttabsudfordring bør ikke sætte dit arbejde i fare.
otte glas vand om dagen udfordring
at drikke nok vand hele dagen betragtes ikke kun som sundt og en anbefalet måde at hydrere din krop hele dagen lang, men det hjælper dig også med at tabe dig. Eller hvad det faktisk gør, er at reducere dit kalorieindtag. Ifølge adskillige undersøgelser kan drikke ferskvand før dine måltider hjælpe dig med at indtage færre kalorier, og dermed hjælpe dig med at tabe dig. Men hvor ofte husker du at drikke de anbefalede otte glas vand (6)?
udfordre dig selv til at drikke mindst otte glas vand hver dag i den tid, du bruger på arbejde. Hold en oversigt over dit daglige vandindtag, sammenlign dine resultater i slutningen af arbejdsdagen og bliv en potentiel præmievinder med hver dag, der er gået. Du vil elske de vidunderlige virkninger, at drikke nok frisk vand har på din krop.
Marathons challenge
bare fordi du ikke bruger helgen på kontoret, betyder det ikke, at dit kontor vægttab udfordring skal sættes på vent. Helgen er ikke din mulighed for at snyde på dine træningsprogrammer og måltidsplaner. I stedet kan du diskutere det med dine kolleger for at indarbejde ugerne som en del af din vægttabsudfordring.
hvad med at deltage i maratonløb sammen med dine kolleger? Du kan vælge Start-og slutpunktet sammen, og endda nyde en latter eller to, mens du kører sammen med dine konkurrenter. Hvis du ikke er fan af at løbe, er dette chancen for at ændre det helt sikkert!
konklusion
afslutningsvis er der nogle meget sjove og engagerende ideer, som du kan bruge som en del af dit kontor vægttab udfordring. At registrere dine trin, vandindtag, fysisk aktivitet, deltage i en yogaklasse eller en gymnastiksession sammen med dine kolleger eller løbe et maraton hver uge er alle interessante ideer, som vi anbefaler dig at undersøge. Du og dine kolleger kan forbedre din kommunikation, forhold, og gå den hårde vej mod et sundt vægttab sammen.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/