få fladere abs og en montør krop med denne menu.
flade maver er fab. Men de er ikke kun for berømtheder med adgang til undervisere og barnepiger. Du kan også slanke din midterste, og vores 21-dages flad mave måltidsplan er et lækkert sted at starte.
denne plan for flad mave indeholder fødevarer, der hjælper med at trimme taljen. Nogle fødevarer, som laks og kylling, tilbyder protein til at opbygge muskelvæv, som forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Sunde fedtstoffer, som dem, der findes i avocadoer, er også en vigtig del af denne måltidsplan, fordi de øger mavefedtforbrændingen.
Vi har også inkluderet frugt, grøntsager og fuldkorn for at tilbyde fiber, der vil tilfredsstille appetitten. Fødevarer til en flad mave, der inkluderer fiber, giver en anden vigtig fordel: de holder fordøjelsessystemet i bevægelse, bekæmper forstoppelse og oppustethed, der får taljen til at se ud som om den hører til den store hvide dejdreng.
ligesom alle vores vægttab menuer, denne flad mave måltid plan er fleksibel. Kan du ikke lide artiskokker? Udskift et artiskokbaseret måltid med en af vores mange sunde opskriftsideer. Har du masser af uventede rester fra middagen? Du er velkommen til at nyde dem til en slankende frokost eller middag den følgende dag.
21-dages flad mave måltidsplan
dag 1
morgenmad: Protein laks og æg på Toast
frokost: kylling Pesto Pita
Middag: Salat
Dag 2
morgenmad: Kart kop nonfat græsk yoghurt toppet med friske bær
frokost: agurk med Feta og urtesalat
Middag: langsom komfur Spinat Artiskok kylling
dag 3
morgenmad: jordnøddesmør og friske hindbær på toast
frokost: langsom komfur Spinat Artiskok kylling
Middag: Du skal blot saut karret citron Tilapia med balsamisk ristede gulerødder
dag 4
morgenmad: karret kop nonfat græsk yoghurt toppet med friske bær
frokost: sundeste græsk salat
Middag: Kvinoa kylling Nuggets med rosmarin Fries med fedtfattig Aioli
dag 5
morgenmad: lean, grøn protein smoothie skål
frokost: skinny taco salat i en krukke
Middag: Kylling, Broccoli og Asparges Stir Fry med Crockpot blomkål stegt ris
Dag 6
morgenmad: mager Protein morgenmad Frittatas
frokost: kylling, Broccoli og Asparges Stir Fry med Crockpot blomkål stegt ris
Middag: åben ansigt grillet kalkun Burger med bagt sød kartoffel Fries
dag 7
morgenmad: protein kvinoa pandekager
frokost: salat med ren-spise kærnemælk dressing
Middag: Ovn-sprød Fisk Tacos
dag 8
morgenmad: protein Kvinoa pandekager
frokost: jordbær Kvinoa salat med Poppyseed yoghurt Dressing
Middag: kylling Caesarindpakning med søde kartoffelfries
Dag 9
morgenmad: porøs kop nonfat græsk yoghurt toppet med friske bær
frokost: kylling Pesto pita
Middag: sort peber laks med avocado salat
dag 10
morgenmad: Peanut Smør og Friske Hindbær på Toast
Frokost: Clean Eating Cobb Salad
Aftensmad: Bøf Fajita Sandwich med Bagte Kartofler med Clementine Smør
Dag 11
Morgenmad: ½ kop nonfat græsk yoghurt toppet med friske bær
Frokost: Avocado, Tomat og Agurk Salat
Middag: Slow Cooker Sesam Kylling med Garlicky Sauterede Bok Choy
Dag 12
Morgenmad: Clean Eating Køleskab Havregryn
Frokost: Langsom komfur Sesamkylling med Garlicky saut karret Bok Choy
Middag: Skinny Burrito skåle
dag 13
morgenmad: Avocado Morgenmadssuppe
frokost: Skinny Taco salat i en krukke
Middag: hurtig Prep Parmesan-Crusted Kylling med Mos blomkål
Dag 14
morgenmad: boghvede pandekager med bær sauce
frokost: Parmesan-Crusted Kylling indpakning
Middag: Courgette Lasagne med en pastasalat med agurker & tomater
dag 15
morgenmad: boghvede pandekager med bær Sauce
frokost: Jalapeno Lime tun salat
Middag: langsom komfur karamelliseret Kylling Med Spinat Saute med pinjekerner og gyldne rosiner
dag 16
morgenmad: Purpur Cup nonfat græsk yoghurt toppet med friske bær
frokost: Langsom komfur karamelliseret Kylling Med Spinat saut karrusel med pinjekerner og gyldne rosiner
Middag: Kvinoa salat med friske grøntsager
Dag 17
morgenmad: Clean-Eating køleskab havregryn
frokost: kylling og sprød Veggie smørrebrød
Middag: Skinny Taco Salatbåde med en-Pot mager Meksikansk Kvinoa
morgenmad: Clean-Eating køleskab havregryn
frokost: kylling og sprød Veggie smørrebrød
Middag: Skinny Taco Salatbåde med en-Pot mager Meksikansk Kvinoa
dag 18
morgenmad: bagel med soltørrede tomater og provolone
frokost: spirer, veggie og ostepakning
Middag: En-Pot sort peber kylling med linser og ærter Risotto
Dag 19
morgenmad: sød morgen morgenmad Kvinoa
frokost: en-Pot sort peber kylling med linser og ærter Risotto
Middag: kylling og sort bønne Chili
dag 20
morgenmad: sød morgen morgenmad kvinoa
frokost: kylling og sort bønne chili
Middag: Pistacie-Crusted hvid Fiskefilet med to gange bagt Veggie-fyldte kartoffel
Dag 21
morgenmad: liter kop nonfat græsk yoghurt toppet med friske bær
frokost: agurk og ost smørrebrød med en grøn salat
Middag: kikærter og tomat salat med grillet kylling
Hent den 21-dages flad mave måltid plan og indkøbsliste!
