der er en gammel, forældet antagelse om, at tiden helbreder alle sår. Men jeg mener, at dette er usandt. Med Dr. Phil ‘ s ord: “tiden ændrer os ikke. Det er, hvad vi gør med den tid, der ændrer os.”Vi er alle mere end i stand til at tage kontrol tilbage i vores egne hænder, når livet slår os ned. Det er bare et spørgsmål om at gøre det med vilje. At foretage ændringer, der vil bevæge os fremad. At finde en måde at komme videre med formål, snarere end blot at lade livet banke os rundt i den, vi bliver næste. Når du føler dig fortabt og modløs med livet, her er 26 enkle metoder til at tage din magt tilbage.
kom i form.
stærke kroppe og stærke sind går hånd i hånd. Glem alt om, hvordan din træningsrutine får dig til at se ud, og begynd at fokusere på, hvordan det får dig til at føle – på styrken, dedikationen og den struktur, det bringer til din tankegang. Ved at udnytte din fysiske kraft minder du dig selv om, at du er i stand til så meget mere, end du plejede at være. Med ordene fra Jillian Michaels, ” Fitness handler ikke om en knas eller et skub op. Det handler om at tage din magt tilbage.”
kom ud af byen.
tag en dag, en uge eller en måned for at undslippe dine sædvanlige omgivelser og velkommen i verden uden for døren. Nogle gange er en ændring i tankegangen så enkel som en ændring i kulisser – og at være væk hjemmefra giver dig plads, frihed og ro til at heles på dine egne vilkår.
Omskriv din historie.
fortiden er intet andet end en historie, vi gentager for os selv – og at lade os forstå dette er en utrolig befriende forestilling. Besøg en fortællende terapeut, der kan hjælpe dig med at omramme dine oplevelser, eller kladde dem ud, indtil du er i stand til at komme til en ny forståelse af, hvorfor ting skete, som de gjorde. Lær at identificere mulighederne for vækst inden for ødelæggelsen af din fortid – og gå derefter videre med de muligheder, der ligger dit hjerte tæt på.
Inviter nye mennesker ind i dit liv.
den positive effekt, vi er i stand til at have på hinanden som mennesker, er umådelig. Nogle gange er den bedste måde at helbrede fra toksiciteten af tidligere forhold at lade skønheden i nye blomstre. Vi ender alle med at tænke, opføre os og være som de mennesker, vi bruger mest tid på – så vælg dem, der får dig til at være den bedst mulige version af dig selv.
Fortæl din historie.
Vær ærlig om din fortid. Del smerten ved alt, hvad der er sket med dig, og lad din styrke i at bevæge sig forbi det for at inspirere andre mennesker. Skjul eller bagatelliser ikke noget, der føles vigtigt for dig. Nægter at undskylde for, hvor du har været.
vær disciplineret om egenomsorg.
når vi er syge, tager vi særlig omhu for at hvile, drikke væsker og tage medicin – selvom det midlertidigt hæmmer vores produktivitet. Når vi kæmper følelsesmæssigt, er vi nødt til at passe på os selv på meget af den samme måde. Ved at gøre selvpleje til en prioritet sætter du dig op for en hurtigere og uendeligt mindre smertefuld genopretning.
Skift dit udseende.
Nogle gange har vi brug for en bevidst udadvendt ændring for at afspejle en subtil intern. Ved at ændre dit hår, makeup eller stil, er du konkret indbydende forandring i dit liv – og erkender, at det kan være en god ting. Faktisk kan det endda være noget, der sker på dine egne vilkår.
afslut det, der ikke fungerer for dig.
når indsatsen er nede, og vores liv ligger i ruiner, får vi paradoksalt nok den ideelle mulighed for at starte forfra. Brug din dårlige formue som den undskyldning, du har ventet på at gå væk fra det shitty job, giftigt forhold eller engagement, der gør dig elendig. Hvis du bliver tvunget til at starte forfra, kan du lige så godt gøre det en gang på den rigtige måde.
Giv dig selv tilladelse til at give slip.
ikke alt, hvad der sker med os, skal have en mening eller en lektion. Hvis din fortid ikke længere tjener dig, skal du give dig selv tilladelse til at give slip og glemme den smerte, der har holdt dig tilbage. Du dikterer din historie, og du behøver ikke lægge vægt på noget, der får dig til at føle dig lille.
Forbind dig med mennesker, der har været igennem noget lignende.
Find ord, selskab og komfort hos dem, der forstår, hvad du går igennem. Læs deres historier, værner om den visdom, de har samlet, og brug den som en konstant, gennemgribende påmindelse om, at du aldrig er alene.
Tag stikket ud i en hel uge.
Hvis du er i stand til det, skal du tage en hel uge i dit liv og bruge det udendørs eller på vejen, et sted hvor dine Facebook-underretninger ikke kan nå dig. Nogle gange tager det at afbryde forbindelsen fra din hverdag for at indse, hvor trivielle de fleste af dine bekymringer er – og hvor i stand du er til at eksistere helt uden for dem.
fysisk De-clutter dit liv.
tag en hel uge med at rengøre din lejlighed eller dit hjem på en måde, som du aldrig har haft før – hensynsløst befri den for alt, hvad du ikke længere bruger, og organisere den på en måde, der føles mentalt forfriskende. Når vores fysiske miljøer er i orden, bliver det lettere at holde vores sind ryddeligt, også.
