jern er vigtigt under graviditet og amning.
Det giver udholdenhed til moderen og er afgørende for korrekt hjerneudvikling og dannelse af blodlegemer for barnet. Det hjælper også med at behandle og forebygge jernmangelanæmi! Derfor er inkorporering af jernrige fødevarer i din kost ekstremt vigtigt for en sund graviditet og baby.
jern rige fødevarer kan enten være hæm eller ikke-hæm baseret. Hemebaserede jernfødevarer stammer fra kød (ikke-vegetarisk), mens ikke-hemebaserede jernfødevarer stammer fra planter (vegetarisk).
ikke – Heme kilder eller vegetariske kilder til jern inkluderer :
- befæstede korn
- grønne bladgrøntsager – f. eks. spinat, methi (bukkehorn)
- tørrede frø og nødder
- fuldkorn
- bælgfrugter og bønner-f. eks., linser, ærter, soja, nyrebønne
- frugter – f.eks. figner, dadler, æbler, rosiner (tørrede frugter)
Heme kilder eller ikke-vegetariske kilder til jern inkluderer :
- fjerkræ – kyllingebryst, kylling trommestikker
- seafood – dåse tun, makrel, ørred, bas
- æg
- kød
også et meget vigtigt skridt er at tilføje C-vitamin sammen med, da det hjælper med absorptionen af jern. Nogle C-vitaminrige kilder inkluderer frugtsaft (f.eks. lime, appelsin, amla), grøntsagssaft (f. eks. tomat, gulerod) og hele grøntsager (f. eks. capsicum, tomat)
oftere end ikke er regelmæssig diæt utilstrækkelig til at give os alle de krævede vitaminer & mineraler under graviditet på grund af øgede behov. Derfor bør kvinder overveje afhængigt af yderligere prænatal kosttilskud for at opfylde deres krav.
Mamabiks er et fødevarebaseret jernrige supplement til at opfylde dine jern-og folinsyrebehov under graviditet og amning. Det indeholder også 120 mg C-Vitamin for at øge absorptionen af jern.