letforståelige definitioner for 20 fitnessbetingelser, som alle har brug for at vide.
ser du nogensinde fitnessindhold online og føler at du læser et helt andet sprog? Der er masser af udtryk, akronymer og sætninger, der er vigtige at forstå, hvis du følger nogen form for træningsplan, men alligevel ikke nødvendigvis er intuitiv at forstå.
i dag nedbryder jeg ABC ‘ erne med at træne og definere nøgleudtryk, der vil være nyttige for dig at forstå, mens du arbejder på din kondition.
aerob
aerob betyder “kræver ilt.”Aerob træning refererer normalt til kardiovaskulær træning eller bevægelser, der hjælper dit kardiorespiratoriske system med at køre effektivt. Almindelige eksempler på aerob træning inkluderer løb, cykling, svømning eller enhver form for steady-state cardio.
AMRAP
AMRAP er et akronym, der står for “så mange runder som muligt” eller “så mange gentagelser som muligt” afhængigt af instruktionerne under træningen. Generelt vil du under en AMRAP-træning blive bedt om at udføre visse øvelser så mange gange som muligt med god form inden for en bestemt periode.
for eksempel, hvis din træning bestod af en 10-minutters AMRAP på 10 burpees, 10 push-ups og 10 knebøj, ville du gennemføre disse tre øvelser efter hinanden så mange gange som muligt på 10 minutter.
anaerob
udtrykket anaerob henviser til aktiviteter, der ikke kræver ilt. Højintensitetsøvelser, der udføres i en kort periode, såsom Sprint og kraftig styrketræning, betragtes som anaerobe. Anaerobe øvelser er gavnlige for at opbygge styrke og magt.
kredsløb
et kredsløb består af en række øvelser, der udføres efter hinanden med lidt eller ingen hvile imellem.
sammensat øvelse
sammensatte øvelser er bevægelser, der arbejder flere muskelgrupper i en gentagelse. Et eksempel på en sammensat øvelse ville være thruster (link til thruster), som kombinerer styrkefordelene ved en knebøj og skulderpresse, der effektivt arbejder glutes og skuldre.
DOMS
DOMS står for “forsinket muskelsårhed.”Hvis du nogensinde har oplevet ømhed 24 Til 48 timer efter at have afsluttet en træning, har du oplevet DOMS.
Drop Set
et drop set er en træningsmetode, der begynder med en styrkeøvelse udført med tung vægt. Når du bliver træt, reducerer du (eller” taber”) vægten og fortsætter med at udføre øvelsen. Drop sæt kan være en gavnlig måde at opbygge styrke og udholdenhed på.
dynamisk strækning
dynamiske strækninger kræver aktiv forlængelse for at bevæge et led gennem dets tilgængelige bevægelsesområde. Dynamiske strækninger er perfekte til opvarmning af din krop før din træning.
EMOM
EMOM står for “hvert minut på minuttet.”Under en træning i EMOM-stil skal du udføre en bestemt øvelse eller et sæt øvelser øverst i hvert angivet minut. Når du er færdig med øvelsen(E), skal du bruge den resterende tid til at hvile, indtil næste minut starter.
for eksempel, hvis du bliver bedt om at udføre 10 burpees EMOM i fem minutter, og det tog dig 15 sekunder at fuldføre burpees, ville de resterende 45 sekunder være din hvileperiode, før du gør dit næste sæt burpees.
EPOC
EPOC står for “overskydende iltforbrug efter træning.”I det væsentlige er det en periode, hvor din krops metabolisme er forhøjet efter din træning. Hvis du nogensinde har afsluttet en træning, brusebad og stadig er lidt svedig eller skyllet, har du sandsynligvis oplevet EPOC. Det sker typisk efter udførelse af højintensiv træning.
Foam Rolling
Foam rolling er den mest almindelige form for selv-myofascial frigivelse, som kan hjælpe med at frigive knuder i dine muskler, forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at korrigere muskel ubalancer.
funktionel træning
funktionel træning refererer til træningsmetoder, der hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed til at understøtte hverdagens bevægelse og aktivitet. Funktionel træning inkluderer ofte sammensatte øvelser, der arbejder mere end en muskelgruppe ad gangen (da det er sådan, vores krop bevæger sig dag til dag), en vægt på total kernestyrke og kardiovaskulær konditionering med høj intensitet.
CrossFit er en populær form for funktionel træning. Et par almindelige funktionelle øvelser inkluderer kettlebell gynger, pull-ups, knebøj og dødløft.
HIIT
HIIT står for “High-intensity interval training” og består af korte udbrud af højintensiv træning efterfulgt af en kort restitutionsperiode. Hvis du gerne vil lære mere om HIIT, og hvordan du bruger HIIT effektivt i din træningsrutine, tjek dette gæstepost, jeg delte på Hello to Fit.
isometrisk træning
isometriske øvelser er en form for styrketræning, hvor muskelen udfordres ved at holde en bestemt position i modsætning til bøjning eller forlængelse. Den muskel, der arbejdes, udøver kraft, der er lig med den kraft, der placeres på den. Et par eksempler på almindelige isometriske øvelser inkluderer planker og væg sidder.
LISS
LISS står for “lavintensiv steady state” og refererer til moderat kardio øvelse, der udføres uden varierende intensitet.
Plyometric øvelse
Plyometrics er øvelser, der er eksplosive i naturen og genererer hurtige, kraftige bevægelser. Eksempler på plyometriske øvelser inkluderer knebøjspring, burpees, plankeknægte og boksspring.
gentagelser eller Reps
en gentagelse (ofte omtalt som en “rep”) er en komplet bevægelse af en enkelt øvelse. Når du får et antal reps at fuldføre, der angiver det antal gange, du er til at fuldføre øvelsen.
statisk strækning
når du udfører en statisk strækning, strækker du passivt din muskel til spændingspunktet og holder i en bestemt periode (normalt 30 sekunder eller mere). Statiske strækninger udføres bedst som en afkøling efter din opvarmning eller på dine hviledage. Undgå at udføre statiske strækninger før styrketræning, da forskning tyder på, at det kan resultere i skade.
lige sæt
et lige sæt består af en gruppe af på hinanden følgende gentagelser. For eksempel, hvis du blev bedt om at udføre tre lige sæt med 15 push-ups, 15 sit-ups og 15 lunges, ville du udføre hver øvelse for det angivne antal reps, efterfulgt af en hvileperiode gentaget tre gange igennem.
Superset
et sæt af to øvelser, der udføres ryg mod ryg, med lidt eller ingen hvile imellem. For eksempel, hvis du bliver bedt om at gennemføre et supersæt på 10 knebøj og 10 knebøjspring, efter at du har afsluttet dine knebøj, vil du straks begynde at udføre knebøjspring uden at tage tid til at hvile imellem. Efter at have gennemført begge øvelser, ville du have en hvileperiode.
