40 livsændringer, du skal foretage efter 40

drejning af 40 kan føles som en big deal, og det er fordi det er. Faktisk, det kan bare være begyndelsen på dit bedste årti endnu. Når du når 40 ‘ erne, er din karriere i bedre form end det var et årti før, du ved hvad du vil have fra livet, og du kan bare finde dig selv at ramme højeste tillid. Det bør ikke komme som en overraskelse, derefter, at det er let at få mest muligt ud af denne fantastiske periode i dit liv. Vi har afrundet 40 livsændringer, du skal foretage efter 40 for at gøre dette til dit bedste årti endnu.

selvom det måske har følt sig vigtigt at kunne lide de samme bands, bøger eller film som dine venner, når du var yngre, dine 40 ‘ ere er det perfekte tidspunkt at stoppe med at foregive at være interesseret i ting, der ikke betyder noget for dig. Du har kun så mange år at bruge på denne planet, så hvorfor spilde dem på at foregive at være nogen, du ikke er? Genopfind dig selv i 40 ‘ erne ved at blive den, du virkelig er.

heldigvis gør den øgede tillid, du oplever i 40 ‘ erne, det til en førsteklasses tid at omfavne alle de underlige ting, du hemmeligt elsker. Hvem bekymrer sig om, at du stadig elsker at se Taylor hurtigt i koncert, eller at din yndlingsfilm er Toy Story? Du er i 40 ‘ erne, og den eneste person, hvis mening betyder noget, er din egen!

“et højere uddannelsesniveau er forbundet med bedre mental funktion i alderdommen,” bemærker Harvard Medical School ‘ s blog. Og i 40 ‘ erne, hvad er mere nyttigt end at studere et nyt sprog? Når du rejser, kan du bruge din nye lingvistikviden til at kommunikere og imponere de lokale.

Du er mere tilbøjelig til at have lidt ekstra kontanter i dine 40 ‘ere end du har en lille du gjorde i 20’ erne, så hvorfor ikke bruge det på at udforske verden omkring dig? Uanset om du rejser til Rom eller bare kører til en nærliggende by, er rejser en fantastisk måde at få mere glæde ud af livet. Faktisk fandt forskere ved Cornell University i en undersøgelse fra 2014, at emner var betydeligt lykkeligere, da de havde en tur at se frem til.

ifølge 2017 forskning fra Glassdoor rapporteret af Marketur, 54 procent af amerikanerne brugte ikke alle deres feriedage i 2016. Forskning tyder dog på, at ferie kan gøre dig lykkeligere, sundere og endnu mere produktiv, når du vender tilbage til arbejde. Hvis du er i 40 ‘ erne, har du sandsynligvis brugt næsten halvdelen af dit liv på at arbejde, så gå videre og tag de fordele, der tilbydes dig, mens du kan.

det er nemt at lade dit forhold blive stillestående, når du har været sammen i lang tid. For at holde tingene friske skal du sørge for, at du stadig får tid til at flirte med din partner i 40 ‘ erne. en lille flirt kan gå langt med hensyn til at få din partner til at føle sig elsket og ønsket—og som de siger, glad kone, lykkeligt liv.

mens mange mennesker har en tendens til naturligt at vågne op tidligere, når de bliver ældre, skal du prøve at gøre det at komme ud af sengen tidligere en prioritet du ramte 40. At vågne op tidligere giver dig lidt tid til at ramme gymnastiksalen, før det bliver for overfyldt, lav dig selv en sund morgenmad eller bare dekomprimere inden dagen starter. Endnu bedre har forskere ved det Nordvestlige Universitet knyttet eksponering for sollys om morgenen til lavere BMI ‘ er, så at miste lidt loungetid i sengen kan hjælpe dig med at miste det reservehjul også.

vil du få mest muligt ud af dine 40 ‘ ere? Stop med at spilde tid med TV-binges og find en hobby i stedet. Ikke alene kan udvikle en hobby øge din selvtillid og udvide din omgangskreds, men det kan hjælpe med at holde dig kognitivt passer i det lange løb. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i American Journal of Alheimers Disease & andre demens fandt, at voksne, der regelmæssigt deltog i deres hobbyer, var mindre tilbøjelige til at udvikle demens senere i livet end dem, der undlod at stemme.

