Der er mange ting, styrketræning kan gøre for dit bod: Byg din røv, hjælp dig med at bøje disse biceps, og (selvfølgelig) skruk en virkelig svedig, tilfredsstillende træning virkelig hurtigt ud.
og mens vi alle er her, fordi bryster, skal jeg fortælle dig, at stærke brystmuskler ikke vil omdanne din As til Cs…eller endda Bs. Når det er sagt, kan du se en lille forskel efter at have opbygget disse pecs konsekvent. Og da motion generelt er en god ting af grunde, der ikke har noget at gøre med, hvordan din bh passer, hvorfor ikke give det et skud?
hvor er jeg glad for, at jeg fik det ud af min…bryst(OMG, undskyld).
disse øvelser arbejder sammen for at arbejde dine brystmuskler fra alle mulige vinkler. For at få de bedste resultater, gør hver bevægelse ryg mod ryg, udfører to til tre sæt af 12 reps, siger Elisabeth Bracero, certificeret personlig træner.
træk denne rutine ud tre til fire gange om ugen for (som de siger) de bedste resultater. Kom efter det, frand.
bevægelserne
rundt om i verden
trin 1: stående med fødderne hofteafstand fra hinanden, hold håndvægterne ved dine sider med håndfladerne vendt fremad. Hold albuerne let bøjede, åbn armene ud til siderne og løft dem op over hovedet.
Trin 2: vend bevægelsen for at bringe håndvægterne tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Plank gåtur
Trin 1: Start med håndfladerne på gulvet under dine skuldre og tæerne plantet i jorden med skulderbredde fra hinanden. Din krop skal danne en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle.
Trin 2: Løft din højre hånd og venstre fod og flyt dem begge om en fod til højre. Gør det samme med din højre fod og venstre hånd. Tag to fulde trin i hver retning for at fuldføre en rep.
Butterfly
trin 1: Med en håndvægt i hver hånd skal du ligge på gulvet eller sidde med en svensk kugle direkte bag korsryggen og læne dig bagud. Bøj begge knæ og læg sålerne på dine fødder på gulvet.
Trin 2: med en lille bøjning i albuerne skal du åbne dine arme ud til siderne med håndfladerne opad. Løft derefter vægtene op mod brystet for at bringe dem sammen. Vend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen. Det er en rep.
stol Dip
Trin 1: Sid på en stol med din palmer på kanten af sædet og fingrene peger mod dine fødder. Gå dine fødder fremad, indtil din røv rydder sædets forkant.
Trin 2: Hold dine skuldre væk fra dine ører, bøj dine albuer 90 grader for at sænke din røv mod gulvet. Tryk ind i håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Plank rækkevidde
Trin 1: Start i en høj plankeposition, og placer håndfladerne på hver side af brystet lige uden for dine skuldre. Din krop skal danne en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle.
Trin 2: Løft din højre hånd og nå den lige ud foran dig. Placer det tilbage på gulvet og gør det samme med din venstre hånd. Det er en rep.