Hvis du har undersøgt styrketræning, undrer du dig måske over fordelene ved at løfte lette vægte. Ikke alle er en tung løfter, og ikke alle ønsker at være. Nogle gange Leder du efter en effektiv træning med lav risiko for skade, der stadig håber, at du når dine træningsmål.
mens mange mennesker tror, at den bedste måde at opbygge muskler på er ved at løfte den maksimale vægt, du kan, er der fordele ved at løfte lette vægte. Det kan være den bedste rutine for dig. Læs mere nedenfor for at lære om letvægtsløftningsmetoden.
1) Minimer din risiko for skade
løft af lette vægte har vist sig at minimere din risiko for vægtløftningsrelaterede skader, især hvis du er ny i styrketræningsprocessen. Du er mindre tilbøjelig til at trække en muskel, forskyde en skulder eller knæ eller smide ryggen ud, hvis du holder dig til lette vægte. Du skal heller ikke bekymre dig om ikke at opbygge muskler. Hvis du løfter letvægts med mere gentagelse, får du stadig styrke.
2) forbedre dit bevægelsesområde
løft af tunge vægte kan begrænse dit bevægelsesområde, mens lettere vægte giver mere fleksibilitet. Det har vist sig, at når du bruger lette vægte, giver det din krop mere plads til bevægelse, hvilket kan øge styrken af dine led, sener og ledbånd samt de omfangsrige muskler, du sigter mod at opbygge.
3) Træn dine målmuskler bedre
når du styrker træning ved hjælp af lette vægte, bruger du kun de muskler, du målretter mod at løfte. Brug af tunge vægte er afhængig af behovet for momentum og kræver, at andre muskler i din krop overkompenserer. At løfte lette vægte giver dig mulighed for at finpudse den specifikke muskelgruppe, du ønsker at opbygge mere effektivt.
4) Du kan opbygge den samme mængde muskler
Hvis du løfter tunge vægte i håb om at opbygge flere muskler, kan du overanstrenge dig selv, når det ikke er nødvendigt. Undersøgelser viser, at løft af let vægt kan være effektiv til at opbygge muskler, så længe du er parat til at bruge tiden på at gøre flere gentagelser i hele din træning.
5) forbedre din formular
brug af lette vægte kan hjælpe dig med at forbedre din form bedre end at løfte tungvægte. Når du er fokuseret på at løfte så meget som muligt, på kortest tid, lider din form ofte. Lette vægte giver dig mulighed for at være mere opmærksom på din positionering og opbygge mere positive løftevaner for fremtiden.
styrketræning for alle
Hvis du ønsker at forbedre din styrke, men du ikke er sikker på, hvor du skal starte eller ikke er i ideen om at bruge vægte, er det okay. Tjek denne video for en liste over styrketræningsøvelser, du kan gøre, der er vægtfrie.
dette indlæg blev sidst ændret den 27. December 2019