Styrk dine relationer med de mennesker, der elsker dig.
en nær ven fortalte mig engang “Der er ingen tid som når du er nede på dit held for at indse, hvem der virkelig er der for dig i livet.”Når alt falder fra hinanden, skal du være opmærksom på, hvem der stadig står ved siden af dig – det er de mennesker, der altid betyder mest. Og der er ingen tid som nutiden til at værdsætte dem for alt, hvad de er værd.
Følg madguiden i en måned.
selv de sundeste blandt os lægger ikke altid de rigtige fødevarer i vores kroppe. Så i en måned, prøv at gøre det. Spis de rigtige mængder frugt, grøntsager, korn, mejeri og kød (eller kødalternativer). Bemærk ændringer i dit energiniveau og tankegang – og prøv det igen den næste måned.
Tag et kursus, der lærer dig noget nyt.
det, vi ved, ændrer landskabet for, hvem vi er. Ved at tilføje til din interne database med viden udvider du dine horisonter og minder dig selv om, at der altid er mere at lære og altid flere måder, hvorpå dit verdensbillede kan skifte.
lav et budget og hold dig til det.
det er svært at føle kontrol over vores liv, når vores økonomi er ude af kontrol. Ved at komme ansigt til ansigt med vores forbrugsvaner giver vi os selv et ben på at erobre dem effektivt. Der er ikke noget så beroligende som at finde ud af en måde at leve under dine midler.
etablere en sund kilde til validering.
ingen af os er øer. Selvom vi alle stræber efter at være stærke, uafhængige voksne i vores daglige liv, vi har alle brug for kærlighed og kærlighed. Og at finde en ven eller en elsket, der er villig til at minde dig om, hvorfor du er vidunderlig, når du glemmer det, kan bare være det, der holder dig flydende på de dårlige dage. Validering er ikke giftig, hvis du søger det på de rigtige steder.
bliv investeret i forandringsprocessen, ikke resultatet.
alt for ofte sætter vi alle vores håb om fremtidige præstationer, der måske aldrig kommer til at virke. I stedet for at fortælle dig selv ‘Jeg vil være glad, når…’ Lær at finde glæde i den enkle proces med at forbedre dig selv. Vær stolt af det faktum, at du foretager ændringer for dig selv, snarere end at sætte din lykke på resultatet af disse ændringer.
Lær et nyt sprog.
at lære et nyt sprog kan være en af de bedste tilgængelige måder at minde dig selv om, at der er en hel verden derude – en der opererer på en helt anden forudsætning end din. At forpligte sig til at lære et ikke-modersmål beviser, at du kunne tilpasse dig og forme til en af de andre realiteter, hvis du ville – hvilket følgelig får dig til at føle dig lidt mindre besejret af din.
Lær at gå væk.
måske kommer det vigtigste skridt til at genvinde kontrol over dit liv gennem at lære at gå væk fra de situationer, der holder dig tilbage. Det kræver utroligt meget mod at bryde væk fra det, du har kendt. Men det giver også plads til en utrolig mulighed for at starte på den måde, du altid har ønsket.
lad dig være lykkeligere, end du er fortrolig med.
alt for ofte saboterer vi vores egen lykke ud af en modvilje mod at stole på den. I stedet for at lade os vokse til større sko, erklærer vi vores fødder ‘ikke store nok’ og trækker os tilbage. Vi er nødt til at begynde at tillade os selv at give slip på skyld og selvtillid og begynde at gribe muligheder, når de opstår. Selvom vi føler os lidt ude af vores liga undervejs.
sæt og gennemtvinge grænser.
der vil evigt være mennesker derude, der er villige til at berøve dig din glæde i bytte for en dosis af deres toksicitet. Og en af de vigtigste lektioner, vi nogensinde må lære, er, at vi ikke kan redde disse mennesker fra sig selv. Vi skal lære at sætte klare grænser, hvis vi ikke vil drukne sammen med dem. Selvom det er en, Vi elsker.
Skær en skrue i 100 dage.
ideen om aldrig at drikke, ryge eller spise junkfood igen er en skræmmende nok mission for nogen af os at give op, før vi selv er kommet i gang. Så i stedet for at beslutte at skære en af dine laster evigt ud, så prøv at skære en ud i 100 dage. Det er tid nok for dig at se de positive virkninger af det, du har gjort, men kort nok tid til, at slutningen altid er i syne. Og hvem ved-måske når du først er klar over, hvor stor du har det uden en af dine laster, bliver det til en permanent livsstilsændring.
Prøv noget, der virkelig skræmmer dig.
der er intet, der øger tilliden helt som at overvinde din frygt. Lav et bevidst punkt for at tage en udfordring op, der altid har skræmt dig, når du føler dig nede – selvom det kan virke som latterlig timing at gøre det, styrken og følelsen af selveffektivitet, der kommer fra at erobre dine bekymringer, vil tage dig længere, end du muligvis kunne forestille dig.
se hvor langt du er kommet.
se tilbage på den person, der engang var så tabt, og se derefter på, hvem du er blevet siden da. Du kan ikke være hele vejen til, hvor du gerne vil være, men du er på vej. Og du er meget længere, end du plejede at være.
tilgiv andre. Tilgiv universet. Tilgiv dig selv.
lad ikke vrede eller frygt holde dig fanget i en skadelig fortid. Tillad dig selv muligheden for at tilgive dem, der har såret dig, at tilgive de uretfærdigheder, der er gjort mod dig, og at tilgive dig selv for alt, hvad du rodede på din vej til forløsning. Tilgiv ikke at aflaste andre mennesker for ansvarlighed, men til sidst give dig selv frihed og plads til at komme videre. Og tage dit forbandede liv tilbage. 