Maybaygiare.org

Blog Network

35+ sunde måltid-Størrelse salater – muligheder for Hele30 / Keto / lav Carb / Paleo

3843shares
  • kvidre
  • E-mail

35 + sunde salater perfekt til frokost eller middag. Ikke mere kedelige sidesalater med bare almindelig salat! Disse fantastiske salater er alle fyldt med en kombination af grøntsager, frugter, nødder, frø, ost og protein for at holde dig tilfreds.

PIN her til senere og følg vores tavler for flere opskriftsideer

artikel skrevet af: Marissa L.

uanset om du prøver at forbruge flere grøntsager eller bare spiser en sundere diæt, kan du ikke gå galt med indlæste salater. Salater i måltidsstørrelse er en af mine yndlings ting at lave, når jeg har brug for en hurtig og sund middag. Den bedste del er, du kan tilpasse dem med hvad du har i dit køleskab og spisekammer.

er salat god til vægttab?

ud over en afbalanceret diæt og fitnessrutine er det at spise en salat hver dag en fantastisk måde at øge mængden af frugt og grøntsager, du spiser.

vælg en række farverige grøntsager med mørke bladgrøntsager og gå ikke overbord med købte mayonnaise-baserede dressinger, der kan have et højt fedtindhold, usunde olier og kalorier.

Hvis du normalt stadig sulten efter du har haft en salat til frokost derefter måltid størrelse salater er til dig! Sig nej til skøre salater, og gør hovedretssalater til stjernerne i dine middage om aftenen.

hvad er der i en sund salat?

sunde salater i måltidsstørrelse er ikke kun fyldt med bladgrøntsager, de er også fyldt med protein, sunde fedtstoffer, fibre og næringsstoffer for at hjælpe dig med at forblive fuld i modsætning til de triste frokostsalater, du typisk ser. Disse salater er meget mere omfattende og tilfredsstillende for at hjælpe med at holde dig i gang, når den 3 pm eftermiddag Trang hits.

Sådan bygger du en fantastisk salat:

vælg en række bladgrøntsager:

hold dig ikke bare til isbergssalat – forgrene dig og tilføj et par sorter for at krydre tingene. Et par af vores favoritter inkluderer:

  • spinat
  • Ecsarole
  • Romaine salat
  • smør salat
  • Microgreens
  • mørkere greens: grønkål, chard og krydret arugula er lav i kalorier og tilføje dimension, stykket og masser af næringsstoffer.

Harvest Kale Salat er fuld af hjertelige efterårsgrøntsager, i sæsonfrugt dryppet med en sund og enkel æblecidervinaigrette. Lavet med grønkål, endiv, kylling, sprøde æbler, pærer, ristet græskar, tranebær og sprøde pekannødder. Glutenfri, raffineret sukkerfri med paleo, lav carb, keto hele 30 muligheder.

Tilføj en række rå eller kogte grøntsager

Asiatisk sesam Lime Steak Fajita Salat gør den perfekte sunde middag!

Inkluder 1-2 grillede, ristede eller rå grøntsager til farve og crunch. Nogle lækre veggie muligheder er:

  • artiskokker
  • avocadoer
  • paprika
  • broccoli
  • blomkål
  • gulerødder (spring over hvis meget lavt kulhydratindhold eller streng keto)
  • agurker
  • grønne bønner
  • radiser
  • tomater
  • courgette
  • delicata courgetter
  • ristet søde kartofler, græskar eller butternut græskar (spring over hvis lavt kulhydrat / keto)

inkluder friske urter

hvis det er muligt, tilsæt frisk hakket basilikum, dild, persille eller mynte tag salater til et helt nyt niveau af lækkerhed. De bringer de fantastiske smag frem og er en nem måde at øge ernæringen på.

Tilføj frugter eller bær

blandet Bærfrugtsalat – en sund snack eller dessert med en forfriskende citron og honningglasur. Bedst af alt, så let at tilpasse med din yndlings friske frugt. En let rød, hvid og blå skål, der er perfekt til at medbringe til Memorial Day, fjerde juli potluck, sommergrill, fest eller picnic. En lækker snack til børn og voksne!'s perfect to bring along to Memorial Day, Fourth of July potluck, summer barbecue, party or picnic. A delicious snack for kids and adults!

Jeg er en stor fan af at tilføje frisk frugt til salater. De tilføjer det strejf af sødme, friskhed og dimension, som mange kedelige og kedelige salater mangler.