Forpligt mere tid til at læse i dine 40 ‘ ere. det er mere end bare en sjov hobby: en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology fandt, at ældre personer, der forblev ivrige læsere indtil deres død, reducerede hukommelsesrelateret tilbagegang med 32 procent.

mens pensionering stadig kan være en vej væk, når du er i 40 ‘ erne, slippe af med enhver gæld nu kan hjælpe dig med at sikre en mere stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra PayScale har arbejdstagernes indtjening tendens til at være på deres højeste, når folk er i 40’ erne, hvilket betyder, at der ikke er nogen bedre tid til at betale din gæld. Hvis du bliver seriøs om at betale din gæld nu, Kan du nemt slippe af med det helt, når pensionering ruller rundt.

dine 40 ‘ ere er en god tid til at tale med en finansiel planlægger og finde ud af, hvad der dine penge mål er over de næste 40 år. Hvis du vil købe et hus, så kan du finde ud af, hvor meget du skal spare hver måned for realistisk at lægge en forskudsbetaling; hvis du har børn, så kan du finde ud af, hvor meget du skal lægge væk for deres universitetsuddannelse; og hvis du vil rejse verden rundt, når du går på pension, så kan du begynde at budgettere for netop det.

dine 40 ‘ ere er det perfekte tidspunkt til at blive mere selvsikker på arbejdspladsen. Og forskning offentliggjort i 2016 i European Journal of Arbejde og Organisationspsykologi afslører, at selvhævdende kvinder er mere tilbøjelige til at blive overvejet for rejser end deres shyer-kolleger. Du har arbejdet dig op ad stigen så langt, så hvorfor ikke fortsætte?

Hvis du planlægger at gå på pension ved 65, har du en masse arbejdsår stadig foran dig 40 ‘ erne. for at gøre den tid mere tålelig skal du gøre dit bedste for at undgå kontordrama, når det er muligt. Ti år fra nu vil du ikke huske (eller pleje), der brugte mere end deres rimelige andel af printerpapir.

Hvis du er utilfreds med din nuværende arbejdssituation, skal du ikke være bange for at begynde at lede efter noget nyt—selv i din 40 ‘ erne. dette vil gavne både din mentale og fysiske sundhed: en undersøgelse fra 2016 fra Ohio State University viste, at arbejdstagere, der var mindre opfyldt i deres karriere, var mere tilbøjelige til at have søvnproblemer og depressive symptomer.

bare fordi du tidligere har brugt mere tid på sofaen end i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du ikke kan bruge mere tid på sofaen end i gymnastiksalen. end tingene rundt i 40 ‘ erne.at finde en fitnessrutine, du elsker—det være sig at cykle eller yoga—kan sætte dig op for bedre helbred, når du bliver ældre. Dette kan endda redde dit liv: Forskning offentliggjort i 2018 i tidsskriftet Circulation afslører, at to års regelmæssig motion hjalp med at modvirke de kardiovaskulære virkninger af undersøgelsesdeltagernes tidligere stillesiddende livsstil.

Når du rammer 40, er det tid til at gøre regelmæssig vægttræning til en integreret del af din træning. din træningsrutine. Ikke alene kan øge din muskelmasse få dig til at se slankere ud, men forskere ved Tufts University har fundet modstandstræning at være effektiv til at forbedre balancen, hvilket potentielt forhindrer et fremtidigt fald.

nu hvor du er 40, er det mere end sandsynligt, at du er i stand til at har en familie at fodre. Derfor er det på høje tid, at du lærer at tilberede nærende hjemmelavede måltider til dem, selvom de ikke er så detaljerede. En undersøgelse fra 2014 fra Johns Hopkins fandt, at folk, der spiser derhjemme seks til syv nætter om ugen, indtog færre kalorier end dem, der spiser ude.

mens du måske har været i stand til at drikke en hel flaske vin og vågne op til en Føles som en million dollars i 20 ‘ erne, odds er, at det ikke er tilfældet, når du rammer 40. Folk har en tendens til at have en lavere tolerance for alkohol, når de bliver ældre, så når du drikker, skal du begrænse dig til blot et par glas og sørge for at forbruge en lige stor mængde vand.

at have en sund suppleringsrutine i dine 40 ‘ ere kan bare betyde et længere, sundere liv. Mens din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke kosttilskud der passer til dig, er multivitaminer et godt sted at starte for de fleste mennesker, og 2015-forskning offentliggjort i Scientific Reports antyder, at omega-3-tilskud endda kan hjælpe med vægttab.

vil du forbedre dit helbred og verden omkring dig? Gør det til din mission at begynde at give tilbage i 40 ‘ erne. forskning offentliggjort i 2012 i sundhedspsykologi afslører, at frivilligt arbejde faktisk kan øge din levetid, så når du melder dig frivilligt i et suppekøkken eller går hundene på dit lokale husly, vil du føle dig godt af flere grunde.

i dine 40 ‘ ere fortjener du at se så selvsikker ud som du føler. En af de nemmeste måder at opnå dette er ved at have dit tøj skræddersyet. En perfekt skræddersyet dragt eller kjole passer ikke kun til dig som en handske, men hjælper dig også med at se slankere ud.

