har du lyst til, at en træning ikke er værd at blive kaldt en træning, hvis der ikke er nogen involvering af hardcore cardio i det? Måske føler du dig ikke tilfreds uden at løbe hurtigt nok eller en trappeklatringstræning, der efterlader din gennemblødt i sved eller en cykelsession, der efterlader dine lår ømme.
det er let at forstå, hvorfor du fortsætter med dette hjerteslag-raising regime. Du elsker absolut, at det giver resultater og bringer ned din vægt.
faktisk, fra at øge kardiovaskulær sundhed og forbedre hjernefunktionen til at øge dit humør, er fordelene ved kardio øvelser rigelige.
men hvis det gøres i overskud, kan en cardio-træning faktisk slå tilbage
“Hvis du laver for meget cardio, kan du begynde at miste muskler, som du måske har fået med andre former for træning. Som et resultat kan du opleve for meget muskelsår-selv i de områder, der ikke er involveret i din træningsrutine,” advarer Dr. Kruti Khemani, fysioterapeut og grundlægger, Continuum Sports fysioterapi og Rehab Center, Mumbai.
at miste muskler betyder også at bremse dit stofskifte og dermed den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Desuden, når dine muskler allerede lider så meget på grund af overdreven cardio, øger risikoen for skade ti folder. Derfor er en overdreven mængde cardio simpelthen dårlig for dit generelle helbred.
Her er de tegn, der angiver, at du laver for meget af det
for at gøre det lettere for jer at finde ud af, om du går overbord, Dr. Khemani lister tegn, der tyder på, at du forkæler dig med overdreven cardio. Tjek dem ud og lav noter:
1. Træthed
du føler dig ikke veludhvilet selv efter en god nats søvn, da over-træning kan øge niveauerne af stresshormoner som cortisol. Kom sengetid, disse stresshormoner kan holde dig op og føre til fald i din søvnkvalitet.
2. Du er altid øm
som enhver øvelse kan for meget cardio føre til skader. Disse kan være større skader eller mindre. Ofte prøver vi bare at skubbe forbi lidt ømhed, men enhver smerte skal behandles med det samme ved at besøge en fysioterapeut/coach.
3. Dit vægttab er bremset
for meget cardio får dig til at miste muskelmasse, og det gør dit stofskifte langsomt. Som følge heraf sænkes fedtforbrændingsmekanismen i din krop. Således vil dine vægttabsresultater ikke være så hurtige som de plejede at være.
4. Dine ‘nemme’ dage føles konsekvent hårdere end normalt
dette skyldes normalt, at kroppen ikke er kommet sig efter den foregående dags træning, der involverer overskydende cardio.
5. Din puls forbliver hurtig
Hvis du bemærker din hvilepuls ved at kontrollere dit hjerteslag efter at have vågnet op, og det fortsætter med at forblive højt i 4-5 dage kontinuerligt, kan det være en farlig indikator for for meget cardio.
dette sker, fordi muskelhukommelsen i dit hjerte glemmer, hvordan det er at være afslappet og have en normal hvilende ‘tone’. Dette holder hjertefrekvensen forhøjet.
så hvor meget cardio skal gøres ideelt?
den rigtige mængde af cardio er baseret på en række faktorer som alder, eksisterende sygehistorie, sammen med nuværende eller tidligere skader. Generelt anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 150 minutter eller mere af moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter eller mere af kraftig intensitetsaktivitet hver uge for generel sundheds-og sygdomsrisikoreduktion. Baseret på denne retningslinje kan du gå fem hurtige 30 minutters gåture om ugen.
for meget af noget er dårligt! Lav cardio i moderation og læg mærke til, at din krop bliver tonet såvel som sund.