er du nysgerrig efter, hvordan 4 7 8 vejrtrækningsteknikker fungerer? Interesseret i at lære det og med det, hjælpe med at håndtere angst og stress? Ja? Så skal du fortsætte med at læse!
jeg kan godt lide at hæve mine arme i kaktus, bare så det giver mig noget fokus, mens jeg trækker vejret på denne måde.
― Nicole Anahana Sundhedsinstruktør
4 7 8 vejrtrækningsteknik introduktion
4 7 8 vejrtrækningsteknik blev udviklet af internationalt anerkendt læge 
og Integrativ medicinpioner, Dr. Det er den mest effektive måde at håndtere angst og stress, som han har fundet i sine årtiers erfaring.
dybe vejrtrækninger-som dem, der anvendes i 4-7-8 — teknikken-er nyttige til bekæmpelse af angst, fordi de hjælper med at styrke forbindelsen mellem sind og krop. Når du sænker din vejrtrækning og fokuserer fuldt ud på de vejrtrækninger, du tager, bliver dit parasympatiske nervesystem engageret.
til gengæld bliver din krop oversvømmet med en bølge af afslapning. Når din krop slapper af i spænding, kan dit sind — tvunget til at fokusere på åndedrætsmekanikken — tage en pause fra sin konstante hvirvel af bekymringer.
når det kommer til at håndtere angst og stress på en holistisk måde, er 4-7-8 vejrtrækning svært at slå.
hvad er 4-7-8 vejrtrækningsmetode?
478 vejrtrækning er en simpel vejrtrækning, der kan gøres hvor som helst, når som helst. I det væsentlige følger teknikken dette lette mønster:
Trin # 1 – Træk vejret ind i optællingen af 4
Trin #2 – Hold vejret til optællingen af 7
Trin #3-Træk vejret ud til optællingen af 8
denne cyklus skal gentages fire gange, to gange om dagen. Gør dette hver dag, og efter ca.en måned af dette mønster kan cyklen gentages otte gange i træk (i stedet for fire), to gange om dagen, hver dag.
nogle af de sundhedsmæssige fordele
mange mennesker lever med angst, når de ikke skal. Der er måder at hjælpe med angst og stress, og mange af dem er ret enkle. Faktisk kan denne lette vejrtrækningsteknik være det, der ligger mellem dig og en mere beroliget og afslappet daglig standardtilstand.
ikke kun er vejrtrækningsteknik en af de mest kraftfulde mestringsevner for angst, men det har også været kendt for at hjælpe med at bekæmpe højt blodtryk, forbedre fordøjelsen og også give yderligere fordele. Her er nogle af de største fordele, du kan forvente af konsekvent at bruge 4-7-8 vejrtrækning:
- en øjeblikkelig følelse af ro til stressreduktion
- bedre søvn (lettere at falde i søvn og blive i søvn)
- Forbedret fokus (hvad enten det er hjemme, i skolen eller slapper af med familie og venner)
- lavere angstniveauer
- mindre muskelspænding
- forbedret kardiovaskulær udholdenhed
- forbedret blodtryk
- forbedrede symptomer relateret til almindelige vejrtrækningsbetingelser såsom astma, KOL osv.
- forbedret fordøjelse
- hjælp til håndtering af angst
Sådan udføres 478 vejrtrækning
Du kan gøre 4 7 8 vejrtrækning hvor som helst, når som helst, men det er ideelt, hvis du kan finde et roligt sted, hvor du kan være alene. Sid i en stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet. Eller sidde på jorden med ryggen lige og benene krydsede. Brug en meditationspude, hvis du vil.
Hvis du bruger denne vejrtrækningsmetode til at falde i søvn, skal du ligge på ryggen, afslappet, med dit ansigt mod loftet og armene ved dine sider.
Trin 1: Start med at udånde al luften ud af lungerne gennem munden.
Trin 2: Begynd nu cyklussen: med munden lukket, inhalerer du stille gennem næsen til optællingen af fire: 1 … 2 … 3 … 4 … Sørg for at lade din mave ekspandere, når du inhalerer (i stedet for at lade dine skuldre stige).
Trin 3: Hold forsigtigt luften i lungerne til antallet af syv: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
Trin 4: Åbn din mund lidt, og hørbart (og ret kraftigt) ånder ud gennem munden til tællingen af otte: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … Føl din mave bliver mindre, når du gør dette.
Gentag trin 1 til 4 fire gange. Gør dette to gange om dagen, hver dag for at hjælpe med at håndtere angst.– Clint Johnson, Anahana velvære grundlægger
Ofte Stillede Spørgsmål om 4 7 8 vejrtrækning
Hvad er 4 7 8 vejrtrækningsteknik?
4 7 8 vejrtrækningsteknikken er en hurtig og nem vejrtrækning, der 
fremmer afslapning, ro for stress og en lettere tid til at håndtere angst. Faktisk er det en af de bedste måder at håndtere angst på og ligner boksånding eller bekæmpelse af vejrtrækning i denne henseende. Det er også en fantastisk måde at bruge vejrtrækning til at sænke blodtrykket (hypertension).
teknikken følger et simpelt 478 åndedrætsmønster:
- træk vejret dybt ind i antallet af 4.
- Hold vejret til tællingen af 7.
- Træk vejret ud til antallet af 8.
kan nogen gøre 4-7-8 vejrtrækningsmetoden?
Ja! Mens de med specifikke medicinske problemer altid bør konsultere deres læger, før de prøver en åndedrætsøvelse, 4 7 8 åndedrætsmetoden var designet til at fungere for alle.
husk bare at starte med kun fire iterationer af 4-7-8-cyklussen ad gangen, fordi langvarig kontrolleret vejrtrækning undertiden kan føre til lyshår. Du skal blot holde dig til de anbefalede retningslinjer, og du vil begynde at bemærke næsten med det samme, at du har lettere ved at håndtere angst og forblive rolig.
hvor ofte skal du trække vejret?
for at hjælpe med at håndtere angst skal 4 7 8 vejrtrækningsteknikken udføres to gange om dagen til at begynde med. Dette betyder at gennemføre fire åndedrætscyklusser (fire iterationer af 4-7-8 vejrtrækningsmønsteret) to gange om dagen. Efter en måned kan du øge til otte åndedrætscyklusser, to gange om dagen.
hvor lang tid tager det at lægge mærke til effekter fra 4 7 8 vejrtrækning?
Hvis du træner 4-7-8 vejrtrækning to gange om dagen, hver dag, skal du begynde at bemærke positive effekter næsten øjeblikkeligt: nedsat hjerterytme, en mindre anspændt kropsholdning, en lettere tid med at håndtere angst og et klarere sind for at nævne nogle få. Hold dig til det, og efter ca.seks uger vil du begynde at bemærke endnu mere signifikant positive effekter, som bedre søvn og nedsat blodtryk.
Husk at øve hurtigt, og prøv ikke at gå glip af en dag. Heldigvis bør det ikke være svært at holde sig på sporet med denne åndedrætsøvelse, da teknikken kun tager et par minutter at gennemføre.
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
“fra meditationens perspektiv er hver stat en særlig tilstand, hvert øjeblik et specielt øjeblik.”
― Jon Kabat-Sinn