2. Nødder & frø
under graviditet: fyldt med protein, sunde fedtstoffer, folat, vitamin E, magnesium og omega – og omega-6, nødder og frø er vidunderlige magt mad. Fiber findes i nødder og frø også er nyttige i medvirken fordøjelsen. Omega-3 fedtsyrer findes i nødder og frø aids i neurologisk og hjernens udvikling af barnet. En håndfuld solsikkefrø, mandler eller valnødder kan være en fantastisk snack mellem måltiderne. Tilsæt en kop valnødder, skiver mandler og græskarfrø til din morgenmad, drys på en salat eller spis som en trailblanding. Nødder og frø butters, som mandelsmør eller solsmør, lav en god dukkert til æbler eller tilsæt en liter kop til en smoothie for ekstra ernæring.
første fødevarer: højt i folat og protein, kogte bønner og bælgfrugter er en vidunderlig mad til babyer. Start 6 måneder gamle på en grøn ærtepure. Omkring 8-10 måneder, når babyens fordøjelsessystem er modnet yderligere, mash op nogle kogte sorte bønner i kylling eller veggie lager. Sørg for at gemme nogle til hele bønner for at lave hurtige tacos eller en bønnesalat til dig selv, mens du er ved det!