Du har måske været i stand til at slippe af sted med at bære dårligt passende tøj i dine 20 ‘ere og 30’ erne, men ikke i 40 ‘ erne. når du genopfinder dig selv i løbet af dette årti, skal du sørge for at kaste noget, der ikke passer, uanset om det er jeans, der er for små eller skjorter, der er for store. Formtilpassede stykker, der faktisk passer, er altid de mest smigrende!

dit ansigt er det første, folk ser, når de ser på dig, så få det til at skinne med en aldersmæssig hudplejerutine. Mange mennesker oplever mere tørhed, når de bliver ældre, så det er på tide at grøfte de hårde acne-kampprodukter, du brugte i 20 ‘ erne til fordel for blidere. Og hvis du er ivrig efter at bekæmpe rynker, er fugtgivende navnet på spillet.

de makeupprodukter, der arbejdede på din 20-årige hud, kommer sandsynligvis ikke til at trække deres vægt, når du først har taget din 20-årige 40. Skift til alderssvarende makeup stilarter og formler vil gøre det lettere at understrege fine linjer og rynker, mens du behandler tørhed og andre hudproblemer. Endnu bedre, at ændre dit look kan hjælpe dig med at genopfinde dig selv og se mere aktuel ud—katteøjeforing og nøgne læber vil trods alt ikke være trendy for evigt.

Du har kun et liv at leve, så hvorfor spilde det med at føle sig dårligt om det, du ser i spejlet? Dine 40 ‘ ere er det søde sted, hvor du er smart nok til både at behandle din krop rigtigt og acceptere, at perfektion ikke nødvendigvis er mulig. Mens du måske har et par flere fine linjer, end du gjorde for 20 år siden, overvej dem som bevis på et godt levet liv.

Ikke sikker på, hvordan man kan være mere selvsikker? I en anden Best Life-artikel foreslår Miyume McKinley, ejer af Epiphany Counselling, Consulting & behandlingstjenester at lave “en liste over hvorfor du elsker dig, og hvorfor du skal elske dig.”Når din liste er færdig, siger hun, at du skal “minde dig selv ofte” om alle de grunde, du har til at elske dig selv.

det er svært at føle sig sikker på dit udseende, økonomi, forhold og karriere 24/7, men når du er i 40 ‘ erne, skal du gøre en oprigtig indsats for at stoppe med at sammenligne dig selv med andre. På dette tidspunkt har dit liv på godt og ondt taget en anden vej end mange af dine venner eller familiemedlemmer, men det nytter ikke at slå dig selv over det. Fokuser på de ting, du er glad for og stolt over i stedet, og den beklagelige følelse vil helt sikkert falme.

det er ingen stor hemmelighed, at vores minder har tendens til at blive mindre skarpe, når vi bliver ældre. Den gode nyhed? Journalføring kan muligvis hjælpe. En bemærkelsesværdig undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Journal of eksperimentelle psykologi fandt, at udtryksfuld skrivning forbedrede arbejdshukommelsen og gjorde emner mere i stand til at håndtere stress. Vind-vind!

mens den flubbede samtale eller dårlige dato kan føles som en albatross rundt om halsen, du skal tilgive dig selv for disse fejl, når du rammer 40. Når det er passende, sone, og når det ikke er det, skal du bare gøre dit bedste for at komme videre.

tilsvarende, lad andre mennesker komme ud af krogen for tidligere lovovertrædelser nu hvor du er 40 og mere moden. Forskere ved University of California, Berkeley fandt, at utilgivelige tanker faktisk øgede studiefagenes blodtryk og puls, så det kan være bedst for din mentale og fysiske sundhed at bare lade disse nag gå.

mens det er let at falde på den glas-halvtomme side af spektret, begynder det at nyde livet mere med at kanalisere din indre optimist. Ikke alene kan være optimistisk forbedre dit syn på livet, men forskning offentliggjort i 2017 i American Journal of Epidemiology forbinder optimisme med lavere dødsfald fra almindelige lidelser som kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

du har kun et liv til livet, så hvorfor spilde så meget af det på mennesker, der ikke gør noget for at gøre noget for at er det bedre? Da familie-og arbejdsforpligtelser stiger i 40 ‘ erne, er det det perfekte tidspunkt at skære giftige mennesker ud af dit liv for godt. Ingen ser tilbage på 50 og tænker, ” jeg ville ønske, at jeg havde brugt mere tid sammen med mennesker, der fik mig til at føle mig forfærdelig over mig selv.”

