for at få mest muligt ud af din fitnessapp-rutine, du er nødt til at give din krop brændstof. Men mange af de hurtigste snacks at få fat i-Læs sukkerholdige snacks og læskedrikke—kan forårsage udbrændthed midt i træningen.
for at få råd om, hvordan man får mest muligt ud af et gym sesh, talte vi med Ny York-baserede ernæringsfysiolog Lorraine Kearney. Hun skabte fem styrkeforstærkende, vitaminpakket smoothies for at få dig igennem dit hårdeste kredsløbstræningsprogram og videre.
“for at spare tid lav to til tre på en gang og opbevar dem i fryseren i din yndlings grab and go container,” siger Kearney.
“Pro-atleten”
2 kopper arugula
liter kop rødbedsaft
liter agurk, terninger
liter æble, hakket
5 mynteblade
Blend indtil glat.
arugula og rødbeder er naturligt høje i kosten nitrater. Nylige undersøgelser har vist, at nitrater i kosten hjælper med at sænke blodtrykket og også reducere mængden af ilt, der er nødvendigt under udholdenhedssport, hvilket giver dig mulighed for at klare dig bedre.
Kearney foreslår at have denne smoothie et par timer før din træning, fordi nitratplasmaet topper omkring 2-3 timers mærket og kan forblive forhøjet i 6-9 timer. Tal om at føle energi nu og senere.
” magt Punch ” (Glutenfri)
liter Cup blåbær
1 kop spinat
liter agurk, terninger
1 spsk malet hørfrø
1 tsk kokosolie
1 spsk 2% græsk yoghurt
liter cup usødet mandelmælk
Blend indtil glat.
træning har været kendt for at forårsage mikroskopiske tårer i dine muskler. For at hjælpe dem med at heles hurtigere skal du nippe til smoothies, der er forstærket med protein.
Tilføj ingredienser som græsk yoghurt til din opskrift for at hjælpe med at reparere og opbygge en sund stærk krop. “Græsk yoghurt indeholder op til det dobbelte af mængden af protein sammenlignet med almindelig yoghurt og har vitaminerne B6 og B12,” sagde Kearney.kombinationen af B6 og B12 øger ikke kun dit energiniveau, men understøtter også et sundt immunsystem, hvilket betyder færre springede træningsprogrammer! Plus, spinat giver jern, som kan hjælpe med at ilte blodet.
“Fiber Kick” (Vegan)
1 kop arugula/spinatblanding
Lira cup usødet mandelmælk
Lira apple
Lira banan
1 tsk kanelpulver
1 spsk chia frø
1 spsk havregryn
Blend indtil glat
Desværre er mange af os ved at komme til kort, når det kommer til at få nok fiber—hvilket har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for hypertension, slagtilfælde, GI-lidelser og hjertesygdomme.
Smoothies kan være en stor kilde til den manglende fiber. “Havre er en nem måde at tilføje fiber til din kost,” siger Kearney. Det er langsom fordøjelse og hjælper med at stoppe det nedbrud og brænde følelse, vi får, når vi spiser for meget sukker.
“dette kan forekomme, når sukker kommer ind i blodbanen med en hurtig hastighed, der hæver dine niveauer kun for at få det til at falde kort tid efter,” siger hun. Fiber spiller også en vigtig rolle i at opretholde tarmens sundhed ved at klamre sig til dårligt kolesterol og toksiner, der kan opbygges i kroppen og kan forårsage betændelse.
når det er knyttet til toksinerne, hjælper det med at fjerne dem fra kroppen via udskillelse.
“The Cure All”
Lira Cup mynteblade
2 kopper spinat
Lira cup hindbær
Lira lime, juiced
Lira cup pistacienødder, afskallede
Blend indtil glat.
intet kan folie dine træningsplaner hurtigere end at føle sig icky. Men brug ikke sniffles eller en sur mave som en undskyldning for at springe over gymnastiksalen. Den minty godhed, der findes i denne smoothie, kan hjælpe med at lindre kvalme og oppustethed.
“vedligehold og Sustain”
liter Cup blåbær
1 spsk mandelsmør
rå moden banan
liter kop mandelmælk
1 tsk hørfrø, Jorden
1 tsk chia frø
Blend indtil glat.
hør og chia frø er en sund måde at få en dosis fiber og protein på. De hjælper kroppen med at reparere efter en anstrengende træning.
mens mandelsmøret giver et proteinspark, så du forbliver energisk under din svedsession. Bananer ligger højt på det glykæmiske indeks-hvilket betyder, at de hurtigt nedbrydes og frigiver sukker i blodbanen.
“dette er den ideelle frugt for en person at forbruge før træning, hvis de har hypoglykæmi,” siger Kearney. Bananer indeholder også kalium, som kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere, længere.
nu hvor du har din perfekte snack før træning, er det tid til at træne. Åbn Aaptiv-appen i dag, og se alle de nyeste klasser, vi har tilføjet!