  • blandede bær: blåbær, brombær, hindbær, jordbær
  • skiver af: æbler, pærer, ferskner, mango (spring over hvis lavt kulhydrat / keto)
  • granatæble arils, rosiner, tørrede tranebær (spring over hvis lavt kulhydrat / keto)

Tilføj noget protein:

perfekte hårde eller bløde kogte æg lavet i din instant pot trykkoger eller komfur. Bedst af alt, de er så lette at skrælle! En sund paleo, hele 30 og ketogen mulighed for morgenmad, salater, smørrebrød, deviled æg, en efter eller før træning snack og påskeæg.

inklusive protein i din salat hjælper med at fylde dig og holde dig tilfreds. Vælg dit foretrukne sunde protein, og prøv at springe over alt, hvad der er stegt eller voldsramte. Nogle gode muligheder inkluderer:

  • hårdkogt æg
  • resterende kogt kyllingebryst eller rotisserie kylling
  • grillet eller ristet kalkun
  • tun
  • rejer
  • laks eller anden fisk
  • Tofu (spring over hvis lavt kulhydrat / keto)
  • Tempeh
  • Edamame (spring over hvis lavt kulhydrat / keto)
  • Tempeh
  • Edamame (spring over hvis lavt kulhydrat / keto)

    • >

toppings:

inklusive nødder, frø eller ristet kokosnød er en god måde at tilføje noget crunch på. De er en stor kilde til sunde omega-3 fedtsyrer, protein og hjerte sunde fedtstoffer.frø: hampfrø, chiafrø, hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø (pepitas)

  • ost: smuldret feta, gorgonsola, gedeost eller cheddar, Monterrey jack, parmesan og cotija (spring over, hvis det er Hele30, paleo eller mælkefri)
  • ristede kikærter eller korn: kvinoa, vild ris (spring over, hvis der er lavt kulhydratindhold eller lavt kulhydratindhold) keto)

    • salatdressing:

    foto: Græsk salatdressing fra Julie ‘ s Eats& behandler

    Top din salat med dit foretrukne butikskøbte mærke eller hjemmelavet dressing.

    hjemmelavede dressinger er så nemme at lave. Du kan blande en cremet avocado lime dressing eller holde det simpelt med en vinaigrette lavet med lidt olivenolie, citronsaft, eddike salt og peber.

    og hvis du går efter en købt dressing, så prøv at vælge en, der har en kort ingrediensliste, der er lav i sukker og natrium.

    pakning af dine salater med en række lækre lag af crunch, farve og smag er nøglen til at opbygge den bedste salat og langt fra kaninføde.

    Vi har samlet masser af sunde og lette salater i måltidsstørrelse, der er fyldt med protein og andre næringsstoffer, så du faktisk føler dig mæt. Der er noget for enhver smag med lav carb, keto, paleo og Hele30 venlige muligheder. Ikke flere kedelige salater-det er tid til at intensivere din salatverden med disse nye og fantastiske salater!

    sunde salater i måltidsstørrelse:

    kylling Cobb salat har alle de klassiske smag af den populære favorit med en simpel vinaigrette. Lavet med salat, tomater, bacon, agurk, avocado og ost – perfekt til frokost eller din næste potluck!

    Chicken Cobb Salad

    Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options

    Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic

    Whole30 / Paleo / Gluten Free

    Grilled Shrimp Louie Salad is classic shrimp louie salad with smoky grilled shrimp and fresh, creamy homemade louie salad dressing! {GF, DF}

    Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments

    Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets

    Greek Salad – Julie’s Eats and Treats

    Low Carb

    Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island

    Grilled Shrimp Avocado Salad - a light and sund smagfuld skål perfekt til frokost eller en let middag. Lavet med spinat, avocado, cherrytomater, pekannødder, mandler og en hjemmelavet valmue-frø dressing. Lav Carb, keto, paleo hele 30 kompatibel.

    Grilled Shrimp Avocado Salad

    Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

    Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness

    Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo

    Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie

    Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme

    Paleo / Hele30 / mejeri fri / glutenfri

    jordbær spinat salat med Avocado, kylling citron Dressing - perfekt sund lav carb / keto frokost lavet med friske greens, avocado, nødder ost.

    Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

    Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful

    Paleo / Gluten Free

    Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor

    Gluten Free

    Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish

    Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free

    Salmon Taco Salad

    Gluten Free

    Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food

    Paleo / Whole30

    Thai Chopped Salad – Peas & Crayons

    Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo

    Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl

    Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel

    Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake

    Paleo / Whole30

    Healthy Taco Salad

    with Low Carb / Keto Options

    Fajita Caesar Salad – Iova pige spiser

    høst Efterårssalat er fuld af hjertelige efterårsgrøntsager, i sæsonfrugt med en simpel æblecidervinaigrette. Lavet med grønkål, endiv, kylling, sprøde æbler, pærer, ristet græskar, tranebær og sprøde pekannødder. Bedst af alt, med lav carb, keto, paleo hele 30 muligheder.

    høst Fall salat med grønkål, æbler& græskar

    Glutenfri med Paleo, lav Carb, Keto& hele 30 muligheder

    buffalo kylling salat – hel

    keto Cobb salat – kalyns køkken

    sommer bær grillet kylling salat - en nem og sund frokost eller middag perfekt til travle ugedage eller sommer potlucks. Lavet med avocado, agurk, bacon, jordbær, brombær og tomater med en tangy, frisk og flavorful citron vinaigrette.