i dine 40 ‘ ere skal du gøre en reel indsats for at tilbringe tid sammen med dine venner på en regelmæssig grundlag. Betydelig forskning offentliggjort i 2007 i tidsskriftet Psychiatry antyder, at det at have stærk social støtte kan forbedre mental sundhed, så gå videre og vær vært for en spilaften eller bare tag telefonen for at chatte, når du får chancen.

at tilbringe hver aften med at hænge ud med dine venner eller kolleger kan have følt sig afgørende ved 20. Når du er i 40 ‘ erne, er det dog lige så vigtigt at vide, hvornår du har brug for nedetid og tage det. Forskere ved University of Buffalo har endda knyttet alene tid til øget kreativitet, så skam dig ikke over at sidde nogle sociale begivenheder til fordel for en stille nat derhjemme, når du føler dig så tilbøjelig.

Du kan altid genopfinde dig selv i 40 ‘ erne og omdanne til en person, der er mere afslappet og stressfri. Og mens vin og chokolade er nyttige stress-busters, sænke dit stressniveau gennem motion, meditation og andre mindfulness praksis kan gøre dit liv lettere, sjovere og længere. Ifølge en undersøgelse fra 2005 i American Journal of Cardiology reducerede stressreduktionsøvelser faktisk dødeligheden fra hjerte-kar-sygdomme med så meget som 30 procent og reducerede kræftdødsrisikoen med op til 49 procent blandt hypertensive voksne.

Når du genopfinder dig selv efter 40, sigter mod at stoppe med at sidde så meget. At sidde i otte plus timer hver dag har været forbundet med øgede fedme og hjerte-kar-sygdomme, hvilket gør det til en stor ikke for alle, der ønsker at gøre det til 80.

heldigvis er der flere måder at gøre din kontorrutine mere aktiv på. Ifølge Mayo Clinic kan vedtagelse af et stående skrivebord potentielt hjælpe dig med at barbere ekstra fem pund hvert år. Og hvis det ikke virker muligt at stå hele dagen, kan du altid fortsætte med at bevæge dig med en elliptisk eller trappetrin.

men du genopfinder dig selv i dine 40 ‘ ere, skal du sørge for at gøre det på en måde, der involver for meget skærmtid. Skærmtid har været forbundet med sundhedsmæssige problemer lige fra synshandicap til nedsat hjertesundhed.

Ikke sikker på, hvordan du genopfinder dig selv uden at bruge skærme? Gå udendørs! Som en undersøgelse fra 2018 fra University of East Anglia bemærker, kan det at bruge tid udenfor reducere din risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdom, stress, højt blodtryk og generel død. Uanset om du vælger at tage en tur rundt om blokken eller picnic i parken, kan en lille smule tid udendørs gøre dig noget godt i 40 ‘ erne.

Hvis du er 40 år eller derover, er det tid til at få en behagelig seng og stoppe med at skimpe på mængden af af tid du bruger i det. Forskning offentliggjort i 2015 i Nature Neuroscience afslører, at søvnmangel kan reducere din hjernes evne til at gemme minder, hvilket potentielt øger din risiko for demens, når du bliver ældre. Heldigvis, at få bare syv eller otte timer om natten er nok til at holde dig skarp som en tack.

læg dig til at sove. At drikke nok vand dagligt kan holde dig mæt i længere tid og gøre det lettere at kaste nogle pund. Hvad mere er, forskere ved University of Connecticut har knyttet dehydrering til træthed, hukommelsesproblemer, hovedpine og dårligt humør, så at forblive hydreret kan være nøglen til at forblive sund gennem 40 ‘ erne.

hunde og katte er mere end bare gode krammere. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Circulation, er det at eje et kæledyr forbundet med en reduceret hjertesygdomsrisiko og øget overlevelse blandt patienter, der genvinder hjertesygdomme. En tidligere undersøgelse fra 2008 fra Ohio State University viste, at det at eje en kat eller hund var nok til at hjælpe med at sænke forsøgspersonernes risiko for depression. Selvom du aldrig har ejet et dyr før, er det ikke for sent at blive en stolt kæledyrsforælder!