det er pop, som ingen nogensinde vil høre. Knæet spænder, atleten går ned, og sæsonen er forbi. En forreste korsbånd (ACL) tåre kan være en pludselig og smertefuld afslutning på en sæson eller endda en karriere. Det er et alvorligt tilbageslag, der normalt kræver operation og fører til langvarige tilstande som slidgigt.
Hvad er en ACL tåre?
din ACL er placeret i knæleddet og styrer bevægelsen af din skinneben i forhold til lårbenet. Direkte påvirkning, pludselige stop og retningsændringer eller sving og akavede landinger er det, der oftest fører til ACL-skader.
selve skaden er normalt indikeret af en hørbar pop, et knækkende knæ, øjeblikkelig hævelse, smerte og manglende evne til at lægge vægt på det berørte lem. I betragtning af de bevægelser, der oftest fører til ACL-tårer, finder du ofte denne skade i fodbold, fodbold og basketball (blandt andre lignende sportsgrene).
Sådan forhindres ACL-tårer
en ACL-tåre kan ske for enhver, og mange faktorer bidrager til skaden. Her er fire gode måder at forhindre denne skade på:
1. Kend, forberede og lytte til din krop
Forberedelse og kropsbevidsthed gå langt i at forhindre ACL tårer. Dette inkluderer korrekt opvarmning og strækning før alle træningsprogrammer, forståelse af korrekt kropspositionering (holdning, hvordan du skubber af og lander osv.), og undgå at” spille igennem ” knæsmerter, som kan føre til overforbrugsskader og svaghed.
2. Befæste dine ledbånd
som med de fleste skader og betingelser, god ernæring og ordentlig hydrering er vigtige dele af at holde ledbånd sunde og stærke. At spise masser af farverige frugter og grøntsager, magre proteiner, nødder og bælgfrugter hjælper med at sikre, at dine ledbånd får det protein, calcium og andre næringsstoffer, de har brug for for at forblive stærke og beskyttet mod skade. Kost og ernæring er et af de mest oversete aspekter af forebyggelse af skader.
3. Styrke Støttebesætningen
din ACL ‘ s evne til at modstå atletiske aktiviteter uden skade afhænger delvis af styrken, fleksibiliteten og sundheden hos de omkringliggende muskelgrupper. Det er vigtigt at styrke hamstrings. Det er også nyttigt at tænke på hele kæden af muskler involveret i en given bevægelse. At arbejde for at forbedre balance, smidighed, fleksibilitet og kernestyrke hjælper dig med at kontrollere kroppen og eliminere behovet for kompenserende bevægelser, der undertiden fører til skade.
4. Sænk virkningen
for personer med risiko for ACL-tårer, som dem med tidligere knæskader eller ældre voksne, er der måder at træne på, mens kroppens vægtpåvirkning på knæene sænkes.
Pool træning, for eksempel, er en meget effektiv (og beskatte!) måde at fortsætte træningen på, samtidig med at risikoen for knæskade reduceres. Med henblik på træning, Terapi og skadegendannelse er præcisionsvægtværktøjer som AlterG Anti-Gravity tredemølle Kurt en yderst effektiv måde at reducere kropsvægtpåvirkningen på knæet.
en patient, en Division i fodboldspiller, LED en alvorlig ACL-tåre og afsluttede et gangprogram på anti-Gravity Løbebånd. Den progressive belastning og gangovervågning gjorde det muligt for hende at komme sig, opretholde kardiovaskulær kondition og vende tilbage til sin sport hurtigere end forventet. Læs ACL tåre casestudie.