    Berry Grilled Chicken Salad

    Low Carb / Gluten Free

    Thai Chicken Salad – Cookin Canuck

    California Cobb Salad – The Roasted Root

    Paleo / Whole30 / Low Carb

    Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen

    Glutenfri / Hele30 / Paleo

    Sriracha Asiatisk Crunchy Ramen Nudelsalat - aka Kinesisk Kyllingesalat - så lækker, let perfekt til potlucks!

    Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}

    Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore

    Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

    Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living

    Gluten Free

    Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi

    Teriyaki Chicken Caesar Salad gør det perfekte sunde ugedag 30 minutters måltid!!

    Grillet Ananas Teriyaki Kylling Caesar salat

    Kylling Salat - En hurtig, enkel og velsmagende lav carb måltid lavet i en gryde er perfekt til travle ugedage. Bedst af alt, klar på cirka 30 minutter med minimal oprydning.

    kylling salat

    lav Carb / Keto med Paleo/Hele30 muligheder

    Salmon Cobb salat er en lettet op på den klassiske Cobb salat. Det er lavet med grillet eller broiled laks, agurk, æg, tomater, avocado, sprød bacon og en cremet og tangy vinaigrette. Lav carb, keto, glutenfri med hele 30 paleo venlige muligheder.

    Salmon Cobb Salad

    lav Carb med Paleo / Helhed30 muligheder

    sund måltidssalater / Salmon Cobb Salad
    Prep Time
    15 minutter
    10 minutter

    Total tid
    25 minutter

    Salmon Cobb Salad er en lettet op på den klassiske Cobb salat. Det er lavet med grillet eller broiled laks, agurk, æg, tomater, avocado, sprød bacon og en cremet og tangy vinaigrette. Lav carb, keto, glutenfri med hele 30& Paleo venlige muligheder.

    kursus: salat
    køkken: Amerikansk
    nøgleord: cobb salat, keto, lav carb, frokost, salat, laks
    portioner: 2
    kalorier: 430 kcal
    forfatter: Kelly

    ingredienser
    • 1 6-ounce laksefilet
    • salt og sort peber efter smag
    • 1/2 tsk hvidløgspulver
    • 1 spsk frisk citronsaft
    • 1 spsk olivenolie
    • 1 stor avocado , skrællet pitted og skåret i skiver eller hakket
    • 4 kopper blandet grøn salat hakket

      • /li>

    • 2 hårdkogte æg skrællet og skåret
    • 4 skiver bacon kogt og hakket
    • 1 kop drue-eller cherrytomater halveret
    • 1/2 agurk skåret i runder eller hakket
    • 1/2 kop smuldret feta eller blå ost , (udelad til paleo eller hele 30)
    til vinaigrette:
    • 3-4 spsk æblecidereddike
    • 2 spsk creme fraiche , (udelad til paleo eller hele 30 & Byt i mos avocado i stedet)
    • 1/2 tsk hvidløgspulver
    • 3 spsk ekstra jomfru olivenolie eller avocadoolie
    • salt og peber efter smag

    instruktioner
    1. pat laks tør. Gnid begge sider med olivenolie og citronsaft. Smag til med salt, peber og hvidløgspulver.
    sådan grilles laks:
    1. Forvarm grillen til medium-høj varme og kog i 4-5 minutter på hver side, eller indtil den indre temperatur når 62 F. Brug en gaffel til at flage den kogte laks i stykker af bidestørrelse og læg den til side.
    til Broil laks:
    1. varm slagtekyllinger og læg en bageplade med pergamentpapir (eller folie). Læg laks på panden og broil 8 til 10 minutter, eller indtil fisk flager let, når de testes med en gaffel.
    Saml salaten:
    1. Pisk alle ingredienserne til vinaigrette sammen. Drys 1 tsk over den skivede avocado (for at forhindre bruning).
    2. i en stor skål, tilsæt salat, derefter top med flager laks, æg, avocado, bacon, tomater, agurk og ost. Drys med dressing lige før servering.

    Ernæringsfakta
    Sunde Salater/laks Cobb salat
    mængde pr.portion (1 g)
    kalorier 430 kalorier fra fedt 468
    % daglig værdi*
    fedt 52g80%
    kulhydrater 6G2%
    fiber 6g24%
    protein 10g20%
    * Ernæringsfakta leveres som en høflighed ved hjælp af aprm-opskriftsberegner. Det er bedst at lave dine egne beregninger for at sikre nøjagtighed. Vi fraskriver os udtrykkeligt ethvert ansvar af enhver art med hensyn til enhver handling eller undladelse helt eller delvist i tillid til noget indeholdt i denne hjemmeside. Procent daglige værdier er baseret på en 2000 kalorie diæt.

    PIN her til senere og følg vores tavler for flere opskriftsideer

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.